Ako ste "kruška", onda zaboravite na buns, i ako "šargarepa" - o grilovanoj piletini i kobasicama.
Tokom čitavog života vođete nečujni rat sa Svetkom, susedom koji odgovara veličini farmerki i tiho doručkuje sa još jednim kroasanom, dok se moraš zadaviti na jutarnjem šargarepu, a centimetri na kukovima ne žele da se "rastopaju pred našim očima". A ne radi se o nepravdi u univerzumu, već samo da ste veoma različiti i da vaše brojke zahtevaju drugačiji pristup. Postoji nekoliko vrsta ženskih figura: šargarepa, podova, jabuka i kruške. Pomoći ćemo vam da naučite o fiziološkim nedostacima "pod-Svetke" i kažete o izuzetnoj plodnosti vašeg "krušnog" tela.
Po svojoj fizičkoj podlozi podsjećaju na tinejdžere: imaju uske kosti i bokove, male zadnjice. "Pod" nikada ne brine o višku težine i celulitu. Žene ove vrste imaju dugačke i lepe noge. Njihova glavna nevolja je nedostatak struka i malog sanduka. Žene "bundeve" izgledaju prilično tanko dugo, iako dođe vreme, a oni takođe počinju da rastu.
OPASNE ZONE . Ako je ravnoteža ženskih i muških polnih hormona u "podovima" normalna, nakon 35 godina njihov donji stomak i butine mogu biti zaobljeni. Ako nivo estrogena pada, a androgeni - povećava, celokupno povećanje ide na okrugli stomak i oštrice na bočnim stranama. Istovremeno, ruke, ramena i noge ostaju mršave.
CHARACTER . "Pods" su energični i lako se penje. U istom "pokretu" je konstantno i nervni sistem. Portparolka ove vrste može lako da se razbije u suze i baš tako lako može da se pozdravi. "Pod" je lako uzbudljiv, ne može mirno da sedi i nikad se ne odmara.
HRANA . "Pod" se ne preporučuje započeti jutro šoljem kafe. Stimulanti preopterećuju već aktivnu štitnu žlezdu. Ove žene se ne mogu zameniti grickanim grickalicama u pokretu. Neophodno je jediti istovremeno i neophodno je uključiti proteine u ishranu. "Pod" je veoma korisna za tvrdi sir i sir, bilo kakve mliječne mliječne proizvode: zahvaljujući "smirujućem" triptofanu aminokiseline pomažu u jačanju njihovog slabog mjesta - nervnog sistema. Sistem za varenje ovog tipa žena treba da se odmara noću, inače nakon što obilna večerana večerica "pod" može imati noćne more celu noć.
TABOO . Morate prestati da se okupljaju ugljenim hidratima (hljeb, tjestenine), ograničite se hranjenju hrane poput mleka, slatkiša, keksa i gaziranih pića. Oni izazivaju prekomerno povećanje nivoa glukoze u krvi, što aktivira već aktivnu štitnu žlezdu. Neuravnoteženost hormona štitaste žlezde izaziva promjene raspoloženja i iznenadni gubitak snage.
SPORT LOAD . Ozbiljno obučavanje za elegantne žene nije vrijedno, mada se neke vežbe izdržljivosti ne mešaju. Idealne mogućnosti za držače figura "pod" - joga ili bodyflex. Oni će pomoći da se nosi sa nervoznim stresom i lakše naglašavaju i podržavaju telo u pravom obliku. Tajni san svih ženskih "pločica" je prelep, bujni sanduk. Stoga će vježbe koje razvijaju naprsne mišice odgovarati njima. Evo jednog od njih: stojite uspravno, noge zajedno, ruke upuštene na laktove podignute su do nivoa ramena, dlanovi se preklapaju zajedno ispred sebe prstima. Snažno stisnite ruke, naprezavajući ruke. Držite 4 sekunde, a zatim spustite ruke, opustite se. Ponovite 5-10 puta.
APPETITE FRUIT "PEARS".
Većina žena ima krušastu figuru kada se masni naslovi akumuliraju u butinu i zadnjicu. "Kruška" - najsmrtonosnija od svih vrsta - sa tankim strukom, elegantnim rukama, prelepim grudima i dugim vratom. "Kruška" ima povišeni nivo ženskog seksualnog hormona - estrogena, tako da su veoma atraktivni i plodni. Ali to je i "obrnuta strana novca": višak ženskih seksualnih hormona može izazvati nastanak polipa, fibroida i sl. Istovremeno, mast koja se deponuje na kukovima stvara adiponektinski hormon koji smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja.
