Nije tako lako - čak i nedelju dana da se odvojite od svojih omiljenih "malih slabosti" (zbogom, kafu, zdravo, biljni čaj), ali izgleda da je to ono što jeste! Samo nedelju dana detoksikacije, a dobijate ogromnu energiju, lepu kožu, savršeni rad digestivnog trakta.
Čak i ako ste stalno pratili stanje svog tela, on je i dalje stalno izložen toksinima. Svuda su - u hrani koju jedemo, u vodi, u vazduhu. Ljudsko telo takođe proizvodi toksine. Iz svega ovoga, probavni sistem je preopterećen i istrošen, a posebno je glavni "detoksikir" jetra.
U idealnom slučaju, lako se nosimo sa toksinom. Ipak, što smo izloženi težim situacijama, to smanjuje snage za otpor.
Dajte detoksikacijskim tijelima počiva. Ali pre nego što pređete u "režim za istovar", za sopstvenu sigurnost biće neophodno pripremiti telo za prečišćavanje - detoksifikacija naglica ne trpi - a zatim naučite da se vratite u stvarni svet kada se period istovara završi.
Samo pogrešan izlaz iz detoksikacije može dovesti do situacije tužnije od one koja je bila pre početka.
Pre nego što počnete
Specijalisti ne savetuju da odmah napuste proizvode za sprovođenje različitih metoda detoksifikacije i izlučivanja kancerogena iz tela, koje ćete morati izbjeći u procesu čišćenja tela. Oštro prelazak na ograničenja predstavlja stres za telo i može izazvati neprijatne simptome u prvim fazama. Prođite nedelju dana kako biste se pripremili za detoksikaciju, postepeno odustali od nekontrolisane upotrebe hrane i pića. Ovo će vas postaviti za čišćenje, ne samo fizički, već i emocionalno. Gastronomske navike su jedna od najjačih, zato se brinite o sebi, i postepeno ih odričite.
Ako se probudite "slomljene", pate od otoka, formiranja plina, zaprtja. Ako je teško koncentrirati, brzo se umorite, sa mišićnim bolom, dispnea, teškim PMS-om.
Ako ste trudni ili negu. Ako postoje dokazi nutricionista za određenu dijetu. Sa anemijom.
Ako uzimate lekove za kontrolu rađanja, zapamtite da kada detoksikacija aktivira jetru, što dovodi do brze eliminacije lijekova.
Spisak dana "D"
U prvih nekoliko dana postanja normalno je da se oseća umor ili pogoršanje onih simptoma koji su doveli do odluke da se odmakne. Dakle, ne morate da započnete "u ponedeljak", kao što vam se dopada, već samo vikendom ili danima kada niste veoma zauzeti stvarima. I, naravno, ne uoči velikih događaja, kao što su porodična proslava, godišnjice i venčanja, koje jednostavno nećete moći ignorisati.
Odvojite se od "malih slabosti"
Prekid kofeina je obično najteži, jer to može dovesti do glavobolje. Zavisnost kofeina nije neuobičajena u našem životnom ritmu. Postepeno smanjite količinu konzumiranog kofeina. Možete zamijeniti napitke sa kofeinom na bezkofeyinovye, tiho prelaziti na crni čaj, zeleni čaj (imaju i kofein), a zatim na biljnim čajem - najbolju opciju.
Jedite celulozu
Crijeva je glavni način odlaganja otpada, a takođe je i jedan od načina za detoksikaciju i uklanjanje kancerogena iz tela. Zbog toga, ako je rad creva poremećen, osećate se veoma detoksično tokom detoksikacije. Dakle, pre nego što započnete istovar, morate se uveriti da creva redovno obavlja svoj posao, a to se javlja najmanje jednom dnevno. Ako mu treba pomoć, dodajte 1-2 kašike lanenog semena dnevno.
Pijte više vode
Tokom istovara, morate piti najmanje 8 čaša filtrirane vode dnevno (isključena je voda za vodu ili flaširana voda, pošto mogu da sadrže hemikalije i toksine) ili dnevno apsorbuju biljne čajeve kako bi održali nivo hidratacije tijela i stabilan digestivni sistem. Ako pijete dovoljno tečnosti i zanemarite vlakna, detoksikacija će se završiti bez ikakvog započinjanja - banalni zatvor.
Stavite na prednji deo
Jela za dane istovara zahtevaju i kuvanje. Zato potražite svoje prženje, kuharice, kobasice. Ishrana i bezkusna hrana mogu uništiti bilo koji poduhvat. Potražite recepte sa takvih proizvoda koje možete jesti dok istovremeno istovarite sa zadovoljstvom.
