Naučite "interval" ishrani - pauza između obroka ne bi trebala biti više od tri sata. Kako to učiniti? Okrenite ručak ili večeru u mini ritual: ne brišite vesti, ne surfujte na Internetu, ne radite dok jedete. Služite hranu na lijepoj ploči i ostavite po deset minuta za uživanje u procesu - tako da ćete biti zadovoljni čak i sa malim porcijama. I ne zaboravite na gusti doručak - promoviše normalno funkcionisanje digestivnog trakta i ispunjava telo neophodnim snabdevanjem dnevne energije.
Dajte prednost proteinskoj hrani - zasićuje bez ikakvog oštećenja. Volite li deserte? Možda su ne-ugljeni hidrati: krem miši, kokteli od badema-jogurta, voće sa mocarela ili ricotta u medu sosu - lista dobrota za ljubitelje zdravog načina života je prilično opsežna.
Ne pravi svoj život beskompromisnu borbu s kilogramima. Ako zaista želite dobru krofnu, eklair ili komad čokoladne torte - neka bude. Ovo ne bi trebalo da postane pravilo, već razumna koncesija potrebama organizma. Stalna ograničenja neće vam pomoći da zadržite parametre modela: jednostavno ćete se osećati nesrećno i "probiti" u ishrane hrane.
Pomeri se. Fizička aktivnost ne samo dovodi do tonova mišića, već i opadne osećaj gladi. Da biste izgubili težinu, ne morate nužno da se iscrtate gumama i barom u teretani - dovoljno aerobnih opterećenja. Trčanje, dugačke šetnje, plivanje, ples kod kuće do vaše omiljene muzike omogućit će vam da se efikasno oslobodite viška kalorija.