Iako svaki organizam ima svoje individualne karakteristike, ove preporuke će i dalje raditi svoj posao. Osjećat ćeš se bolje, možeš dugo ostati živahan.
1. Ne piti od bezalkoholnih pića
Bolje je konsultovati sokove, kompote ili piti čaj / kafu bez šećera. Čisto piće ili mineralna voda je takođe korisna. Slatka pića doprinose razvoju kiselih uslova u telu, čime se uzrokuje rast gljiva, bakterija i virusa. I često su uzroci opšte slabosti, letargije i nedostatka energije.
2. Ograničite upotrebu šećera
Razlog je isti. Osim toga, ćelije "preferiraju" jednostavne ugljene hidrate, koje se nalaze u voću i povrću, a ne složenim, što je karakteristično za hranu u kojoj je šećer.
3. Diši ispravno
Kada su uzbuđeni ili pod stresom, pokušajte da se fokusirate na disanje. Pokušajte 10 dubokih daha. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Normalizirano disanje će pomoći da zadržite svoj imuni sistem, jer reaguje na bilo kakve promjene u disanju.
4. Dogovorite se sa portom najmanje 30 minuta svakog dana.
Možda je i jednostavna šetnja, ali će takođe pomoći telu da se oporavi. Telo tokom opekotina gori više kalorija, poboljšava metabolizam, telo baca nepotrebno i može brže i efikasno dopunjavati energiju.
5. Pijte zeleni čaj umesto kafe
Čaj sadrži čitav kompleks koji sadrži vitamine i minerale, što je posebno važno u hladnijim mesecima, kada većina ljudi obično jede manje voća i povrća. Ako vaša hrana nije hranljiva, onda će vam zeleni čaj spasiti. To će pomoći da ostane aktivan duže.
6. Trajanje sna treba biti najmanje 6, a ne više od 7-8 sati dnevno
Da budete aktivni i aktivni, potrebno vam je puno spavanja. To je razumljivo - telu treba vremena za oporavak. Nedostatak spavanja se uvek primećuje golim okom, a uz dugotrajno odsustvo sna vaše telo može uopšte da se razboli.
7. Izbjegavajte masnoću i povećajte nivo holesterola.
O osobi koja je neaktivna, kojoj je teško dati fizičko napetost, kažu: "Ošivao je debelom". I nije slučajno. Prekomjerna težina ovde nije ništa, samo višak masti u tijelu ne daje energiju za nadoknadu, osoba stalno oseća slabost i neugodnost.
8. Izbegavajte mikrotalasnu pećnicu
Na temperaturama preko 118 stepeni i pod dejstvom mikrotalasa, enzimi su uništeni u proizvodima, odnosno obezbeđuju energiju i hranljive materije u hrani potrebnoj za telo.
9. Komunicirajte sa ljubaznim i pozitivnim ljudima
Negativne emocije stvaraju nelagodnost u sebi. Okolina je veoma važna. Ako stalno komuniciraš sa pjevačima i podnosiocima žalbi za život, onda postepeno se ovo negativno prebacuje na vas. Pokušajte da izbegavate komunikaciju sa onima koji uđu u depresiju i uzdržanost. Ili uticati na njih, podižući svoje duhove. Biti aktivan i upozoravajući za njih je čitav problem, zato im pomozite u tome!
10. Jedite voće za doručak i povrće za ručak i večeru
Naravno, kao dodatak, ne kao jedina hrana. Obavezno ih uključite u ishranu. Voće i povrće - izvor energije broj 1.
11. Uđite u pozitivno raspoloženje odmah nakon buđenja
Ovo je prava zaštita od stresa i različitih bolesti koje se javljaju na osnovu stresa, lošeg raspoloženja, žudnje.
12. Često slušajte svoju omiljenu muziku
To neće samo podići duhove. Dokazano je da muzika pomaže boljem punjenju energije, čak poboljšava varenje i opšte zdravlje. Utiče na muziku i imunitet.
13. Plakati svako jutro
Svaki lekar će vam reći da je jutarnji obrok najvažniji. To će povećati vašu produktivnost, a vi ćete primiti i obraditi potrebnu energiju tokom dana. Najvažnije je da doručak bude ispravan. Ne sendviči sa dimljenom kobasicom, već kašice, jogurci, muesli, sveži sokovi.
14. Ne preskočite ručak
Ovo će vam pomoći da uštedite energiju popodne. Možete lako da ostanete aktivni i upravljate svima u pravom trenutku.
15. Tokom radnog dana, uzmite kratke pauze
Pomerite oči od ekrana računara do prozora, podsećajte, pijte čašu hladne vode. Za to će potrajati malo vremena, ali će vam omogućiti da se koncentrišete bolje nakon pauze. Biće vam iznenađeni koliko energičniji ćete postići ako naučite da imate pravi odmor tokom rada.
16. Uzmite anketu
Ako postanete svesni iznenadnih uticaja umora - uradite testove za alergije. Često se simptomi alergijskih bolesti mogu spolja manifestovati u smanjenju aktivnosti, u teškoćama s gubitkom težine, u sklonosti za depresiju.
17. Svaki obrok treba da sadrži proteine
Vaš meni uvek treba da sadrži proteine. Pomaže u održavanju konstantnog nivoa glukoze u krvi i, kao rezultat toga, dobrim performansama. Za ovo morate jesti meso, ribu, jaja, sir, jogurt, orasi.
18. Jedite Nutritiously
Proizvodi koji koristite treba da sadrže: koenzim Q10, magnezijum, vitamine, omega-3 masne kiseline. Pročitajte na etiketama koje kupujete.
19. Proverite funkcionisanje creva
Najmanja odstupanja u radu creva izazivaju naduvavanje stomaka, nadutost, neodoljiva želja da jedu nešto slatko i, stoga, osećaj ekstremnog zamora.
20. Osigurajte da smanjenje aktivnosti nije povezano sa ozbiljnim zdravstvenim stanjima
Bolesti kao što su disfunkcija štitaste žlezde, nedostatak ili višak gvožđa u telu dovode do osećaja zamora kada je telo teško nadoknaditi energiju. To se lako može odrediti davanjem opšteg pregleda krvi.