OPASNE ZONE . Žene ove vrste, bez obzira koliko teško pokušavaju, gotovo je nemoguće postati bolje u gornjem dijelu tijela, ali su masti na kukovima i dosadno celulit njihova nevolja.
CHARACTER . "Kruška" ima zaoštrenu intuiciju. To odgovara kreativnom radu. Smisao života "kruške" je ljubav. Seks joj je važan. Voli samouveren, pouzdan muškarac. Predstavnici ove vrste često prave racije na frižideru i zapljuskuju probleme i nude nešto ukusno i poželjno slatko.
HRANA . Ova vrsta zauvek treba zaboraviti na sve vrste peciva, tjestenine, putera, kreme, sosova i čokolade. I umesto toga, popunite svoj sto sa povrćem i voćajem (naročito kupusom). Kupus ima jedinstvene supstance za sagorevanje masti u svom sastavu i omogućava punjenje stomaka sa "praznim" ugljenim hidratima. Najbolji prijatelj "kruške" je paradajz. Paradajz sadrži biološki aktivne supstance koje promovišu regeneraciju kože i poboljšavaju metaboličke procese u organizmu, te se preporučuju za gubitak težine. "Grusham" je opasan za preskakanje doručka: bez njega, oni će doživjeti glad tokom dana i stalno žvakati nešto u pokretu. Tokom dana možete "prevariti" želudac sa niskokaloričnim supa od povrća. Glavni obrok za ovu vrstu je večera. Uveče, najbrži se odvijaju metabolički procesi "kruške". U večernjem meniju možete uključiti još grubih vlakana - žitarica ili salata od povrća, što će pomoći u sprečavanju konstipacije, što često utiče na "krušku".
TABOO. "Kruške" je kontraindikovano u svemu što povećava apetit, - aromatični dodatci, začinjeni, začinski i kiselu hranu.
SPORT LOAD . Morate posvetiti posebnu pažnju donjem tijelu. Za ovu fit fitness sa dinamičnim opterećenjem na nogama: aerobik, ples, plivanje. Takođe možete napraviti divnu vježbu: leži na leđima, saviti koljena i staviti noge na lopticu. Podignite zadnjicu i držite je nekoliko sekundi. Polako potonuo do poda. Ponovite vježbu 12-15 puta. Zbog velikog broja ponavljanja, ukupan efekat "sagorevanja masti" je ojačan u predelu kukova i nogu. Bicikl, trčanje, roleri i skokovi će pomoći u tome. Dobar dodatak vežbama biće anti-celulitne hlače, pantalone, pantalone, što će pomoći da se brže bori sa dosadnim celulitom.
Idealni salonski postupak za "kruške" je ultrazvuk na području bedra. Pod uticajem ultrazvučnih talasa, masne ćelije se lakše dele sa svojim zalihama. Ova procedura stvara efekat limfne drenaže, u kojoj se tkiva oslobađaju viška tečnosti, a zapremine "rastopaju".
"FILLING" FUNNY APPLE
Ova vrsta crta ima široka ramena, male zadnjice i snažne noge. "Jabuke" se razlikuju od čvrstih štapića. Vrlo karakteristična karakteristika takvih figura je ravno leđa, bez fizioloških krivina, a takođe i - prelepa dojka, ne manje od V. Uprkos potpunom odsustvu struka, "celulit" se ne plaši jabuka.
OPASNE ZONE . Depozicija masti u abdomenu je posljedica smanjenja nivoa estrogena u hormonu. Masti u predelu stomaka se obično deponuju ispod kože, ali dublje - u epiplonu abdominalne šupljine. Ulazi direktno u jetru, oslobađa masne kiseline, hormone i proteine u krvotok. To dovodi do velikog broja ozbiljnih zdravstvenih problema. "Jabuke" imaju rizik od oštećenja jetre, dijabetesa, neplodnosti i mnogih kardiovaskularnih bolesti. Nedovoljno dobro cirkulacija krvi dovodi do zadržavanja tekućine u telu i akumulacije u potkožnim tkivima, što stvara efekat "pyshechki". Leto u vrelini "jabuka" može da ojača lice i noge.
