Manje soli!
Sol zadržava vodu u tkivima našeg tela. Što više vode, to se više kreće kroz krvne sudove. Otuda - visok krvni pritisak.
Problem je u tome što se u dijagnostičkim testovima obično ne može otkriti višak soli u telu. Preporučena dnevna doza soli je kašika soli bez klizača. Smanjivanje unosa soli na pola kašičice dnevno može smanjiti pritisak za 10 mmHg. za nekoliko nedelja.
Sol se nalazi u sirevima, kobasicama, dimljenim proizvodima, konzerviranoj hrani, žitaricama za doručak, često prelaze normu nekoliko puta. Mnogo ga ima u hlebu, čipsu, kikiriki, krekeri, pa čak i slatkišima.
Isperite se od soli samo 5 dana! Ostavite nekoliko dana - i odvojite se od ove loše navike.
Koristite biljke umesto soli kao začina. Odličan zamjenski sos bosiljak, marjoram, peršun, origano, beli luk, itd. Sve ove začine stvaraju supstance koje imaju pozitivan efekat na krvne sudove.
Smanjite težinu!
Svaki dodatni kilogram povećava pritisak od 2-3 mm Hg. Čl. Međutim, nije važna samo tjelesna težina. Mastno tkivo se akumulira uglavnom na dva mesta: na stomaku (gojaznost tipa "jabuka") i na zadnjici i kukovima ("kruškasti" tip gojaznosti). Masti za skladištenje se deponuju u abdominalnu šupljinu. Istovremeno se proizvodi mnoštvo jedinjenja, što doprinosi zapaljenju krvnih sudova i povećanju pritiska.
Polako gubite težinu! Važno je da je gubitak težine sistematičan - 0,5-1 kg nedeljno je optimalna stopa gubitka telesne težine za zdravlje. Nemojte koristiti bilo kakvu modnu dijetu čuda. Obratite se svom dijetetičaru kako da smršate i razvijete ishranu za vas.
Počnite da vežbate
Kada rade mišiće, krv počinje brže kružiti, što omogućava više kiseonika i hranljivih materija organima i tkivima. Krvni sudovi se šire, a pritisak se reguliše nezavisno. Tokom fizičke aktivnosti sol i voda se uklanjaju iz tela, što takođe uzrokuje pritisak da se vrati u normalu.
Prakse kod kuće, pokušajte da započnete svaki dan uz jutarnje vežbe, po mogućnosti sa otvorenim prozorom. Uzmite pravilo da izvodite barem uobičajene padine, okrenite ruke, čuče itd. Uvek počnite sa vežbama istezanja, zagrejte i zagrejte mišiće. Raspodjela napora tako da aktivnosti nisu previše napete.
Kod visokog krvnog pritiska, preporučujemo hodanje, plivanje, vodenu aerobikiju, biciklizam i skijanje. Izbegavajte snagu sporta. Fizička aktivnost treba da traje najmanje 30 minuta. Željeni princip je 3 x 30 x 130 - tri puta tokom nekoliko sedmica u trajanju od 30 minuta, tako da se srčana frekvencija povećava na 130 otkucaja u minuti. Ali, kada imate kratak udah ili plitko disanje, trebalo bi da zaustavite fizičku aktivnost.
Zamijenite životinjske masti sa povrćem
Masno meso, sirevi, masti, nusproizvodi, gotove pite, puter, krema su izvor životinjskih masti (zasićeni). Česta upotreba njih uništava krvne sudove, povećava LDL holesterol u krvi i promoviše aterosklerozu. Svi ovi faktori su faktori razvoja hipertenzije.
Izbor biljnih masti, naročito, preporučuju se: maslinovo ulje, sojino ulje, laneno seme, silovanje, kukuruz. Dodajte ih u kuhane salate od povrća. U idealnom slučaju, bilo bi uopšte ako ste odustali od pržene hrane.
Jedini koristan proizvod koji sadrži životinjske masti je riba. Malo ljudi zna da je uljana riba korisna za lečenje hipertenzije. Najbolje je da se radi o mastnoj morskoj ribi, kao što je skuša, losos. Zar ne voliš ribu? Riblje ulje možete kupiti u kapsulama, kao dodatak ishrani.
Prestani pušiti!
Nikotin, prisutan u duvanskom dimu, nakon ulaska u pluća brzo se apsorbuje u krv. Zajedno s njim dolazi u mozak. I on šalje signal da izdvoji više adrenalina - hormona koji sužava krvne sudove. Ovo dovodi do povećanja srčanog udara. Svaka cigareta povećava pritisak u proseku od 10 mm Hg. Čl. Nakon 30 minuta se vraća na original. Međutim, svaka sledeća cigareta ponovo dovodi do povećanja pritiska.
Terapija zamene nikotinom je način da se oslobodite zavisnosti bez psihološke traume i poremećaja. Ovo je oslobađanje nikotina kroz kožu kroz prozirne zakrpe ili specijalne žvakaće gume sa mikrodozama nikotina. Pomozite da prestaneš pušiti i posebne cigarete, a ne zračiti dimom dima. Vaš lekar može vam takođe propisati lek sa receptom koji smanjuje želje. Ali bolje je prestati pušiti bez lekova.
Konjak zamenjuje vino
Kada pije alkohol u velikim količinama dugo vremena, krvni pritisak se povećava. Veoma je opasno konzumirati velike doze u kratkom vremenu, na primer, nekoliko čaša vodke ili konjaka na dan naziva.
Ako ne možete da radite bez alkohola, izaberite slabiji, na primer čašu crvenog vina. Jedno staklo - 150 ml. vino dnevno konzumira na ručak ili večeru - čak može imati pozitivan efekat, jer to dovodi do širenja malih krvnih sudova, što olakšava protok krvi i smanjuje dijastolni krvni pritisak. Crveno vino sadrži vrijedna jedinjenja, kao što su flavonoidi, koji ojačavaju i zatežu zidove krvnih sudova. Crveno vino takođe sadrži puno kalijuma, korisno za hipertenzive.