Nakon rođenja djeteta, sa djetetom sam otpušten iz bolnice. Kod kuće sam otišao da se pogledam u ogledalo i bio sam užasnut. Moj stomak je visio preko mog donjeg veša. Trudio sam se da se rešim ovog ogromnog i strašnog stomaka. Pošto sam imao dijete od deteta u mojim rukama, nisam mogla pohađati teretane, nije bilo vremena. Morao sam da učim kod kuće, a sad mogu reći da igranje sporta kod kuće nije prazan prsten, rezultat je prevazišao očekivanja. Ako radite naporno i redovno, možete postići željeni rezultat. Najvažnije je da se sami izaberete tokom vježbe, tako da vam ne uzrokuju neugodnost i koliko god je to moguće.
Redovanost je važna u svemu. Prvo morate nositi donje rublje postnatalnog korzeta. Možete ga kupiti u velikom apotekarskom supermarketu ili u prodavnici odjeće za trudnice.
Pročitajte više članaka sa Interneta, iz različitih knjiga i časopisa, izaberite vežbe kako biste obnovili tonus mišića i kože. Sada ima dosta informacija i moći ćete da pronađete nešto za sebe. Lično sam došao do nekoliko vežbi. Pomogli su mi, i oni će vam pomoći.
Prva vežba. Omiljena nam od detinjstva je "bicikl". Tokom izvođenja ove vežbe, gležnja treba čvrsto pritisnuti na pod, abdominalni mišići se ne opustaju.
Druga vežba. Pomeramo karlicu. Na poleđini, uzmite horizontalni položaj. Podigli smo noge na malu visinu. Zatim sisamo zadnjicu i srušimo karlicu sa poda. Uveravamo da su mišići u napetosti. Od petaka do glave treba izaći jedna linija. U ovom položaju, popravite telo 5 ili 7 minuta. Onda ćemo spustiti noge na pod. Ponovite 6 puta. Neophodno je ići do 12 puta. Ovo treba postepeno postepeno, postepeno povećavajući broj pristupa u isto vrijeme. Opterećenje se povećava sa 7 na 12 sekundi.
Treća vežba. Okreti kolena. Lezite na leđima, ruke iza glave, držite nogu ravnom. Držite noge čvrsto zajedno. Koliko god je moguće, povućićemo se u stomak, izdužiti i čvrsto savijati pod uglom kolena. Moraju biti pritisnuti čvrsto do grudi. Pratimo mišiće na stomaku i držimo ih u neizvesnosti. Zatim spustimo kolena na pod, sve dok desni hip ne pritisne na pod. Laktovi ne srušavaju pod. U tom položaju, zadržaćemo na kratko, a onda ćemo se vratiti na početnu poziciju. Posle istih pokreta sa leve strane. Učinimo šest pristupa istovremeno i postepeno vodimo do 24 pristupa.
Četvrta vežba. Mi ojačavamo mišiće struka i bokova. Lezite sa desne strane. Stavite ruku ispod glave. Druga ruka ispružuje ispred sebe i stavlja je na pod za ravnotežu, napadi mišiće karlice, abdomena, zadnjica. Na izlazu, podignemo noge. U ovom položaju, fiksiraram stopala nekoliko sekundi, a zatim polako vraćamo u početnu poziciju. Napravićemo 6 pristupa i lezimo na drugoj strani.
Peta vježba. "Makaze". Ponovite ovu vježbu 1 put u 8 pristupa. Mi pratimo mišiće, držimo ih u neizvesnosti.
Šesta vežba. Mi kukamo. Kleknemo, držimo leđa ravnom. Sedimo na podu sa nogu sa desne strane. Zadržavamo napetost mišića i zadnjica. Zatim polako podignite na kolena, držite mišiće u napetosti. Mršave mišiće karlice i zadnjice. Polako sjednite s nogu u suprotnom smjeru. Slijedimo da su pokreti bili spori i glatki, bez naglih pokreta. Ako oštro padnete na dupe, onda možete sami dobiti modrice i spraine.
Sedma vježba. Skrobovi za rodendezu. Na početku, ova vežba će biti prilično teška. Sjednemo na podu, držimo leđa ravnom, koljena su savijala ruke ravno, ispružimo se ispred nas. Polako se spusti na leđa. Opustićemo se i povućićemo stomak na izdahnuće, polako se povući i uzeti na prethodnu poziciju. Mi to radimo redovno. Vježbe radimo polako i držimo mišiće u napetosti. Za ove vežbe dan sam proveo 15 minuta, a za 3 meseca dnevnog treninga, postigao sam da je stomak potpuno nestao.
Sada znate kako očistiti stomak nakon porođaja. Najvažnije je da ne budete leni i da radite vežbe, onda će rezultat biti vidljiv.