Sofofologija se pojavila ne tako davno: 60-tih godina XX veka. Njegov osnivač, psihijatar, MD. Alfonso Caicedo, nastojala je da napravi tehniku opuštanja koja bi povezala dostignuća zapadne misli i mudrost Istok. Nakon skoro dvije godine putovanja u Indiju, Japan i Tibet, gdje mu je omogućen pristup drevnim evidencijama tibetskih monaha, Caicedo je formulisao osnovne principe nove nauke - sfrologije (grčki phren - svest, logos - učenje, nauka). Zapravo, sfrologija je nauka koja proučava harmoničnu svest. U užem smislu, ovo je obuka koja određuje osobu na pozitivan, tačan odnos prema sebi. Njegove tehnike pomažu ne samo da se odupru stresu, već i promene stav prema sebi i životu uopšte: postepeno naučite da živite ovdje i sada, uživajući u svakom trenutku.
Zvuči obećavajuće. Kako se to dogodilo? Kroz naše telo - u sophrologiji je glavni alat za regulisanje unutrašnjeg stanja. Posedujući sopstvenu metodologiju i složenu naučnu teorijsku osnovu, sfrologija kombinuje i elemente joge, respiratorne gimnastike, Zena, taičija, autogenog treninga ... Istovremeno, glavna razlika između sfroloških tehnika je u jednostavnosti i pristupačnosti. Možete ih koristiti bilo gdje: na poslu, u automobilu tokom saobraćajne gužve, kod kuće.
Klase sfrologije
• poboljšati disanje, cirkulaciju krvi;
• normalizovati rad srca;
• povećati imunitet;
Podignite opšti ton tela;
• poboljšati sećanje, koncentrisanje pažnje;
• razviti kreativno razmišljanje;
• povećati samopouzdanje;
• Vraćanje emocionalne ravnoteže;
• pomaže u prevazilaženju strahova, anksioznosti;
• osloboditi stres.
Kroz telo do zvezda
Naše emocije, nemirne misli uvek su prevedene na jezik tela, poput napetosti. Dakle, bes se može manifestovati kroz napetost u jagodičastim vratima. Radost se oseća u stomaku, grudima ... Emocionalna napetost neizbežno izaziva reakciju u telu, što zauzvrat vodi samo na povećanje emocija ... Ali čovek može da prekine ovaj začarani krug. Tehnike sophrologije zasnivaju se na dugotrajnoj činjenici: opuštanje mišića podrazumijeva uklanjanje mentalne anksioznosti. Zbog toga sofrolozi pripisuju takav značaj vežbama relaksacije - pomažu ne samo da se fizički osećaju bolje nego i da rešavaju mnoge emotivne probleme. Sofisticiran inženjering se koristi u različitim oblastima i sferama ljudske aktivnosti:
- U profesionalnim sportovima pomažu da se podigne na pobjedu, poboljša fizičke performanse, prevaziđe strah, bol.
- U poslu uklanjaju problem zamora, povećavaju efikasnost, motivišu rad, poboljšavaju atmosferu u timu.
- U medicini, oni se uspešno koriste u dijagnozi psihosomatskih bolesti, kao dodatak glavnom tretmanu (postoperativni period, na primer, oporavak od plastične hirurgije itd.).
- Priprema za porođaj pomaže u prevazilaženju straha od predstojećih majki, smanjuju bol. Dokazano je: "Sofro-bebe" su rođene mirnije, rođenja se odvijaju bez komplikacija.
- U individualnom savjetovanju, oni su efikasni u poremećajima u ishrani, nesanici itd.
