Sutra i dan kasnije, olimpijska smirenost će se vratiti vama - oko tri nedelje. I sve zato što živimo u biološkom ciklusu. Stoga se naša raspoloženja pomeraju. Ali, ispostavlja se, ako temeljno razumete ženske mjesečne ritmove, lako možete donijeti sliku i izgled u redu plus da biste poboljšali blagostanje. Kako ispravno živeti mesečni ciklus i kako definirati faze menstrualnog sindroma kod žene?
Slika
Brojanje tereta u teretani, potrebno je podijeliti ciklus u pet faza. Prva faza - 1-6 dana od početka menstruacije.
Tokom određivanja faza menstrualnog sindroma žena ne bi trebalo da vrši obrnute pozicije kada leži na leđima, a noge su bačene iza vaše glave. Činjenica je da se u kritičnim danima energetski balans tela lako narušava, jer se energija tokom menstruacije kreće od vrha do dna i okreće se, silom protoka energije da promeni svoj smjer. Izbegavajte oštre skokove, podizanje težine, vježbe snage s teškim opterećenjem. Možete vršiti laganu, neintenzivnu i bez vežbanja na štampe (ali ne i na dnu). Ovo je odličan period za istezanje (pod uticajem hormona, mišići postaju vrlo elastični i suptilni). Ako vam treba pumpa kosti kojima nedostaje elastičnost, takođe ne propustite ovu fazu. Druga šansa koju ćete imati samo tokom ovulacije. Uostalom, u svim ostalim danima pektoralni mišići su slabo podvrgnuti "naredbama".
Da bi se ublažio bolan tok menstruacije i faza menstrualnog sindroma kod žena može se kroz obuku o sistemu Joseph Pilates. Redovne vežbe uopšte, bez obzira na vrstu vežbi, "stavljaju stvari u red" u ženskoj sferi. Ali za žene koje imaju ginekološke probleme, bolje je isključiti menstruaciju tokom vežbanja. Ako vas stvarno povuče u teretanu, onda konsultujte svog ginekologa. Ljekar će vam reći koje vježbe neće štetiti, ali naprotiv - pomoći tijelu.
Druga polovica faze menstrualnog sindroma kod žene iznosi 7-12 dana. Sad konačno možete da priuštite aktivnu obuku, razradite problematične oblasti - da vršite pritisak na štampe, kuke, ruke, ramena. Veoma dobri rezultati mogu se očekivati od klase u kardiovaskularnom prostoru (na treadmills, vežbama, orbitrekah - simulatorima koji vam omogućavaju da izvršite kombinovane vežbe: trčanje, hodanje po skijama, bicikl i korak). Obloge i masaže će biti efikasne.
Treća polovina faze menstrualnog sindroma kod žene iznosi približno 13-14 dana (ovulacija). U ovom trenutku, žene imaju malo koordinacije. Stoga, glavna stvar nije pokušati apsolutno paralelno parkirati automobil, a ne učestvovati u plesnom prvenstvu: postoji mogućnost da grand prix dodje do nekog drugog. Bolje je odustati od aerobike u korist joge, snage, plivanja u bazenu.
Četvrta faza je otprilike 15 - 25 dana. Ovo je najbolji period za trening udara. Pun smo snage i energije. Sada je važno - nemojte biti lenji da se oslobodite dodatnih kilograma.
Peta faza je 26. - 30. dan. Njegov glavni znak je vukobni apetit, raspoloženje se može pogoršati, draga mlada dama iznenada pretvara u zli bes.
Jednom rečju, PMS!
Tokom ovog perioda utvrđivanja faza menstrualnog sindroma žena mora smanjiti opterećenje, ne zamahnuti donji deo štampe, ići na generalne vežbe za jačanje. Vežba na kardio mašinama sada će biti efikasna, ali takođe nije neophodno da se uključite u takve aktivnosti. U suprotnom, jednostavno ne možete biti impotencije tokom perioda.
Zanimljivo je da ako u ovoj fazi menstrualnog sindroma žena ima malo ograničenja u ishrani ili bar ne jede više od uobičajene, onda se lako može izgubiti težina. Međutim, rezultat koji ćete primetiti tek nakon menstruacije - po pravilu, telo pre početka ciklusa odlaže vodu, a tijelo malo olakšava. Ali kada prođe oteklina, ispostavlja se da je nestala i dodatni kilogram.
