Način gubitka težine bez dijete, možete koristiti kad trebate malo prilagoditi težinu zimi. Mnogi ljudi oporavljaju zimu, za 1 ili 1,5 kilograma. Suština ovakve ishrane je da se normalna večera zameni čašom kefira sa niskim sadržajem masti, a nakon 2 sata, već je bliže pred spavanje, da pije još jednu čašu kefira i jedu krušku ili jabuku. Istovremeno, osećaj gladi se ne oseća. U ovoj dijeti, doručka, ručak, ujutro ujedno se jede u potpunosti, na večeri čašu kefira. Dijeta je vrhunska, nema ograničenja. U razumnim granicama, tu su - slatko, brašno, voće, povrće, meso.
Ako držite ovaj režim nedelju dana, možete izgubiti 1 kilogram težine bez dosadnog brojaanja kalorija i svih vrsta muka. A što vam sprečava da se držite ove dijete mjesec dana kako biste postigli ozbiljan zadatak, verovatno je ovo dobra dijeta.
U velikim delovima, osoba jednostavno preopterećuje svoje telo. Da bi se iscrle kalorije koje se jedu i ostaju mršave, osoba mora biti veoma aktivna. I teška opterećenja nose telo. Koja je sve ovo korištenje? Da li je bolje da jeste umereno i da se krećete u skladu s tim?
Nikad ne jedite dok čitate knjigu ili gledate televizijske programe. U ovom slučaju, mehanički šaljete hranu u stomak, a onda kada je vaša pažnja usmerena uopšte. Možete jediti više svoje norme. Na kraju krajeva, jedenje je drevni ritual i ne morate ga zbunjivati ni sa čim.
Praznici takođe utiču na naše cifre, a barem pola centimetra u količinama, mnogi od nas dodaju. Ne bi trebalo da se laskate ako kažete da je to samo voda, da će biti pola vode, a ostatak je i dalje mrznjasta mržnja. Kako možete izgubiti težinu i osloboditi ga? Ovo će pomoći našem savetu, kao i vašoj želji da izgubite težinu. Sve ovo će vas primorati da podignete stopala u svoje ruke i počnete da radite na sebi.
Dole sa dijetom
Važan savet da se izgubi težina je ukloniti štrajk glađu i dijete iz života. Na internetu možete pronaći recept za različite dijete, a takođe se spominje da štrajk glađu i dijeta štete organizmu.
Prvo, one su štetne jer dijeta za ishranu često nije uravnotežena, a to će dovesti do tužnih posljedica. Drugo, posmatramo ishranu, ne kao neku vrstu hrane, već kao privremeni fenomen koji se mora iskusiti, a zatim se ponovo vrati na normalni način ishrane. Ali ne možete starati nekoliko dana, a zatim jesti sve, preostale su lepe i vitke. Telo, iscrpljeno od strane ishrane počinje da brzo uzima težinu, tako dijete i pomaže samo kratko vrijeme da smanje telesnu težinu.
Najbolji savet da se izgubi težina je razviti naviku jedenja prava. Kad jedete u pravu, prekomerna težina jednostavno nestaje od sebe.
U praznici mi jedemo pogrešno, popodne stomak je prazan, a jedemo večernje i noću. Ali enzimi rade na stari način, od 7.00 do 15.00, rastavljaju hranu, čime ga pretvaraju u energiju, a nakon 21.00, sve što je ušlo u telo postaje debelo. Zbog toga se savetuje nutricionistima da ne pretvaraju u tradiciju noći punjenja stomaka i povratak u uobičajeni ritam života. A ako želite da jedete nešto visoko kalorično, slatko, debelo, onda to treba učiniti prije 15.00 ili najkasnije do 21.00. Na kraju krajeva, telo mora da se odmara noću, a ne radi, digestira hranu.
Estetika jedenja.