Neke švajcarske osiguravajuće kuće plaćaju sophistries svojim klijentima, au Francuskoj je i sophrology kurs dio socijalnog programa za trudnice. Zamislite da smo svi "vaze" različitih veličina i oblika, otvoreni odozgo i ispunjeni različitim sadržajima. Ako je vaza mala, brzo se popunjava, poslednja kap i ... već ste "dosta"! Da se vaza ne preliva, postoje dva načina. Prvi i predstavljeni u mnogim psihološkim školama - "izliječite" nekoliko negativnih emocija iz gužve "vaze". Ali svaki put kada prelijete, morate početi. Drugi način sugeriše mi da povećam mogućnosti "vaze", razvijem svoje prirodne sposobnosti, počnem da čujem, osećam svoje telo i mogu sami da uskladim svoju državu. Relaksacija je jedan od osnovnih pojmova u sophrologiji. U tom slučaju, ne morate uzimati složene položaje, naučite da opustite sedenje (sa zatvorenim očima) i čak stojite, čuvajući nežnu ravnotežu između napetosti i opuštenosti. Jedan od mnogih bonusa - uskoro ćete moći da iskažete stanje prijatne relaksacije i potpune harmonije sa svetom i sobom, gdje god da se nalazite. Naučite da uklonite fizičke i mentalne napetosti.
Radno pitanje
Dišenje, opuštanje mišića i pozitivna vizualizacija su 3 osnovna sredstva sophrologije i 3 lučenja života bez napetosti.
Dišu
Pomaže da se opustite i lakše se nosite sa stresom. Dišanje je jedina vitalna funkcija koju osoba može kontrolisati, ali, zauvek, ne koristi ovu priliku. Kako sopholog Kristin Klein napominje u knjizi "Mozaik sreće": "Dišemo normalno da bi preživjeli. Ali ne da bi se dobro živelo! ". Kod većine odraslih osoba, disanje je površno: dišemo, ne djelujući potpuno dijafragmu i lišavajući se fer kiseonika. Gdje smo bili mudriji kao dete kada smo udahnuli "stomak": udahnuli ga inspiracijom, izvlačeći ga izlivom. Ovo značajno poboljšava ventilaciju pluća, uklanja mišićne spone i, kao posljedicu, emocionalni stres (ograničenje, strah).
Relaksacija mišića
U našem telu postoje 2 osnovna tipa mišića: glatka (formira zidove respiratornog trakta, creva, itd., Njihovo neumorno smanjenje) i strižene (mišići trupa i ekstremiteta, koje možemo samovoljno smanjiti). U sophrologiji, fokus je na drugom: oni su odgovorni za ton tijela. Emocije, stres utiču na ton mišića. Zbog čestog pojave stresnih situacija, mišići osobe koja ne poseduje tehnike relaksacije se preterano opuštaju, čineći neku vrstu mišićnog okvira. Ovaj napon dovodi do prekomjerne upotrebe energije. Postali smo ranjivi u odnosu na sledeći stres i na kraju ... tenzija postaje hronična. Oni uče da prepoznaju svoje telo, a samim tim i da prime i uklanjaju višak napetosti.
Pozitivna vizualizacija
Jedan od najpopularnijih sofrotehnika, koji pomaže da "reprogramira" svoj stav prema određenim situacijama (u prošlosti, sadašnjosti, budućnosti). Prijem pozitivne vizualizacije se često koristi u obuci profesionalnih sportista: pre takmičenja na koji se nauče bukvalno da žive u mašti svake faze takmičenja, šta i kako će učiniti, kakva osećanja doživljavaju. Stoga, sportista priprema um i telo za buduća dostignuća. Sophrology pomaže razviti pozitivan stav prema životu uopšte. Pozitivan stav je veština, i kao i svaka veština, trenira. Pokušajte, na primer, pre nego što odete u krevet da biste zabeležili najmanje 3 prijatna događaja koji su vam se desili za danas. Uzmite pravilo da ne idete u krevet dok ne napravite ovaj zapis u vašem dnevniku sreće, a vrlo brzo ćete primetiti da je vaš život daleko od mračnih kako je izgledalo ranije. Naučićete da vidite dobro u običnom. Svaka pozitivna svesna akcija pozitivno utiče na mentalno, emocionalno i fizičko stanje. Navika slava pozitivnog svakog dana, onda sve češće tokom dana pomaže u uživanju u životu. Postepeno se pozitivna dimenzija širi i najviše uzima u život svakog dana, postajući način života.
I zašto?
Značenje vježbi u sophrologiji je usmeriti vašu pažnju na senzacije u telu. Ovo štedi nepotrebnu racionalizaciju, osoba postaje nešto više od samo "glave na nogama". Svjesnost se širi, samo-percepcija i percepcija sveta oko promjena: počinjete da obratite pažnju na nešto što jednostavno niste primijetili.
