Postoji mnogo faktora koji mogu delovati kao provokatori nesanice. Uslovno se mogu podijeliti u dvije grupe: psihološke i fiziološke.
Psihološki faktori uključuju takve.
1. Hronična preterana bolest.
2. Stalni stres zbog različitih strahova (strah od porođaja, predstojeće promene i poteškoće, anksioznost za zdravlje mrvica itd.).
3. Noćne more.
4. Nervna preterana i iscrpljenost na kraju dana, nemogućnost zbog toga da se opusti na sledeći način.
Ovi faktori se smatraju fiziološkim.
1. Česta noćna potreba za mokrenjem (tokom trudnoće, zbog povećanja materice, dolazi do pritiska na bešiku, što čini toalet mnogo poželjnijim nego u normalnom stanju).
2. Neugodno držanje, položaj tokom sna (veliki stomak i višak težine komplikuju proces zaspanog).
3. Gravitacija u stomaku, zgaga, koja je često karakteristična za buduće majke.
4. grčeve sredinom noći, tokom spavanja.
5. Svrab kože usled elastične kože i / ili otoka.
6. Veoma aktivno dijete koje snažno gura i bije ili štikle.
7. Kratkoća daha i nedostatak disanja (materica pritiska na pluća, a povećana težina takođe ne olakšava disanje).
8. Bol u lumbalnoj regiji i leđima.
9. Promena hormonske pozadine zbog trudnoće (nivo progesterona u krvi se povećava).
10. Braxton-Hicks kontrakcije (borbe koje se obučavaju, uzrokuju kontrakcije materice, ali se vremenom ne povećavaju i povećavaju, kao stvarni, ali idi na nič).
Šta god da je razlog za nesanicu , u svakom slučaju, treba nešto učiniti. Čak i ako ne patite od nesanice, još uvek pokušavajte da pratite savet koji je dat u nastavku, tako da se poteškoće u uspavanju ne pojavljuju u budućnosti.
Bez obzira koliko je to smešno, ali trebalo bi da počnete da se pripremate za noć pre jutra.
Samo pratite ove preporuke tokom cijelog dana, možete postići lagano zaspanje i snažan san.
1. Pokušajte da maksimalno iskoristite tečnost za jelo i popodne, a uveče, smanjite potrošnju pića na minimum.
2. Da ne jednom izazovu nesanicu, potpuno isključite sa svog menija kofeina i alkohola.
3. Ako imate toksikozu - jedite često, ali malo po malo. Stomak ne bi trebalo da ostane prazan. Tada mučnina neće ometati vaš san.
4. Obavezno napravite specijalnu gimnastiku za trudnice svakog dana. Ovo ne samo da pomogne poboljšanju blagostanja i raspoloženja, već i normalizuje cirkulaciju krvi. A ovo će, s druge strane, smanjiti više puta noćne grčeve.
5. Ne stavljajte svakodnevne briga i sport u drugu polovinu dana. Opterećenja doprinose oslobađanju adrenalina u krv, koja onda ne dozvoljava da zaspi noću. Što se tiče prve polovine dana - vežbe korisne za trudnice: hodanje, ples, joga. Naravno, sve treba biti u umerenim količinama, a opterećenje treba pravilno izračunati u zavisnosti od perioda trudnoće.
6. Odvijte se od navike upotrebe kreveta za druge svrhe, to nije za spavanje, već za uobičajeno "felting" sa knjigom u ruci ili sa daljinskim upravljačem sa televizora.
7. Ne preterujte se za dan. Umor, koji se akumulira tokom dana, ne dozvoljava vam da zaspate noću.