Zašto idemo u restorane i kafane? A sve zbog toga što je hrana ne samo fiziološka potreba, već i način da vaš život učinimo prijatnijim i lepim. Ali, takođe možete jesti kod kuće lijepo. Ovi saveti će vam pomoći da izgubite težinu.
- Dajte sebi malu ploču - neka bude zelena ili plava. Postoji potreba češće, ali manje, tako da jedan obrok nije više od 200 ili 250 ml. Ako jedete ovako, možete smanjiti volumen stomaka, a gutanja gladi neće biti toliko strašni.
- Pravilo jedne ploče, bez aditiva .
- Obrok bi trebao trajati 20 minuta . Znajte da nakon 20 minuta, mozak prima signal sitosti i više ne želite da jedete. Ali za ovih 20 minuta, možete jesti koliko god vam treba, ili možete jesti i puno. Celo pitanje je kako ćete sve pojesti, polako ili vrlo brzo, zadaviti se velikim komadima.
- Servis. Čak i ako pojedete sami, lepo ukrasite svoje posude. Ovo će vam podići raspoloženje i jednostavno ne želite da jedete bilo šta.
- Postanite gurmanski. Osetite ukus hrane, njegov ukus, uživajte u svakom komadu hrane. Čim što je moguće polako hraniti. Nutricionistima se savetuje da rade 30 pokreta za žvakanje pre nego što progutate hranu.
Opusti se
Verovatno znate da stres doprinosi skupu viška težine, pa se opustite i izgubite težinu, slijedeći ove savjete.
- Kada kuvate, potrebno je staviti u hranu maksimalnu pozitivnu energiju. A ovo nisu prazne akcije, tako da možemo dovesti telo bliskih ljudi, kao i opipljive koristi našem tijelu.
- Bolje je da ne jedete, kada imate loše raspoloženje, bićete privučeni da "zaplenite" emocije, jedete nešto štetno. A osim toga, kada jedete loše raspoloženje, napunite svoje loše raspoloženje hranom, i kako prenijete ovo raspoloženje u hranu. Ovo neće učiniti ništa dobro.
- Ne bi trebalo da jedeš ispred TV-a. Uvek pokazuju nešto uzbudljivo, a ruka dostigne visokokalorični i krhki obrok. Ili kada vidite nešto zastrašujuće, neprijatno, želite se smiriti i ponovo staviti usta nešto neobično. Približno isti mehanizam kada jedete ispred monitora. Tokom obroka, pogledajte u sebe - uživajući u punom trenutku jedenja.
- Kada jedete, razmislite o nečemu prijatnom. Naime, o samoj hrani. Budite "sada" i "ovde". Psiholozi savjetuju da svoju pažnju usmere na jelo, pošto je ja pojedem, ukusno je.
Voda i hrana
Važnu ulogu u gubitku težine igra voda - to nam daje snagu, čisti telo i ubrzava metaboličke procese. Za dan morate piti najmanje 2 litre vode, ali bolje i više. Da biste izgubili težinu, morate piti ne običnu vodu, već voditi ledom. Onda telo mora potrošiti kalorije da zagreje ovu vodu. Naučnici su procenili da ako pijete 2 litra ledene vode dnevno, pa ćete za mesec dana sagoreti 2000 kalorija. Puno je i nije ti bilo košta.
Morate piti između obroka, ali ne odmah nakon obroka, voda ne može razblažiti želudačni sok. Jedino što vam treba i može da uradite je da popijete čašu zelenog čaja pre jedenja. Neki eksperti kažu da će zeleni čaj imati ogroman efekat i dati savet za gubitak težine. Umereno piti 3 sata pre spavanja - ovo će vam pomoći da izbegnete oticanje.
Kupujte hranu mudro
Planirajte meni unapred. Neki su naučili kako planiraju meni i unapred kupuju hranu nedelju dana. Nije teško izgubiti težinu i zadržati težinu. Napravite spisak proizvoda koji treba da kupite i idite u prodavnicu sa ovom spiskom. Tako ćete se osloboditi dodatnih kalorija i dodatnih troškova. Ako ne znate šta da kupite, fokusirajte se na poznate ljude koje jedu.