Pod štampom
Svi smo izloženi stresu svakog dana 3-4 sata. U našem telu postoji "emocionalni termostat" koji reguliše emocije i napetost koja je uzrokovana, ali do određene granice. Ovaj "termostat" je hipotalamus. Usko je povezan sa hipofiznom žlezdom i vrši vezu nervnog i endokrinog sistema. Ali ako je napon previsok, adaptivne mogućnosti tela su iscrpljene, "termostat" se pregreje, a to je rizik od neuspjeha. Sofrochniky ima za cilj uklanjanje nepotrebnih napetosti i pomaganje našem tijelu da se nosi sa situacijom.
Program protiv stresa
Garancija efikasnosti vježbi sophrologije - u njihovoj pravilnoj i pravilnoj primjeni. Bolje od profesionalca, niko vas ne može naučiti. Međutim, neki od najjednostavnijih elemenata ovih tehnika mogu biti korisni u svakodnevnom životu. Opšte pravilo: nakon svake vežbe napravite kratku pauzu i slušajte šta osećate.
Vršenje abdominalnog disanja
Sedite, stavite ruku na stomak, a druga na donji deo leđa. Prilikom udisanja, naduvati ga (pobrinite se da se dojke ne podižu istovremeno), povucite izdah (možete lagano pritisnuti područje štampe rukom, kao da penje loptu). Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta. Poboljšava razmenu kiseonika, emocionalno stanje, ispunjen si energijom.
Pozitivna vizualizacija
Sedi u stolicu ili na stolicu, zatvori oči. Uverite se da vas niko ne uznemirava čak ni nekoliko minuta. Zamislite nešto vrlo prijatno za sebe, na primer, leži na plaži, nežno penje sunce, lagan vjetar golicava kožom ... Osetite svaki detalj. Spoji se sa ovim prijatnim stanjem. Ova slika može biti mentalno reprodukovana u stresnim situacijama.
Negativno pomeranje
Sedi na stolicu, zatvori oči. Udahnite, zadržite dah, a zatim izdahnite (ponovite 3 puta). Pređite ivicu stolice. Mentalno "hodati" kroz telo, naglašavajući stres. Otkrivajući ga, udahnite, a zatim nekoliko laka izdahnjenja, zamišljajući da bukvalno "isparite" ga iz tela (kroz pauzu, ponovite 3 puta). Ponovo se pomaknite na zadnju stranu stolice. Izaberite neku pozitivnu reč: ljubav, radost, itd. Na inspiraciji ga mentalno izgovara, kao da se diše i kada se izdahne kroz telo. Nastavite 3 minuta. Završite vežbu sa pauzom od 5 minuta. Efikasno ublažava mentalnu anksioznost, pomaže u prevazilaženju bolova.
Uklanjanje zamora, vežba "Fan"
Stojeći ili sedite, zatvorite oči, učinite 3 duboke udisanja i izdahnite. Opustite se što više. Držite ruke u glavu i pretvarajte se da ga obožavate sa svih strana, u doslovnom smislu, "odvodeći" dosadne misli. Pauzirajte (30 sekundi), slušajte senzacije koje su se pojavile u telu. Ponovite prvo. Savršeno pomaže u uklanjanju rutinskog zamora tokom radnog dana, "istovara" glavu.
Jutarnja zaduženost za živost
Držite bosonog na podu, malo savijte kolena, zatvorite oči. Duboko udahnite, a zatim izdahnite, opustite celo telo. Skrenite pažnju na glavu i, bez otvaranja očiju, polako ga spustite na grudi. Nastavite da se savijete, savijte zadnju stranu pršljenog iza pršljenova. Sve treba učiniti bez napora: kolena savijena, otvorene čeljusti, bez daha. Zatim samo počnite ispravljati polako: pršljen iza pršljenice. Poslednji pokreće glavu. Pauziraj. Ponovite 2 puta. Podignite ruke i pokušajte da osetite celo telo i vaše prisustvo u ovom trenutku. Pomagaš tijelu da se probudiš. Sofrologija ne pravi dijagnozu i nikako ne zamenjuje kvalifikovanu medicinsku i psihološku pomoć. Ali to može biti efikasno sredstvo u lečenju.