Da li većinu svog vremena provodiš u kancelariji koja sedi za stolom ispred računara? Onda je ovaj članak za vas.
U našem dobu, šta je najvrednija stvar? Pravilno - informacije. Raditi s njom, kao što znate, zahteva od osobe da pomeri svoj mozak, a ne telo uopšte. Ono što je tužno.
Prema britanskim istraživačima, ljudi sa sedentarnim radom staraju u prosjeku deset godina ranije od svojih aktivnijih vršnjaka. Dok su američki naučnici dokazali da sjedenje (dok rade na računaru, pričaju telefonom, gledaju televiziju, čitajući) ne samo dovodi do skupa viška težine, već i metaboličkih i drugih promjena u telu. Pre svega, pasti su krvni sudovi, oči i kičma.
Dakle, otkrićemo koji su organi i sistemi najčešće na vidiku u hipodinamiji, "ćerki" sedentarnog života. I kako se rešiti ovih problema.
1. Kardiovaskularni sistem
Da biste bili sigurni da rad na računaru lično prijeti problemima sa srcem, dovoljno je provesti mali test. Odmah odvojite od monitora i primetite kako sedite za stolom. Ramena raste malo? Da li su vrat i okcipitalni mišići napeti? Da li je glava nagnuta napred ili bočno?
Ova poza, naročito ako ste u njemu dugo vremena, dovodi do stagnacije u sistemu hrbtnih arterija i poremećaja snabdevanja krvi u mozgu. Ovo uzrokuje glavobolje, smanjuje se memorija, umor i povećanje pritiska. Takođe mogu se razviti kardialgija (bol u srcu) i aritmija (poremećaji srčanog ritma) - zbog produžene kompresije interkostalnih nerva.
Šta da radim?
Prije svega, često mijenjaju položaj i kontrolišu napetost mišića, koja se ne tlači. Instalirajte podsetnik na svoj računar i, recimo, svakih 10-15 minuta, provjerite kako sedite: da li je leđa napeta, da li su ramena podignuta, da li je ruka umorna itd.
Ako osećate da ste napeti, krećite se na stolicu, rukujte rukama, stisnite, unčite prste, samo slegajte ramenima. Inače, ova vežba pomaže u otklanjanju napetosti sa ramena, aktivira protok krvi u hrtovinama, stimuliše nervne pleksuse koji se nalaze na vratu vrata.
2. Pogled. Sindrom suvog oka
Oftalmolozi nazivaju ovaj sindrom - "kancelarija". Njegovi simptomi su crvenilo, suvoća, osećaj peska u njegovim očima. Zbog dugog boravka u prostoriji, gdje postoje kompjuteri i klima uređaji. Ako se bolest pojavi i ne ide pravo na doktora na vreme, možete ići na operativni sto.
Šta da radim?
Imajte na umu da je veštačka slika na monitoru loša kvaliteta slike. Njegove oči se percipiraju kao sopstveni nedostatak, koji pokušavaju da se ispravi i stoga se uvek napreza. Da bi ih istovarivali, nakon svakih 45 minuta rada, preporučljivo je napraviti pauzu od 10 minuta.
Savršeno pomažu u smanjenju stresnih vežbi za treniranje očnih mišića (svaki ponavlja 5 puta, 1-2 sesije dnevno)
1. Pomerite oči na daljinu, a zatim na sebe na nosu.
2. Gledajte gore i dole, desno-levo.
3. Zatvorite oči i lagano pritisnite na oko. Pritisnuta - pusti (ovo poboljšava cirkulaciju krvi).
4. Zatvorite oči i otvorite oči.
5. Napravite kružne pokrete u smeru kazaljke na satu i suprotno od smera kazaljke na satu
3. Zenski kanal. Sindrom računarskog miša
Ovaj sindrom se naziva i tunelski sindrom. Nastaje zbog stalnih stresa na srednjem nervu, kod ljudi koji rade dugo na računaru. Njegovi simptomi su utrnulost jednog prsta, konvulzija. Pre toga, 80% pacijenata je otklonilo sindrom tek nakon operacije za seciranje transverzalne ligamente zgloba.
Šta da radim?
