I niko to nije uradio, jer je izgledalo kao potreba, a niko nije objasnio vrijednost jutarnjih vežbi kao garanciju odličnog zdravlja. Na časovima je održano fizičko obrazovanje, a mnogi su imali dovoljno fizičkog napora. Do danas se malo promijenilo, samo je lekcija tri puta nedeljno zamenjena fitnessom ili teretanom.
Da li takođe mislite da je vežbanje ili odlazak u bazen dovoljno da podrži telo u tonu? Onda ćemo vam reći, koja je razlika između jutarnjih vežbi i aerobike i zašto bi to trebalo uraditi svaki dan.
Punjenje - obećanje da će vaše telo preći brže u stanje spavanja mnogo brže. Tokom sna, svi procesi u organizmu usporavaju, pa ponekad je tako teško ući u pravi ritam nakon odmora. Svrha jutarnjih vežbi je da vas probudite, aktivirate funkcionisanje cirkulacionog sistema, oksigenirate mišiće i mozak. Ne moraš se iscrpljivati ujutro, ne bi trebao da se umoriš, već se probudite i dobijate doze odličnog zdravlja.
Doktori preporučuju započinjanje svakog jutra sa punjenjem, jer zahvaljujući tome ojačavate sudove, mišićni korzet. Osim toga, naučite se disciplinirati i konačno shvatiti da će vam zdrav životni stil samo imati koristi.
Nemojte tražiti izgovore u vidu nedostatka vremena ujutru - vodi vas obična ljudska lenjost. Dugo je došlo do skupa vježbi koje možete obaviti bez čak ni iz kreveta. Nakon što se budite, povucite krevet, istegnite ruke nad glavom i duboko udišite. Nemojte odmah iznenaditi pokret. Možete izvršiti najjednostavnije vežbe. Podignite ruke i noge naizmenično, ponovite podizanje 10-15 puta. Sjedi na krevetu i proširite prste na prste. Širite noge malo šire i savijte se na svaku nogu. Stojite na četiri i savijte leđa. Tako ćete vratiti pršljenice do mesta, a leđa tokom dana neće vas uznemiravati. Ako želite, možete pritisnuti barem nekoliko puta, ali ostavite je na kraju punjenja.
Posle toga možete da se preselite na pod. Izvoditi naklone, trupa okreće desno i lijevo. Napravite nekoliko sedišta u tišini, okrenite nogu. Da li takve vežbe uključuju i gornji i donji deo prtljažnika. Uradite nekoliko istezanja i fleksibilnosti. Odaberite vježbe koje možete učiniti. Ne zaboravite da gledate ispravnost disanja - trebalo bi da bude čak i. Na internetu ili knjigama možete naći nekoliko korisnih kompleksa respiratorne gimnastike, zahvaljujući kojima ćete značajno poboljšati efekat vaših studija.
Ako vežba izaziva iritaciju ili ne funkcioniše, ostavite je za večernje ili dnevne vežbe. Jutarnja vežba treba da vam garantuje stanje velikog blagostanja i visokih žestokih duha, a ne razočaranje sopstvene snage.
Bez sumnje plus punjenje u odsustvu trenera i sposobnost da preuzmu teret za sebe, zavisno od vašeg zdravlja i fizičkih karakteristika. Kućni simulatori će takođe postati vaši verni pomoćnici prilikom punjenja, ali se ne zajebavati, oni su obično dizajnirani za određenu mišićnu grupu, a vi morate voditi računa o celom tijelu.
Ako se probudite svaki dan istovremeno, pronađite program na jednom od kanala koji ćete puniti. Kao alternativu, možete da preuzimate video lekcije na računaru. Najčešće su svi izvedeni za muziku, a vi ćete se prilagoditi pravom talasu.
Nedvosmislena prednost je što se punjenje vrši kod kuće, što znači da ne možete brinuti o izgledu ili odjeći. Uradite ono što vam se čini ugodno. Najvažnije je da odjeća ne ometa vaše kretanje.
Jutarnja vežba je dobar početak i za radni dan i za vikend. Samo u radnim danima možete izdvojiti za vježbe najmanje 10-15 minuta, a u drugim danima možete raditi malo duže.
Inače, tokom vikenda možete organizovati trčanje na najbližem stadionu ili blizu okolnih kuća. Punjenje na ulici je dvostruko korisnije i mnogo brže aktivira sve procese u vašem telu. Osim toga, možete koristiti horizontalnu šipku kao sportsku opremu, povući se, napraviti somersault, šetati po dnevniku.
Opterećenja se postepeno povećavaju, češće ponavljaju vežbe, na primjer, koriste gume. Ali ne zaboravite da je zadatak jutarnjih vežbi da dodaju snagu telu, a ne da ih smanje na "ne".
Moraćete dugo čekati, jer se vaše telo brzo prilagođava opterećenju. Jutarnja vježba, za sve ostalo, još uvijek je zaloga svakodnevnih, iako kratkoročnih sportova. Biće posebno korisno onima koji ne podržavaju svoje telo drugim fizičkim opterećenjem.
Posle punjenja, idite u kupatilo. Kontrastni tuš će vas u potpunosti probuditi i dati još više živahnosti. Masaža sa čvrstom četkom će biti odličan dodatak za jutarnje vežbe.
Ne zaboravite da doručkujete i sa lakim srcem i dušom idete na posao ili obavljate kućne poslove.
Ključ uspeha je uživanje u procesu. Morate shvatiti zašto radite ovo ili tu vježbu. Čak i ako vas prvih nekoliko puta časovi teško daju, onda za nekoliko nedelja započinjete svako jutro sa zadovoljstvom s optužbom. Nadoknada za odlično raspoloženje trajaće sljedećeg dana i nećete biti previše lijeni da biste radili vežbe ujutro, shvatajući da ćete imati koristi od toga.
Dobar dan i osećaj se dobro!