Britanski otac i sin - farmaceut Mike i nutricionista Stuart McInnessecare čudesno otkriće. Suština otkrića je da, ako kombinujete hranu, vežbanje i potpun san sa umom, možete izgubiti težinu u snu! Koja je tajna? Ako započnete mehanizam sagorevanja masti noću i ubrzate metabolizam, onda za mesec dana možete izgubiti do tri kilograma.
Ako je jetru napunjeno 1-2 kašike meda sat vremena pre spavanja, onda se proces oporavka popravlja i sprječavaju stresni hormoni, koji sprečavaju otapanje masti.
Naravno, sve nije tako jednostavno, ne možete proći s medom. Neophodno je potpuno preispitati vaš dnevni režim i ishranu.
Sigurno, sada počinjete da razmišljate o odnosu između težine i sna. Odgovor je vrlo jednostavan: kada ne dobijete dovoljno spavanja, rad hormona koji je odgovoran za apetit, metabolizam masti i žudnja za različitim vrstama proizvoda je poremećen. Da li ste ikada primetili za sebe da jedete mnogo umornije, kada ne želite nešto da učinite? Takva studija je sprovedena: učesnici su ustali u 4.30 ujutru, a sledeće noći u 8.30. Ispostavilo se da su učesnici koji nisu uspeli dovoljno spavati jeo 221 kalorija više (u prosjeku). Za dve nedelje ovakvog režima, ove kalorije formiraju 450 grama viška masti, ali ko mu je potrebno?
Kada žena ne dobije dovoljno sna, njeno telo proizvodi više hormonskog hormona, koji stimuliše apetit, a takođe proizvodi manje hormoneptina, koji je odgovoran za osećanje zasićenog. Problem je u tome što ne želite samo jesti na dan, već jedite visokokaloričnu hranu. Organizam zahteva jednostavne ugljene hidrate, čokoladu, pečenje i šećer.
Morate spavati najmanje sedam i po sati svakog dana, kako biste izgubili težinu. Pored toga, pratite jednostavne savete:
- Najbolje je svakog dana usta i ležati u krevetu. Ako je vikend teško za vas da se pridržavate, onda zapamtite da ako ste položili 2 sata kasnije, onda morate i da ustanete, 2 sata kasnije.
- Priđite veoma odgovorno da kuvate kosnu. Pokušajte da se kupate, napravite jogu ili istezite 50-60 minuta, pročitajte knjigu. Malo će vremena proći, a već sa ovim vežbama, telo će znati da ćete uskoro ići u krevet. Pokušajte da isključite mobilni telefon, TV i računar.
- Ako volite kafu, pokušajte da ga popijete u prvoj polovini dana, ali uopšte ne kasnije. Prestanite piti tri sata pre spavanja. Naravno, alkoholna pića doprinose spavanju, ali ne ulazite u fazu dubokog spavanja, tako da normalno ne dobijate dovoljno spavanja.
- Po vašem iskustvu odredite koliko vam zaista treba. Neke žene dovoljno spavaju za 9 sati. Ako spavate 7 sati, a ujutro budilnik ne može da vas probudi, onda nije vaše vreme i pokušajte da spavate više. Svaki put dodajte u svoje vrijeme petnaest minuta, a isto tako i dok ne dođete u pravo vrijeme. U redu je ako vam treba celu nedelju ili dve.
Da biste navikli svoj organizam na takav režim neće biti lak za neke, jer neko u samo jedan sat ujutru počinje da gleda vašu omiljenu TV seriju. Bolje je da napišete seriju na video ili DVD ili gledate online u onlajn modu i samo razmislite o tome zašto to radite - radi lepog i zdravog tela. Biće veoma teško zaspati sove, ali nema ništa nemoguće Samo se naviknuti na novi režim će uzeti više vremena Ljubitelji kafe će odlučiti da nije potrebno odustati od kafe poslije podne, ali svi kao jedan ekspert kažu da kofein negativno utiče da spavate, čak i ako ništa ne primetite. Ako vam je teško odustati od ovog osvežavajućeg napitka, pokušajte da pređete na kafu bez kofeina. Prvo pijete pola kruga uobičajene kafe i pola kruga kafe, onda je treći deo čaše redovna čaša, a ostatak se preliti sa decafom i tako dalje dok ne prestaneš koristiti kofein. Najveći problem za neke žene je muž koji ne želi da ide u krevet tako rano, ali ovaj problem se lako može eliminisati. Razmislite o zajedničkim aktivnostima pre spavanja - uradite jogu, popijete toplu kupku ili tuš, imate seks ...
Šta mogu da učinim ako ne mogu da zaspim u pravo vreme?
To će pomoći:
- Čašu mleka sa kašikom meda.
- Ventilacija spavaće sobe.
- Mirna muzika.
- Auto-obuka.
- 10-minutna topla kupka sa biljkama i esencijalnim uljima ili samo jedno stopalo.
- 20 minuta hoda na otvorenom.
Uključite se svakog dana jogom ili jednostavnim vežbama. Najvažnije, postoje vježbe za opuštanje i napetost mišića.
Zapamtite da morate spavati u apsolutnom mraku, tako da se melatonin i masti mogu spaliti.
Naravno, bilo bi dobro osim vežbanja i spavanja da jedemo u pravu. Pokušajte da odbijete od dimljene hrane i konzervirane hrane, poluproizvoda i belog hleba, jedite jednom nedeljno meso, dva puta nedeljno - jaja. Ako ste na vegetarijanskoj ishrani, onda jedite sojine proizvode. Uverite se da se menjate između malih masti i masnih riba, jedite više voća i povrća.
Meni posebno za Sleeping Beauty
Doručak (odaberite po vašem ukusu):
- šolja mueslis posno mleko, omlet od jednog piletine jaja, 1 narandžasta ili 1 jabuka.
- posuđeni jogurt, čaša muesli sa posejanim mlijekom, kuvano jaje, čašu sok od jabuke.
- jogurt bez masti, komad pšeničnog hleba sa kašičicom meda, bananom.
Snack (odaberite po vašem ukusu):
- stanakaspalsin sok
- jabuka i narandžasta voćna salata
- jabuka
Ručak (odaberite po vašem ukusu):
- govedina na žaru, salata od paradajza i kupusa
- kuvana riba, isušena na biljnim uljima pečurke ili krastavca
- pileće grudi, boranija, parče ananasa
Večera (odaberite po vašem ukusu):
- biljna supa-pire od paradajza, šargarepe, brokolija i karfiola
- povrća od praziluka, paradajza i kupusa, komad sira
- krompir, kuvan u uniformi, salata od bugarskog bibera, kupusa i šargarepe.
Vrlo dobar efekat biće ako nakon dva sata posle večere uradite vježbe sa tikvama, a sat pre spavanja pijete toplu saturnu mamu s dodatkom limuna i jednog dvuhstoykami meda.
To je sve! Sada znate šta da radite, tako da ekstra centimetri napuste vaše telo! Spavajte ih, zabavite se!