Razmislite o multi-vitaminima
Preporučuje se uzimanje multivitamina koji sadrže dnevnu normu komponenti korisnih za jetru: vitamini B1, B2, B3, B6 (ne manje od 100 mg), B12, D, C i E (ne više od 200 IU dnevno) zajedno sa hromom, cinkom i selenom . Pa, ako unapred dogovorite da pravilno izaberete kompleks koji će vam pomoći da nadoknadite prisilne gubitke.
Dodajte omega-3 masne kiseline
Nedostatak omega-3 masnih kiselina, koji se mogu javiti tokom ishrane, može izazvati upalu, uništavanje ćelijske membrane i izazivanje apsorpcije toksina. Stručnjaci preporučuju uzimanje ribljeg ulja kako bi se to izbjeglo.
Protresite jogu
Dnevne vežbe stimulišu protok krvi i limfni tok, što znači otpornost na štetne efekte. Samo nemojte preterati. Vaš zadatak je ažurirati, a ne iscrpljivanje. U periodu detoksifikacije nema ništa bolje od kursa joge. Ali, ako nije uključen u opseg vaših hobija, hodanje pešice je prilično pogodno (ne manje od pola sata dnevno).
Naučite "ptičji jezik" - pročitajte etikete
Moraćete naučiti da čitate spisak sastojaka sadržanih u kupljenim proizvodima, a ne samo "fat-protein-ugljene hidrate-kalorije". Čekate na otkrića - na primer, šećer se može naći u hljebu, supu ili salatu.
Jedi više zelene
Organsko povrće će biti vaša glavna baza hrane u danima posta, pa počnite da ih uvodite u dijetu odmah iz pripremnog perioda. Broj jedan u ovoj listi - krumpirno povrće: brokoli, list i kupus, brusnični kalčki, pakchoy (kineski kupus), artičoke. Oni sadrže snažne komponente za razvoj detoksikacionih enzima i veoma su korisni za jetru. A da bi ojačali ove osobine, pripremite ih s crnim lukom ili česnom, koji stimuliše proizvodnju u telu glutationa - peptida koji sadrži aminokiseline glutaminske kiseline, cisteina i glicina. Više od 60% toksina u jetri neutrališe glutation.
Sedmica "D"
Sada, telo je spremno za istovar. Većina eksperata preporučuje dijeta za detoksikaciju koja traje ne manje od nedjelje. Za veći efekat, možete ga produžiti na tri nedelje. Tokom ovog vremena, ne možete se osloboditi samo toksina, već i prekontrolirati svoje telo - da biste stekli nove navike u ishrani.
Jedi zdravo
Jedite više povrća, voća, žitarica bez glutena, mahunarke, nekoliko oraha, živo meso, riba.
Pijte s umom
Pored činjenice da je za vrijeme istovara neophodno piti puno filtrirane vode, ne zaboravite da pijete sveže stisnuti povrće i biljne čajeve. Dobre vesti za one koji ne mogu bez kofeina: male količine zelenog i belog čaja potpuno se tolerišu. Katehini, koji se nalaze u zelenom čaju, proizvode enzime koji pomažu jetri da se suoče sa toksinom.
Eliminišite alergene
Eliminišite kofein, alkohol, soda, crveno meso, rafinisanu hranu i maslacu peciva. Izbegavajte pšenično brašno, proizvode koji sadrže gluten, mleko, soju i jaja. To su najčešći alergeni za hranu, a ako ste blago izloženi alergijama na hranu, telo će morati učiniti velike napore da internalizuje ovu hranu. I to u suštini nije ono što želimo ostvariti u slobodnim danima.
Očistite kožu
Čišćenje i masaža kože četkom sa prirodnim vlaknima stimuliše cirkulaciju krvi u malim sudovima koji su u svim tkivima tijela, što im uzrokuje krv. Vrlo dobro je masirati suhu kožu tela pre tuširanja, ali zapamtite pravilo: ne požurite ovu masažu, uredno i prema srcu.
Uzmi kontrastni tuš
Kada se tuširate, mi opere toksični otpad iz kože tela i oslobađamo pore. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, uzmite kontrastni tuš: u roku od 3 minuta vrućina vode, koliko god je to moguće tolerisati, zatim - na 30 sekundi hladno. Ponovite postupak 3 puta, a zatim brzo osušite peškirom.
Znoj
Potenje u sauni ili parni sobi nekoliko puta nedeljno pomaže u uklanjanju hemijskih otrova kroz pore na koži. Samo gledajte svoje zdravlje. Osećaj najmanja neugodja ili vrtoglavice, odmah izađite.