Kijeva refleksolog Irina Bartoš savjetuje da se bori protiv bolesti računarskog miša na nehirurški način. Naime - masaža. Blizu lakta, na tački vezivanja mišića, osjetite na malu zaptivku (obično 1,5-2 cm od laktosnog zgloba) podlaktice i počnite masirati. U ovom slučaju osećate utrnutost prstima gnječene ruke. Ako to ne pomogne, onda je problem dugotrajan i potrebno je da kontaktirate specijaliste koji će riješiti problem tako što ćete ga pratiti. Od kurca se mišić opušta, kao i kod grčeva.
4. Sistem varenja. Gastritis i čir na želucu
Stomak kancelarijskog čoveka ima tri glavna neprijatelja - hranu za suvo, nepodobna kafa iz mašine i stres. Inače, hronična nervozna tenzija je uzrok mnogih psihosomatskih bolesti, uključujući čireve želuca i duodenala. Ne tako rijetko iz ovih razloga, razvijaju se funkcionalni poremećaji drugih digestivnih organa: diskinezija bilijarnog trakta, reaktivni procesi pankreasa, crevni kolitis.
Šta da radim?
Pre svega - racionalna ishrana! Da biste napravili optimalni meni, možete se obratiti nutricionistu. Ako se digestivni organi već "pumpaju" - da se otarasite stalnih bolova u stomaku, konačno je moguće samo nakon sanacije (oporavka) svih fokusa hronične infekcije: eliminisanje bolnih grla, lečenje zubnih zuba itd. Uz teške bolove, savetuje se gastroenterolozi da prolaze kroz sveobuhvatnu dijagnozu i lečenje.
5. Hemorrheidi
Proktologi uveravaju da se oko 70% ljudi pre ili kasnije suočava sa ovim problemom. I oni koji su prisiljeni da sede dugo vremena - još više. Hemoroidi su prava bičeva kancelarijskih radnika.
Šta da radim?
Zabluda je da se možete osloboditi bolesti uz pomoć konzervativnog lečenja: sveće, kapsule, vene-toniranje lekova itd. Kako objašnjava hirurg-koloproktolog Sergej Radolitski, ovi lekovi ne mogu izlečiti hemoroide, već samo smanjiti simptome, smanjiti pogoršanje i njegov trajanje. Jedini efikasan način je uklanjanje hemoroida. Ovo se može učiniti na tradicionalan način, to jest, sa skalpelom ili sa modernijim minimalno invazivnim metodama: pomoću cryodestruction (zamrzavanja) ili primjenom lateks prstenova.
6. Upala organa karlice
Sedenje, zajedno sa vožnjom automobila i dugom seksualnom apstinencijom, uzrokuje stagnaciju krvi u maloj karlici. Ovo često dovodi do inflamatornih bolesti ženske i muške seksualne sfere i drugih organa malog karlice.
Šta da radim?
Nađite vrijeme za teretanu, bazen, jutarnji džoging i gimnastiku. Svakih šest meseci imate pregled sa pregledom anrologa (ginekologa). Uključuje bakterijsku kulturu, analizu prisustva patogene mikroflore, naročito PCR virusi (polimerazna lančana reakcija), citomorfološka analiza struganja iz uretre. Ispitivanje ultrazvučnim i endoskopskim metodama. Takođe, ako je bol u oblasti karlice zabrinut, idite kod neuropatologa i proktologa na pregled.
7. Sindrom hroničnog umora
Do nedavno CSU nisu shvatali ozbiljno. Ali danas je potrebno proporcije epidemije. A dlana izvrsnosti na morbiditetu ovde drže radnici u kancelariji. A dve trećine njih su žene koje se žale na iscrpljenost nakon minimalnog napora, stalni bol u zglobovima i mišićima, snažnu slabost. Naučnici nisu uspjeli pronaći razlog za CFS. Smatra se da je ovo bolest imunog i nervnog sistema.
Šta da radim?
Za početak, možda imate nedostatak joda u telu? Pre nego što odete u krevet na želucu ili na bilo kom drugom mestu, nacrtajte laganu jodnu mrežu, ako do jutra nestane - jod nije dovoljan. Znači, neophodno je podnaleč na morskom dnu, mleku, jogurtu, jajima i pasulju.
Dobri metodi borbe protiv zamora su metode alternativne medicine, kao što su akupunktura, hirudoterapija (pijavice), fitopreparacije. Odlična sredstva - aromaterapija. Pomoći poboljšanju performansi citrusnih aroma: limuna, mandarine, grejpa. Kupatilo sa nekoliko kapi bosiljka ili ulje lavande - opustite se i potpuno odmorite.