Druga i treća faza menstrualnog sindroma kod žena i ciklusa - vreme povećanog metabolizma. Svi organi i sistemi funkcionišu vrlo aktivno, stoga stručnjaci preporučuju sprovođenje različitih postupaka čišćenja, dijete su korisne.
Lice
Kozmetologi podeljuju ženski mjesec na tri perioda - stvarni mesečni period, trenutak odmah nakon završetka menstruacije i predmenstrualnog perioda.
Prva faza - početak menstruacije. Najopasniji period za kozmetičku manipulaciju. U ovom trenutku je preporučljivo da se ne sprovode aktivne procedure. Posebno invazivna. To jest, nema jabanja, čišćenja, tetoviranja i drugih stvari. Na mestima za injekcije mogu se formirati hematomi, a sitne rane od igle postaju modrice.
U ovom trenutku možete napraviti lagano površno piling. Od medijana treba napustiti: bolje je provoditi kada tkiva počnu intenzivno oporavljati. To jest, za ovu proceduru najbolje vreme je samo kraj meseca. Na isti način kao i za čišćenje lica. Nemoguće je provesti procedure invazije i poliranja koje utiču na slojeve kože, dublje od epidermisa. Pored toga, povećana je osjetljivost. A bolest takvih procedura biće mnogo veća. Iz istih razloga, potrebno je odložiti sve laserske, radijske talasne procedure, uklanjanje dlaka.
Tokom faze menstrualnog sindroma žena može biti dostupna kao lek protiv dermatitisa darsonval, a kao dekongestanti - mikro-strujanja, maske za podizanje i limfna drenažna masaža.
Druga faza - odmah nakon završetka menstruacije. Tkiva se intenzivno vraćaju. Upravo sada je vreme da napravimo invazivne, laserske, radijske talasne procedure, sve što je prethodno bilo zabranjeno. Čak i plastična operacija, ako se neko usudio. Tokom ovog perioda, traumatski i morbiditet se smanjuje. Možete započeti masaže. Takođe treba pomenuti trenutak ovulacije. U to vrijeme, neke žene su povećale osetljivost. Ali neće biti traume. Prema tome, da se radi o svim vrstama injekcija, na primer, nije opasno, već jednostavno - neprijatno.
Treća faza je premenstrualna. Pre mjesečnog mjeseca uradite različite umirujuće procedure, antiinflamatorne maske. Piling je samo lagano, površno. Pošto su u ovom trenutku tkiva lako traumatizovana kao i tokom menstruacije. Iz istog razloga, bolje je odustati od injekcija mezoterapije pod očima - biće crvene tačke. Nekoliko dana pre početka menstruacije biće korisne anti-edematozne procedure - limfodražavanje masaža lica i tela, pritisak terapije, mikrostruktura.
Stanje zdravlja
Ali je li naš biološki raspored kompatibilan sa našim radnim ritmom, rasporedom odmora i drugim vremenskim i klimatskim uslovima? Stres, fizičko preopterećenje, česti nedostatak sna, klimatske promene, produženo izlaganje suncu - sve ovo može da poremeti menstrualni ciklus. Nervni sistem se prilagođava iritantu, hormoni koji pomažu telu da se nosi sa stresom počinju da se proizvode. Ovde često uzrokuju neuspeh u ciklusu.
Obično, prvih 14 dana ciklusa od početka menstruacije u ženskom tijelu proizvode estrogen, hormone mladosti i lepote, prolaktin. Nažalost, prekomerni uticaj estrogena na tkivo uzrokuje različite bolesti - ciste u jajnicima, mastopatija, bol u grudima.
Zbog toga, u drugoj polovini faze menstrualnog sindroma kod žena i ciklusa, telo počinje da proizvodi progesteron kako bi balansirao svoj rad. Ovaj "branitelj" podržava raspoloženje na stabilnom, visokom nivou. Ali sa nedostatkom progesterona ili smanjenom osetljivošću tkiva na njega, žena počinje da iskusi sve "zadovoljstvo" PMS-a. I, to je uvredljivo, stariji smo postali, "lepši" naši senzacije. Neugodnost je otežana, raspoloženje se pogoršava.
