Pored toga, tkiva postaju čvrsta iznutra i postaju elastična. Sa redovnim vežbama obezbeđena je uklanjanje šljake.
Ovaj kompleks možete koristiti za jačanje mišića. Ako redovno izvodite ove vežbe, to će pomoći da se oslobodite celulita ili njegov razvoj može zaustaviti.
1. Lezite na leđima, savijte kolena, spakujte ruke na leđa vašeg vrata. I polako podiže gornji deo tela, istovremeno zaoštravajući zadnjicu i abdominalne mišiće. Napa i ramena se opuste. Ne žurite, brojajte do 10, idite dole. Podignite ponovo 20 puta.
2. Lezite sa svoje strane, povucite donju ruku i stavite glavu na ruku. Telo je bilo stabilno, a druga ruka se naslonila na pod. Savij kolena. Polako povucite gornji deo nogu sa poda na rastojanju od 20 centimetara i niže. Ponovite postupak 20 puta. Sa druge strane se okrenite i sa drugom nogom ponovite uspon.
3. Lezite sa svoje strane, stavite glavu na ispruženu ruku. Nagnite se na pod sa slobodnom rukom. Savijte noge na kolenima, polako podignite gornju nogu nagore za 40-45 centimetara, a zatim ga spustite. Vežbajte ponovo 40 puta, a zatim pređite na drugu stranu i podignite drugu nogom.
4. Lezite na leđima, držite ruke na zadnjoj strani glave, savijte kolena. Levi šiljac na desnom kolenu, stavi ga, stomak i zadnjice zategnuti i polako rastu. U tom slučaju malo okrenite telo na levo koleno. Do deset brojanja, a zatim polako spustite nogu i telo. Vježba 2-5 puta. Zatim promenite stopalo i podignite telo, blago okrećući telo na desno koleno.
5. Sedi na pod, spustite ruke. Okrenite tijelo u desnu kuku (desna noga se proširuje napred), istovremeno savijte lijevu nogu i kroz desnu stopalu pomerite je tako da koleno leve noge dodirne pod. Povucite lijevu nogu i uradite iste pokrete desnom stopom. Ramena ne savijaju ruke s poda tokom kretanja. Vežbajte na svakoj strani 10-12 puta.
6. Lezite na leđa, širite ruke prema stranama. Sklonite noge, savijte se na kolena. Nagnite noge na levo, a zatim udesno, pokušavajući, koleno koje se nalazi odozdo, stignete do poda. Ruke i ramena su pritisnuti na pod. U svakom pravcu radite 10 puta.
7. Na koljenima, ustajte, spojite koljena, ispružite ruke ispred sebe. Na desnom kuku, spustite ruke levo. Vratite se na početnu poziciju. Sedite na levu butinu, pomerite ruke u drugom pravcu. Vežba se ponavlja 10-15 puta.
8. Lezite sa leve strane, a sa laktom leve ruke, počnite na podu, povucite zatvorene noge, malo ih usmerite levo. Podignite, a zatim spustite noge 10 puta, okrenite se na drugu stranu i uradite isti pokret, takođe 10 puta.
9. Lezite na leđima, ruke se protežu duž prtljažnika, savijte kolena. Na laktovima, podignite i pomerite lijevu nogu kroz desnu nogu, bez promene položaja ruku i bez naprezanja. Vratite se u prvobitnu poziciju. Vežbajte 8-12 puta za svaku nogu.
10. Lezite na leđima, savijte kolena u kolena, stavite ruke pod leđa vaše glave. Podižući rameni pojas i noge istovremeno, desno skrenite desno, pokušavajući da dodirnete lakat leve ruke pomoću lakta desne noge, razdvojite rameni pojas. Vežbajte ponovo u suprotnom smeru.
11. Vježba, dok sedite, naslonite se na laktove, savijte koljena, dodirnite čelo koljenima i vratite se u prvobitnu poziciju. Uradite ovu vježbu 10-15 puta.
12. Sedi. Stavite ruke na pod, povucite jednu nogu ispred sebe i savijte drugu nogu u koleno, ostavite na stranu. Nagnite se na podnožje savijene noge i podignite drugu nogu i spustite je. Vježbajte sa svakom stopalom 8-10 puta.
Odličan način da vaše telo bude idealno, od celulita da se rešite je biciklizam. Ove lekcije će trajati malo vremena. Vrlo je važno raditi treninge
redovno.
Nakon mjesec dana treniranja, odaberite maksimalnu brzinu vožnje. To je učinjeno ovako: minuta 2-3 treba biti spora vožnja, onda pokupite brzinu i nakon pet minuta maksimalnu brzinu koju unosite. Telo je napeto, jer motor radi na nogama. A u ovom ritmu treba 3-4 minuta. Zatim u roku od jednog minuta vožnje sa maksimalnom brzinom, onda se dva minuta odmara i ponovite ponovo.