Hronični zamor i normalni su potpuno različiti. Ako je jednostavan zamor uslov koji nekog vremena preuzima osobu i prolazi bez traga, onda se sa hroničnim zamorom situacija apsolutno razlikuje. Sa hroničnim zamorom, fizički, emocionalni, nervozni, intelektualni rezervi osobe su iscrpljeni. Pored toga, ima svojstvo akumulacije, što rezultira kasnije u depresiji. Čak i ako sebi dopustite da se odmorite i doživite pozitivne emocije, hronični umor ne nestaje nikuda, već samo na kratko. Zatim dolazi do pogoršanja blagostanja i svaki napor se daje s velikim poteškoćama.
Kako da kažem da li ste imali sindrom hroničnog umora? Sećate se koliko često se osećate dobro, da ništa konkretno nije bolesno? Poslednjih šest meseci dovoljno često ili čak stalno? Onda je to to, toj zamor i vreme je da je tretiramo!
Za početak je neophodno sa ažuriranjem načina života. Nađite sebi nove psihološke stavove koji će pomoći izbjegavanju takvih komplikacija kao kršenja funkcija unutrašnjih organa. Znajte da se ne očekuje borba za borbu jer je depresija koja je u osnovi hroničnog umora jak protivnik. Oni koji kažu da nije teško poraziti depresiju, nikada se nisu upoznali. Veoma često, hronični zamor nadmašuje ljude opsednut radom ili karijerom. Da li ste jedan od njih? Morat ćemo naučiti da se riješimo naše unutrašnje napetosti, podsvesne agresije i stalne spremnosti za rad.
Da li stalno čujete savete poput "ne opustite se" ili "sakupite"? Bacite ih kao štetne za vaše iscrpljeno telo. Pošto ste poslednje sile proveli na koncentraciji, ništa se neće osećati dobro. Morate naučiti da dozvolite sebi da se opustite i da budete malo previše lijeni. Ponekad možete zanemariti jutarnju vežbu. Veoma težak ali neophodan korak je odmor ili bolovanje na poslu. Ispostavilo se? Počnite da se pridržavate režimu - za spavanje, dodijelite najmanje 9 sati dnevno, a neko vrijeme dajte dnevno spavanje.
Ponekad se probudite i shvatite da idete negde kasno. U takvim trenucima nemojte skočiti iz kreveta. Nekoliko sekundi neće spasiti situaciju. Ali da promenite krvni pritisak, puls i druge pokazatelje kardiovaskularnog sistema, oh, kako može, a ne na bolje. Ali sada ste napravili pauzu u svom poslu i spavali. Možete se spustiti u posao. Kakvu vrstu? Najteže. Morate dobiti ugodan zamor od fizičkog rada i naučiti kako da ga tolerišete. Brzo hodajte, posebno pre spavanja. Čim se srčano bubanje postane često, smanjite opterećenje. Pre hodanja i posle nje, izmerite puls i krvni pritisak. Smanjenje trajanja časova će imati, ako se polako vraćaju u normalu.
Uz brzo hodanje, proizvodi se endorfini ili hormoni zadovoljstva. Iskusite radost i pozitivne emocije od toga da biste mogli prevladati teret, sa bolom, nemotiviranu uzbuđenost i depresiju. Kao nagrada za strpljenje i konzistentnost, iznervirana blago povećana temperatura nestaje. Zimi, brzo hodanje može se zamijeniti skijama. Ova lekcija uključuje dodatne mišićne grupe.
U odsustvu snijega, jednostavno možete simulirati hodanje na skijama: uzmite dvije štapove i ... uključite maštu, "trčite na skijama." Interesantno je da se skijaš umorni manje od čovjeka koji se brzo kreće ili trči. Najmanje dva puta nedeljno, idi plivati. Efekat je zapanjujući!
A sada ste naučili da iskusite mišićnu i emotivnu radost koju pruža pokret. Sada, i tek sada možete se vratiti u teretanu, koja se smatra rutinskom aferom.
Na istaknutom mestu ostavite podsećanje kada treba da se zagrejete. Optimalan povratak na svaka dva sata. Nemojte mučiti teškim kompleksom, već radite ono što vam se sviđa. Ako vam omogućavaju uslovi, zagrejte u sobi pored zida, na podu ili stolici. Sedi, opusti se, dok pomalo pomerate prste i prste.
Pokret savršeno zamenjuje u ovom slučaju čitav komad lekova. Vaš nervni sistem će se dobro savladati bez njih. Osim ako ne prihvatite Valerianum noću ili popodne lagani tonik vrste tinkture levzei, eleutherococcus, ginseng, kineska magnolija vina (ne više od 10 kapi).
Moguća i ova opcija. Bez obzira na to kako pokušavate da se borite protiv sindroma hroničnog umora, on se polako spušta. Pa, možeš piti medicinu. U svakom slučaju, bolest se ne smatra neizlečivom. Samo u dnevnim vezama moraće se vratiti red. Prvo, prioritet. Šta je sa vašim aktivnostima, interesima, kontaktima i sastancima zaista važno. Na njima i skoncentrišite svoju pažnju. I sukobi koji u prošlosti nisu mogli pronaći rješenje, sada možete sasvim gladno.
A i dalje postoje problemi koji su naročito opterećeni. Trebalo bi da se povuče. Ili tražite lakše načine za njihovo prevazilaženje. Sada je to u vašoj moći, jer se depresija odazvala od vas, a energija i budnost uma su postali novi dah.
Pošto ste se bavili ovako ozbiljnom oboljenošću, ne bacajte korisne navike, već ih "stalno zlostavljali". Uspjeli ste da naučite da uživate u životu. Ne vraćajte se u prethodno stanje, držite svoje telo u obliku.