Glavna stvar koju trebate je strpljenje i želja. Moramo kombinovati niz jednostavnih, ali vrlo efikasnih vežbi za dojke, uravnoteženu ishranu i preventivne i restorativne postupke u cilju zatezanja zone dekoleta. Osim toga, koristi ovog kompleksa neće biti samo za vaše dojke, već i za ceo organizam.
Vežbe
Ovaj kompleks jednostavnih vežbi posebno je razvio tim doktora i trenera fitnesa kako bi se obnovila i očuvala lepota ženske dojke. Dajte ove vježbe samo 15-20 minuta dnevno i izvrsnim rezultatima neće dugo čekati.
- Raskidanje rukom. Da bismo to uradili, mi ispružimo ruke napred ispred nas i popnite ih naizmenično navijanjem jedne ruke preko druge paralelne do poda. Nije neophodno odvući ruke, samo malu prehrambenu liniju. Potrebno je napraviti 15-20 mahov.
- Izađemo iz zida. Kako bi se naslonili napred svojim rukama na zid, telo je ispruženo u niz, noge zajedno i počivati na podu sa celom stopalom. Stavite noge malo iznad nivoa ramena. Kada se tasteri trebaju napuniti samo rukama, ramenima i stomačnim mišićima. Uradite oko 10 pritisaka.
- Za sledeću vježbu, trebaju nam tegovi težak 1 kilogram. Ako nemate gume, nije bitno, možete koristiti 1 litar plastične boce napunjene vodom. Stalno se uspravljaju, u rukama uzimaju buri. Polako i bez oštrih pokreta, podignite ruke na stranu u horizontalni položaj, držite 2-3 sekunde, a zatim podignite ruke, ponovo zaustavite nekoliko sekundi i samo lagano spustite ruke dole. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
- Mi vršimo istu vježbu s tikbama, samo ruke ne raste u zabavama, a prije samih sebe. Ne zaboravite da držite ruke u svakoj poziciji. 10 lifta će biti dovoljno.
- Vraćamo se na guranje. Ali ovog puta ih čini već standardnim - s poda. Ako vam je teško da na početku pritisnete ovaj način, onda možete da napravite pritisak i klečeće, učinak ovoga će takođe biti. Mi radimo 5-10 push-upa.
- U prvoj nedeli, dovoljno je da se napravi jedan pristup. Zatim postepeno povećava broj pristupa: druga nedelja - dva pristupa, treća - tri pristupa. Rezultat će se pojaviti za mjesec dana obuke. A ako nastavite dalje izvođenje ovih vježbi, čak i nakon 45 godina vaša decoletna zona neće ostaviti ravnodušnim predstavnicima jačeg pola.
Postoji mnogo različitih procedura i metoda brige o grudima. Međutim, stručnjaci identifikuju tri najefikasnije i bezopasne procedure.
- Najpopularniji i efikasniji način očuvanja oblika dojke je upotreba kontrastnog tuša. On daje tonus kože i mišića, raspršuje krv u telu, odlično oživljava i pomaže nam imunitet. Kontrastno tuširanje je najbolje uzeti ujutro pre jela. Postupak treba započeti sa toplom vodom, postepeno ga čini hladnim, a zatim se vraća na prvobitnu temperaturu. Alternativna topla voda sa hladnom treba da bude 5-6 puta. Ispunite kontrastni tuš sa toplom vodom. Nemojte se previše odvesti i sipati ledenu vodu - tako da možete lako da se razbolite. Temperatura vode treba postepeno spuštati tako da se koža može naviknuti na njega.
- Takođe je vrlo korisno da decollete područje obriše sa malim kockama leda. Hlada se topi brzo i koža nema dovoljno vremena za hlađenje, pa je prilično bolesna tokom ove procedure. Ali kratkoročni efekat hladnih temperatura kože je veoma koristan: pomaže u povećanju cirkulacije krvi i vraća vezivno tkivo kože. Još bolje, ako ne brišete samo zamrznute vode, već kockice sa zamrznutim zelenim čajem ili infuzijom svežih krastavaca.
- Popularna i hranljiva maska za grudi. Da napravimo jednu od ovih maski, treba nam 1 čaša masnog jogurta i 1 kašičica bilo kog prirodnog meda. Mešajte sastojke i širite masu na grudima, nežno ga mazite. Držite masku 15-20 minuta. Tada je neophodno da je isprate malo hladnom vodom. Ova maska savršeno neguje kožu dojke, pomaže u smanjenju strija. Ali ne smeju ga koristiti žene koje su alergične na med.
Zdravlje celog organizma u cjelini, a samim tim i zdravlje dojke, je nemoguće bez potpune i uravnotežene dijete. Stoga važna tačka na putu do restauracije dojke nakon porođaja i ishrane je prava zdrava hrana. Za dojke su vrlo korisna hrana bogata vitaminima A, E i C, kao i hranom koja sadrži kalijum. Prema tome, u vašoj dnevnoj ishrani uključite različite orasi (naročito orahe i bademe), slane, suve kajsije. Napravite i pijte infuzije ružnih kukova, planinskog pepela i ribizla - skladišta vitamina C. Koristite salate krastavaca, paradajza, slatkog bibera, kupusa i šargarepe. Pokušajte da jedete ovu hranu u sirovoj sirovoj formi, a zatim ćete sačuvati sve vitamine i mikrohranače koje sadrže. Ne odbijte i mleko, jaja, sir i skut - izvori vitamina A.
Prateći ove jednostavne savete, dugo ćete spasiti mladost i lepotu vaših grudi.