Međutim, potkožna mast na stomaku ima svojstvo akumulacije, što uvek utiče na pojavu figure. Kao rezultat, stomak počinje da se izblesava, struk i strane su zaobljeni - jasno je da takvi estetski zglobovi ne daju samopouzdanje. Kako ukloniti mast iz stomaka? Postoji mnogo efikasnih i pristupačnih tehnika za suzbijanje nepotrebnih "depozita". Dakle, razmotrite neke od njih.
Kako ukloniti stomak - ispravno protresemo štampe
Postoji mišljenje da ljuljanje štampe je lek za akumulaciju viška masti, formiran u donjem delu stomaka. Međutim, uz pomoć jedne vežbe ne možete izgubiti težinu - u isto vreme ćete morati da poštujete određena ograničenja u ishrani. Pre svega, morate prestati koristiti proizvode koji sadrže "prazne kalorije" (pekara, slatki i brašno).
Ako ignorišete savjete stručnjaka o usaglašenosti sa ishranom, možete samo postići jačanje mišića štampe - štrcajući stomak neće nestati negde. Dakle, prelazak štampe je bolje uraditi nakon što uklonite višak masti na želucu. Sa redovnim intenzivnim vežbama rezultati će biti vidljivi nakon nekoliko sedmica nakon početka sesije.
Kako postići efekat tokom kretanja štampe? Evo nekoliko važnih savjeta:
- Za lekcije koristimo dušek ili ćebe
- Vježba bi trebala početi ne prije 2 sata nakon jedenja
- Mi vršimo dve vrste vežbi za štampu - podižemo ravne savijene noge (za obuku donjeg dela) i gornji deo tela (gornji pritisak)
- Povećanje tereta je postepeno i inkrementalno - počinjemo sa 3 pristupa 10 do 15 puta, interval između sesija je najmanje jedan put za 2 dana
- Kretanje štampe mora biti praćeno pravim disanjem - od toga je značajno povećana efikasnost vježbi
Koliko brzo treba ukloniti želudac? U ovom videu naći ćete skup vežbi za smanjenje telesne težine stomaka i struka.
Mi uklanjamo masti iz stomaka sa ishranom
Da bi se oslobodili stomaka, bolje je primijeniti ne samo jedan, već nekoliko dijeta. Glavni cilj dijetetske ishrane je metodički uticaj na abdomen, butine i zadnjicu. Zbog toga, prilikom razvijanja ishrane potrebno je pridržavati se sljedećih pravila.
Nedostatak kvasca u ishrani
Poznato je da sadržaj kvasca (pekara ili mleka) u hrani ima specifičan efekat na masne ćelije - povećavaju, postaju labav i izuzetno nerado "daju" svoje rezerve za energiju ili potrebe za izgradnjom tela. Dakle, ako želite očistiti stomak, ishrana ne treba uključivati pečenu robu.
Pravilno pijenje
Važno je posmatrati vrijeme i količinu konzumirane tečnosti - piti bolje prije obroka (20 minuta) ili posle jela (nakon 2 sata). Nemojte piti vodu vodom, jer to dovodi do smanjenja probabilnosti proteina, masti i ugljenih hidrata. Kao rezultat - ovi hranjivi sastojci se jednostavno "čuvaju u telu". Ako stvarno želite da pijete dok jedete, dozvoljeno je jedno čaše tople vode.
Vlak je važan element ishrane
Šta je vlakno? To je vlaknozan grubi deo biljke koji ne prolazi cepanjem u telu. Važna karakteristika vlakana je vezivanje masnih kiselina, što garantuje pozitivan rezultat ishrane za gubitak težine. Postoji čišćenje creva, stimulacija varenja, zapaljenje masti "rezerva" želuca.
Dakle, kako ukloniti mast iz stomaka i izgubiti težinu? Nudimo vam meni za dijete dizajniran nedelju dana.
- Ponedeljak: doručak - jabuka (3 komada), ručak - beli kupus (200 grama), večera - sirovi šargarepe (5 komada).
- Utorak: doručak - kruške (4 komada), ručak - kuvana ili sirova repa (200 gr.), Večera - bugarski biber (6 komada).
- Sreda: doručak - narandži (2 komada), ručak - kuvani brokoli (200 grama), večera - jabuke (4 komada).
- Četvrtak: doručak - grejpfrut, ručak - kuvana boranija (200 grama), Večera - plodovi sljepica (10 komada).
- Petak: doručak - grožđe (200 gr.), Ručak - kuvana kohlrabi (200 gr.), Večera - naranča i jabuka (po 1 komad).
- Subota: doručak - sušene kajsije (100 grama), ručak - paradajz (4 komada), Večera - kupus (200 grama).
- Nedelja: doručak - kruške (3 komada), ručak - kuvana šargarepa (5 komada), večera - krastavci (3 komada).
Važno! Tokom ishrane slediti pravilo "o pravom piću": 20 minuta pre i posle 2 sata nakon jedenja, moramo nadoknaditi rezerve tekućine. Prije jela možete piti čašu čiste vode, a nakon - svaku drugu tečnost bez šećera (čaj, kafa, kompot).