Da, i kakvo raspoloženje čekati, zapravo, ako lice u osipu, pod očima, čini se da je akumuliralo svu tečnost, napijemo mesec dana, grudi boli tako da je teško spavati na stomaku, dok se mlečne žlezde bacaju i "protestuju" protiv bilo koga, čak i najdelikatniji grudnjak! Ako je prolaktin veći od normalnog (i proizveden je u prekomjernim količinama tokom stresa), onda je malo tečnosti. Na kraju krajeva, prolaktin je odgovoran za normalno funkcionisanje dojke.
Prema medicinskoj gimnastici, sve veći broj slučajeva mastopatije je povezan sa hormonskim disbalansom, koji izaziva napetost, previše intenzivan ritam života i želja da se sve uradi samo "savršeno".
Sve je vrlo logično u našem telu. Da ne bi narušavali hormonsku ravnotežu, potrebno je da se brinete o sebi: spavajte, nemojte biti nervozni, ne šikljajte se na poslovna putovanja, ne letite avionom više od jednom na tri do četiri meseca. Kod žena koje čine česte letove, po pravilu, menstrualni ciklus je poremećen. Ovo ukazuje na to da su adaptivne mogućnosti nervnog sistema iscrpljene.
Naročito u ženskom zdravstvenom stanju su pogođene dve faze - zapravo, mesec i sedmica pre njih, kada se predmenstrualni sindrom manifestuje. Ostatak vremena smo sasvim razumni. Dakle, mesečno. Ovo, inače, je takođe stres za telo. Ali on se lako suočava, ako se pre početka ciklusa žena ponašala "ispravno": nije preopterećivala njeno tijelo, nije bila u stalnom stresnom stanju i tako dalje.
U fazi menstrualnog sindroma žena treba da minimizira fizičku aktivnost, izbegava previše rada. Da bi smanjili bolne osećanja tokom ovog perioda pomoći će jogi i plivanju. Samo, naravno, morate početi da proučavate mnogo pre početka menstruacije. I u prvim danima krvarenja, preporučio bih vam odmor.
Plivanje u bazenima i akumulacijama u kritičnim danima takođe ne sledi - imunitet u ovom trenutku je smanjen. Dakle, možete lako prevladati ili uhvatiti urogenitalnu infekciju. Nemojte uzimati droge koje razblažuju krv i sunčaju: mesečni će biti mnogo više i duži.
PMS
Najtužnija faza menstrualnog sindroma kod žene, koja često pretvara nežno puhasto stvorenje u nešto sasvim suprotno. To zavisi od genetskih karakteristika žene, stanja jetre, opterećenja stresa, hroničnih bolesti, zapremine masnog tkiva i mnogo više. Ovi faktori su toliko mnogi da (samo mislite) premenstrualni sindrom u jednom ili drugom obliku utječe na 90% žena. Recept o tome kako olakšati život u ovom periodu i učiniti PMS ne previše zlo je ista: da izbjegne stres. Na žalost, ovo nije uvek moguće. Dakle, vi morate sami pomoći. 10 do 14 dana pre menstruacije počnite uzimati multivitaminske komplekse, naročito grupu B, magnezijum, kalcijum, sredstva za pomirenje sa valerijskim, melisinskim, materinskim i biljnim lijekovima. To jest, pokušajte da povećate adaptivni kapacitet vašeg nervnog sistema na ovaj način. Potrebno je biti uveren i obezbeđen vitaminima.
Činjenica da je nervni sistem propao, dokaze i osip na koži pre menstruacije. Akne, sadržaj masti na koži - sve ovo je odgovor tela na stres. Brani se, on naporno proizvodi male muške hormone. Inače, ako se njihov nivo podigne, onda će tendencija da se akne, masna kosa, seborrha povećaju.
Ako ste zabrinuti zbog otkucaja, težine u grudima pre menstruacije, onda se možete boriti sa otokom na dva načina: prvo, nemojte piti posle šest sati uveče (iako prije ovog vremena morate piti dva litra tečnosti). Drugo, uzmite blage diuretike. Ali morate pažljivo pratiti grudi. Normalno je ako težina traje dva ili tri dana. Ako je otok jak, bolan, traje više od nedelju dana - to signalizira prekomeran uticaj hormonske neravnoteže na mlečne žlezde. Prema tome, trebali bi se konsultovati sa doktorom.
Pa, najvažniji savet je da ne prekinete. Ako se prema sebi ljubite, onda će i najneprijatnija faza biti lako preživjeti.