Opusti se
Blagosloveni mir donosi ne samo vas, već i vašoj jetri. Stres uvek ima fiziološki efekat. Sva naša osećanja i emocije su u stanju da pokrenu biohemijske reakcije. Meditacija i vođenje dnevnika ne samo da vam omogućavaju da se opustite i koncentrišete, već ćete takođe pomoći da razumete i cenite signale koje vam telo šalje.
Dovoljno spavaj
Odgovarajući zdrav odmor je posebno važan u trenutku kada oslobađate svoje telo od toksina. Neophodno je, bar 8-satni noćni san, kako bi telo postalo zdravo i ponovo napunjeno.
Povratak
Čestitam! Stali ste. Samo nemojte obilježavati završetak dana istovara - čašu espreso macchiato. Period povratka normalnoj ishrani za vas je možda najvažnija faza čitavog procesa. Na kraju krajeva, prvi razlog za početak detoksikacije je poboljšanje zdravlja i pronalaženje novih, korisnih navika. Znači veoma je važno da se ne "brzo" vrati u kafu, šećer i pecivo. Da vidimo šta treba uraditi, tako da se proces detoksifikacije ne zaustavlja.
Da se postepeno uvedu isključeni proizvodi
Ostavljajući u ishrani prioritet za biljnu hranu, preporučuje se postepeno ispuštanje proizvoda isključeno iz ishrane, bukvalno jedan po jedan, kako bi se moglo pratiti reakcija organizma. Kada "proizvod" izbacite iz menija, morate biti spremni za činjenicu da će telo postati osjetljivo na to, a odmah ćete razumjeti da li će vam nešto smetati. Zbog toga je detoksikacija veoma dobar način da razumijete, na primjer, kako reagujete na brašno ili gluten. Ako ste osetljivi na njih, vaš stomak i varenje odmah će vam reći o tome.
Slušajte sebe
Vrlo često, uzrok bolesti je da ne slušamo naše telo ili ignorišemo signale koje nam šalje - bilo da je to glavobolja ili bol mišića, težina u stomaku ili problemi sa varenjem. Program detoksifikacije će ojačati vašu osjetljivost na takve signale i ne zanemariti ih.
Jedite vrući doručak
Da biste održali stabilno stanje šećera u krvi i normalan ton, pokušajte osigurati da prvi ozbiljni obrok sadrži proteine i zdrave masti. I neka vam doručak bude vruće - tako da je telo lakše prebroditi.
Nastavite da ograničavate proizvode
U pšeničnom brašnom, kako je poznato, sadrži najveća količina glutena. Čak i ako utvrdite da je telo mirno reagovalo da vratite muffine u ishranu, ne morate ga zloupotrebiti. Pokušajte umesto pšenice koristiti proso, ječam, heljde. Probajte sojino mlijeko, badem, konoplja, ovsena kaša. Vraćajući se na dijetalni šećer i kofein, naročito gledajte kako utiču na vaše zdravlje. Možda, nakon detoksikacije, trebaće vam mnogo manje kafe da biste se razveselili.
Nastavi da se znojiš
Energetska vežba i dnevna opterećenja doprinose uklanjanju toksina iz tela zajedno sa znojem. I ponekad, naravno, dobro je ići u saunu ili kupku (ako nema kontraindikacija).
Vlakna (dijetalna vlakna)
Dok naš glavni pročišćivač - jetra - radi na uklanjanju otrova, telo i dalje pokušava da nastavi da ih apsorbuje. Ostaci supstanci se mogu apsorbovati, na primjer, kroz zidove creva i toksični su. Vlakno pomaže da se uklone sve nepotrebne prije nego što se štetne supstance ponovo učvršćuju. U svoju hranu dodajte jednu žlicu ili dve lanene sjeme.
Probiotici
Oni štite zidove creva. Ako ova barijera ne funkcioniše, toksini se apsorbuju i ulaze u krvotok, a zatim u jetru, uništavajući ga. Konsultujte se sa specijalistom i izaberite odgovarajući kompleks za vas.
Mleko
Utopljeni štetnici utiču na stvaranje i sekreaciju žuči, sekretornu, motornu funkciju gastrointestinalnog trakta, a takođe povećavaju zaštitna svojstva jetre u odnosu na infekcije i sve vrste trovanja.
Vitamin C
Aktivira glutation, stimuliše metaboličke procese, poboljšava funkciju jetre, povećava njegovu antitoksičnu funkciju i poboljšava regenerativne procese (stručnjaci preporučuju dnevnu dozi od 90 mg).
Magnezijum reguliše vaskularni ton, kontroliše sintezu glutationa.