Za proizvode je bolje ne ići u supermarket, već u redovnu prodavnicu, na tržište. Dokazano je da obilje robe, prisiljavanje da kupi nešto dodatno, a onda je suvišno jesti. Nemoj gladovati hranu. Pošto je ruka gladne osobe privukla slatku i visokokaloričnu, to su proizvodi koji su najbrži način zadovoljenja gladi. Ako nema vremena za jelo, onda pijete, bar vode, to će vam pomoći.
Prava je, da izgubite težinu bez fitnesa i ishrane, iako će ovaj proces biti veoma dugačak. Zaboravite da bez vežbanja i ishrane nemoguće izgubiti težinu. I trajanje ovog procesa već zavisi od toga koliko želite izgubiti kilogram. Istovremeno, postepeno ćete izgubiti težinu, a telo će se prilagoditi novom obliku. Rezultat će biti uporan, težina neće "skočiti" i zaustaviti se na jednom nivou.
Prvi način je smanjiti konzumiranu hranu. Jedite što želite, ali istovremeno smanjite količinu. Kako to sve?
1. Doručak treba biti prilično gust i bez ograničenja. Ono što se jede za doručak, apsorbuje se potpuno i ne odlaže u masti.
2. Uz ručak, morate ponašati drugačije. Ako se prije večere sastojala od 3 jela, sada ograničite na jednu. Dovoljno će biti ploče kućne supe sa hljebom. Možete izabrati da budete drugo jelo, a od supe i salate treba odbaciti. Tada drugo jelo može biti šta god vaša duša želi. Hrana će biti velika u kalorijama, ali deo bi trebao biti mali.
3. Večera treba da bude nisko-kalorična i mala po zapremini. Ako ne propustite ručak i doručak, onda će to biti lako učiniti. Za večeru ne možete jesti jela od mesnih jela, kao što su knedle, pilaf, mogu se jela na ručku. Pretpostavimo da su kuvana jaja ili pržena jaja sa krpom hljeba na večeri, salatu ili sisu, ili sendvič sa čajem. Ali ne svi zajedno, samo ili - ili. Kasnije možete da jedete voće, dodaće vam osećaj sitosti i ispuniti mesto u stomaku.
Glavna količina kalorija koju ćete konzumirati ujutro, kada metabolički procesi brzo u telu, a do večeri se metabolizam usporava, a takođe smanjujete i potrošnju. Sve je vrlo logično.
Nikada ne preskočite doručak i ručak, možete imati laganu snacku. Ako tokom dana jedete normalno, do večeri neće biti osećaja gladi. Neophodno je ograničiti konzumiranje alkohola, stimuliše apetit.
Ako je vreme za večeru i još niste gladni, još uvek jedite nešto čisto simbolično. Jednostavno ako ne uradite ovo, želećete da jedete pre nego što odete u krevet. I ovo je nepoželjno.
U početku ćete osećati da ste gladni, osećali ćete neugodnost, ali će se osjetiti prvih 7 ili 10 dana. Telo je izuzetna jer se brzo prilagođava i navikava na sve. Nećete imati više poteškoća i svima će vam se sviđati. Najvažnije je da postane navika i nakon nekoliko mjeseci vide rezultate.
Možete nastaviti ići, hranu koju jedete za ručak, možete smanjiti veličinu dela. Na primer, deo knedlica. Uzmite obe ruke i stavite ih zajedno sa potom, ovo će sada biti veličina vašeg serviranja. U stvari, ako se osoba ne bavi fizičkim radom, fitnesom, nije atletičar, to bi trebalo da bude njegov deo.
Sigurno postoje i drugi načini, kako je moguće izgubiti težinu u zimu bez dijete i fitnessa. Međutim, bez obzira na način koji izaberete, morate ga navesti i onda ćete uspjeti. Izbor je tvoj.