8. Osjetljivost na elektromagnetna polja
Monitori, telefoni i druga kancelarijska oprema - moćan izvor elektromagnetnog zračenja. Ljudi osetljivi na njegov uticaj obično se žale na iritaciju kože, umor i migrenu. Istovremeno, često čak i ne pogoduju razlogu za njihovo loše zdravlje.
Šta da radim?
Pazite na daljinu. Optimalno, ako će "užad" žica, mini-ATS, štampač itd. Biti električni uređaji od vas na udaljenosti ne manje od 1-1,5 m. I svi instrumenti, uključujući vaš računar, moraju biti uzemljeni. Bolje je koristiti obične telefone sa kablom - radiotelefoni mogu uzrokovati jaka polja visoke frekvencije, a naročito štetna polja pulsiranja.
9. Skolioza i osteohondroza
Oni koji su prisiljeni da dugo sednu na radnom mestu znaju da boli od leđima, utrnutost na vratu i druge neprijatne simptome. Od ovoga, zakrivljenost kičme može se pojaviti (ili dalje razviti), soli se deponuju, leđa počinje da boli. Prema doktorima, većina ljudi preko 30 godina ima pukotine na intervertebralnom disku.
Šta da radim?
Ako nema vremena za teretanu, možete nezavisno raditi izometrijsku gimnastiku. Zasniva se na jakom kratkotrajnom naprezanju mišića bez isticanja.
Vežbe za osteohondrozo grlića materice:
- Stojeći prema zidu, pritisnite ga na zadnjoj strani glave 3-5 sekundi, a zatim opustite mišiće;
- sedite za stolom, nagnite bradu na ruke upuštene u laktove, pritisnite na njih, pokušavajući istovremeno naginjati glavu ili okrenuti na stranu.
Ne stavljajte više od 4-5 naprezanja u jednoj sesiji.
U osteohondrozi u grudima:
- sedite na stolici, pritisnite lopatice i pojas u leđa;
- Držite se prema sedištu, pokušajte da se podignete stolicom;
- sedite, stavite laktove na sto i pritisnite na njega;
- stojeći, dodirujući pozadinu zida, naizmenično pritisnite na zadnjici, struk, ramena.
Sa lumbalnom osteohondrozom:
- ležeći na ravnoj površini s kolenima koji su savijeni na kolenima, pritisnuti na njene ledja;
- složenija verzija ove vježbe: prilikom pritiska struka na površinu, "ščepati" mišiće zadnjica i perineum.
U slučaju pogoršanja, trajanje opterećenja ne bi trebalo da prelazi 2-3 sekunde. Zatim možete povećati na 5-7 sekundi.
10. Varikozitet, tromboza
Više od kancelarijskih radnika, oni rizikuju da proširuju vene samo kurira, čije se noge hrane. Ali, kada sedite, vene ne pate od preopterećenja, već iz stezaljke. Fleboli upozoravaju da je sjedenje "nogu na nogama" direktan način za proširenje vena i tromboze. Ovo drugo, kako je poznato, opasno je zato što krvni strmini formirani u dubokim venima mogu migrirati u bilo koji organ u telu - u srce, pluća, mozak. Ono što je ispunjeno srčanom infarktom, udarom ili iznenadnom smrću.
Šta da radim?
U slučaju varikoznih vena, ako se na nogama pojavljuje vlaţna venska mreža, skleroterapija pomaže da se zaustavi bolest i vrati estetski izgled stopalima. Tokom ove procedure, lek se injektira u male venske posude i sklerozira ih. Kao rezultat toga, protok krvi preko njih zaustavlja, i na kraju oni "rešavaju".
Kada je tromboza, domaći lekari uspešno koriste KV-filter - pronalazak i proizvodi kineskog medicinskog centra "Endomed" - ništa više od zamka za krvne ugode. Ako je rizik od tromboembolizma visok, pacijentu se daje trajno ili privremeno (tokom rada) KV-filter. Uvodi se kroz kateter u glavnu posudu, a otvara se kao kišobran. U slučaju iznenadnog odvajanja plutajućeg tromba, filter ga zadržava, ne dozvoljavajući mu da napreduje u plućnu arteriju.