Hrkanje je stanje kratkotrajnog udisanja koje se javlja kod osobe koja spava, kada se mišići nebeske i grčke opuste i dišu. Disajna jaza se smanjuje, kao rezultat toga, disanje postaje teško, a zbog vibracija vazduha koji ne prolazi dobro u disajnim putevima, osoba počinje da pravi hrkanje zvukova.
Borba sa hrkanjem je teška, jer ljudi smrću na različite načine: neko sa nosem, neko sa ustima, neko sa jezikom. Hrkanje ne samo da donosi neprijatnosti okolnim spavaćim ljudima, već je veoma opasno za zdravlje, pa čak i za život hrkanja osobe. Najopasnija posledica hrkanja je smrt od zaustavljanja disanja u snu. To je zbog toga što se displej za disanje jednom može potpuno preklopiti sa opuštenim mišićima.
Šta vas uznemirava - normalno hrkanje ili zaustavljanje disanja u snu?
Često je hrkanje zapravo znak zaustavljanja disanja u snu, čiji prvi spoljni signal je sledeći hrkanje: čovjek hrani, a onda njegovo disanje zaustavlja neko vreme, nakon čega se osoba snažno zaklači i nastavi da hrkava dalje. Ovo se može ciklično ponoviti do 10 puta na sat.
Dodatni simptomi respiratorne insuficijencije tokom spavanja:
- površni san koji ne daje odgovarajući odmor. Jedna osoba spava celu noć, a ujutro ustaje u slomljenom stanju. Pojavljuje dnevna zaspanost, koja ometa normalan život. To je zato što zvuk hrkanja provocira mozak hrkanja na automatsko buđenje. A osoba za hrkanje ne zna ni za to. Shodno tome, mozak ne dobija dovoljno odmora noću, što uzrokuje njegov inferiorni rad tokom dana.
- brzo noćno uriniranje. Osoba može isprazniti punu bešiku do 4 puta u toku noći.
- progresivno povećanje telesne težine ili gojaznosti.
Da ne biste smetali, trebalo bi da uživate u udobnom položaju tokom spavanja kako biste omogućili nesmetan ulaz vazduha u pluća. Obratite pažnju na jastuk, ne bi trebalo da bude previše ravno i previše puhasto. Ne preporučuje se da udiš usta tokom spavanja, tako da ćete postati snažniji hrkanje. Pored toga, nos štiti naše telo od ulaska u različite mikrobe, jer je to filter. Ako dišete svojim ustima, filtracija nije potrebna. Zamolite bliske ljude da promene svoj položaj čim počnete sa hrkanjem. Postoje posebna ograničenja koja fiksiraju položaj tokom spavanja. Možete ih koristiti ako ne držite nijednu poziciju.
Da biste se rešili problema poput hrkanja i zaustavljanja disanja u snu, trebali biste ojačati mišiće larinksa i palate. Uradite sledeće vežbe nekoliko puta dnevno:
Udari jedan obraz i okrenite vazduh od njega do drugog. Vratite vazduh od jednog lica do drugog 30-40 puta.
Držite jezik i pokušajte da ih dođete do brade. Ova vježba povećava ton mišića vina i larinksa. Ponovite 15 puta.
Povucite donju vilicu, a zatim sa malo pritiska vratite ga na svoje mesto. Ponovite 20 puta.
Redovna obuka mišića grla i neba će vam omogućiti da se oslobodite hrkanja, bolesti zaustavljanja disanja u snu i mnogih drugih problema uzrokovanih hrkanjem.
Takođe na prodaju su specijalne sprejevi i kapi za hrkanje ljudi. Oni održavaju ton tkiva u snu, omogućavajući ulazak vazduha u pluća. Ovi lekovi, međutim, u potpunosti ne rešavaju problem hrkanja. U posebno teškim slučajevima hrkanja (na primjer, kada jezik pada u grlo), potrebno je liječenje. Samo lekari će moći da identifikuju izvor hrkanja i eliminišu ga.