Još jedna važna tačka: dopuštanje soli je dozvoljeno, ali šećer treba isključiti iz menija.
Druga uobičajena ishrana za abdomen i strane je kefir (izračunat za 5 dana). Doručak se sastoji od 1.5 šolje jogurta i malog raževina raženog hleba sa mravima. Isti kefir, samo u udvostručenoj zapremini (3 čaše), pijemo na ručak. Na večeri - opet kefir (1,5 čaše), ali sa dva rezina ražnjaka. Između obroka piti puno vode. Međutim, takva ishrana za mršavljenje je kontraindikovana u prisustvu čira ili gastritisa.
Treća varijanta "borbe" sa akumulacijom masti na stomaku: ishrana sa heljdom. Tokom celog dana morate jediti samo heljdeševu kašu, koja se pere vodom koja je ključana (2 čaše strmog ključanja vode za 1 šolju žitarica). Nakon pripreme, posudu sa kosom treba umotati i ostaviti na toplom mestu za noć. Sve, kaša je spremna za upotrebu. Možete popuniti sojinim sosom ili limunovim sokom, ali od soli i začina će se morati napustiti. Kao piće, dozvoljena je samo voda i kefir sa niskim sadržajem masti.
Želite li znati koji proizvodi pomažu da se oslobodite masti na stomaku? Pogledajte video sa savetima dijetetičara.
Trčanje kao način čišćenja stomaka
- Trčanje je bolje na otvorenom nego kod kuće ili u teretani
- Zima nije vreme za početak treninga, jer postoji rizik od hladnog "nepripremljenog" trkača
- Najprikladnije vreme za trčanje je večer
- Trčanje bi trebalo da bude najmanje jedan sat - ako želite postići efekat gubitka težine
- Zamenjujući tempo rada - sa sporim tempom (2 - 3 minute), onda pokrenite 100 - 200 metara bržim tempom i ponovo se vratite na sporo
- Jogging naizmenično sa konopcem za skakanje
Ako se pridržavate gore navedenih pravila, možete ukloniti želudac u trajanju od 2 - 5 sedmica. Osim toga, nije potrebno svakodnevno trčati, jer to može dovesti do prekomernog rada tela. Obuka se najbolje vrši svakog dana, 3 puta nedeljno. Naravno, ako izgubite težinu, nećete biti dovoljno jednako - budite sigurni da prilagodite vašu ishranu.
Kako ukloniti mast iz stomaka: body wraps
Saveti kozmetologa o zavoju:
- Omotanje je efikasno samo u složenoj primjeni - dodajte ishranu i vežbanje procedurama
- Za omotavanje je bolje primeniti: čokolada, aromatična mala, krema za moru, med, kafu
- Obavezno je da prethodno očistite kožu pomoću pilinga
- Nakon čišćenja kože treba da bude anti-celulitna masaža - 10 minuta
Pažnja! Prije nanošenja ove ili onih komponenti za ometanje, uradite test alergije.
Ambalaža kafe
Mi pripremamo smešu: kafu (60 gr.), Medu (3 supene kašike), čašu vode. Prvo, rastvarajemo kafu u vrućoj vodi, dodamo med i temeljito miješamo. Sad smo stavili puno težine na stomak, odozgo prekriven hranjivim filmom (2 - 3 sloja) i povećati uticaj toplih odeće. Posle procedure, najbolje je uraditi fizičke vežbe - u tom slučaju će se povećati znojenje i izlučivanje podeljene masti iz tela.
Sjeme od senke
Senf je odličan agens za zagrevanje, sa kojim možete očistiti želudac. Da biste to učinili, razblažite senf sa vodom (konzistentnost kašice) i nanijete na prethodno očišćenu kožu. Medu možete dodati med.
Morske alge - body wrap
Uprkos očiglednim prednostima obloga, postoji veliki broj slučajeva u kojima je procedura kontraindikovana. To uključuje:
- Trudnoća i hranjenje djeteta
- Period menstruacije
- Varikozne vene
- Ginekološke bolesti
- Alergija na komponente omotačne ambalaže
- Bolesti jetre i bubrega
- Rane i lezije kože
Kako ukloniti masti iz stomaka sa anti-celulitnim oblogama? Ovaj video predstavlja opis omotača paprike i laminarije.
Masaža - lek za uklanjanje želuca
Prvo, treba očistiti kožu stomaka, za koju koristimo specijalnu četku. Pravac takve masaže je prema srcu. Nakon čišćenja, uzmite kontrastni tuš i nastavite na masažu.
Stomak stavljamo kremu za masažu ili biljnom ulju i trljaju kožu dlakom u kameru. Pokreti trebaju biti lagani i glatki, bez pritiska. Za veću efikasnost, možete naizmenično koristiti tehnike svetla (guranje) i intenzivno (patting i trljanje).
Kako očistiti stomak samo-masažom? To je jednostavno i pristupačno - pogledajte detaljni video koji ćete naći ovdje.
Kao što vidite, uklanjanje masti na stomaku je prilično realno čak i bez posjete skupim procedurama. Glavna stvar je integrisani pristup i kombinacija različitih metoda gubitka težine. Svi u svoje ruke!