CHARACTER . "Apple" je veoma veselo, ima živu maštu i razvijen intelekt, može se pohvaliti odličnim apetitom. Ne vole aktivan odmor. Njihova idila je kauč, knjiga i nešto ukusno sa strane.
HRANA . Ovaj tip žena ima slab sistem za varenje i smanjen nivo metabolizma. Oni kategorički ne mogu da sede na strogu ishranu. Čak i ako "jabuke" padnu četvrtinu težine, vraćaju se na svoje mjesto na nekoliko mjeseci zbog činjenice da će metabolizam još više usporiti. Ova vrsta slike komplikuje rad kardiovaskularnog sistema, što znači da je za vlasnike žena važno povećati količinu hrane koja sadrži grube vlakne u svakodnevnoj ishrani. Zato su pogodni za vegetarijanstvo. Treba da započne dan sa kašom i svežim voćem.
Korisna energija sveža od citrusa i sveže celeri: oni "započinju" metabolizam. Asistent u ovoj - dinja, koja kao i niko drugi ne zna kako "disperzirati" metabolizam. Ishrana "jabuka" treba da sadrži umerene količine "zdravih" masti, od masline do ulja uljane repice. Žene - "jabuke" moraju u svoju ishranu uključiti proizvode od soje, ribe, orasi - sve sadrže polinezasićene masne kiseline, koje dobro štite tijelo od kardiovaskularnih oboljenja.
Glavni obrok za "jabuke" trebao bi biti ujutro, kada je stopa metaboličkih procesa u telu maksimalna. Za 1,5 sata pre spavanja, bolje je ne piti ništa, čak ni voda, da se smanji opterećenje na bubrezima.
TABOO . Glavni neprijatelj vaše figure je jednostavan ugljikohidrat, daju vam puno energije i, kada je višak, preradi u masnoću. "Apple" treba da se ograniči na oštre i slane posude, meso i alkohol, kao i sve vrste sosova, maslaca i čokolade: sve je to zatim se deponuju na bačvama. Ne slaže se sokovima iz pakovanja, nektara i voćnih napitaka - imaju veoma veliku količinu šećera.
SPORT LOAD . "Yablochka" u teretani će morati da radi više od svega: prvo treba da voze ukupnu višku težine, stomak, a zatim pumpaju ramena, kukove i zadnjicu. Oslobodite se bora na stomaku i pumpanje štampe će pomoći takvoj vježbi: početna pozicija - ležeći na leđima, savijene noge, ruke - na leđima, laktovi su razvedeni u bočne strane. Gornji deo tela polako se podiže i spušta, ali ne lezi! Devojčice sa ovom telesom trebaju "ubrzati" metabolizam. Za to će biti pogodni za trčanje, plivanje, vežbanje bicikla, biciklizam, roleri, aerobik, sportske igre i borilačke veštine. Nekoliko puta godišnje, možete uzeti kurseve u opštoj i podvodnoj masažu. Poslednja vrsta masaže je najefikasnija i sigurnija. Podvodna masaža za 10 sesija može znatno smanjiti želudac. Termalna kupka opušta i umiruje, pritisak vode masira mišiće i kožu, na kojima postoje projekcije svih unutrašnjih organa. Ovo omogućava ne samo zaoštravanje mišića, već i aktiviranje celog tela. "Apple" je veoma korisno kružno tuširanje (opušta nervni sistem i povećava cirkulaciju krvi) i tuš Charcot, koji deluje na duboke "depozite" masnih ćelija.
VILIČANI KAROTTI
Vlasnici takvog proporcionalnog tijela kao što je "šargarepa", ostaje samo da zavisti. Oni nemaju posebne probleme sa ovom figurom, ne računajući široka ramena. Na formiranje figure "šargarepa" u velikoj meri utiče muški polni hormon - androgen, a karakter - hormoni nadbubrežnih žlezda. Večni saputnici ovih žena su suvišne dlake na atipičnim mestima kod većine žena i sklone su debelosti i izgledu akni kože.
OPASNE ZONE . Korenje mora "osvijetliti" gornje telo. Prvo, široka ramena izgledaju neestetična, a drugo, teški vrh promoviše razvoj kardiovaskularnih bolesti. Uz pomožni način života u "šargarepu", neiskorišćena energija se deponuje bore na leđima i stranama.
CHARACTER . "Šargarepa" - najroniljeniji tip žena. Oni su komunikativni, lako se pridruže timu i pronađu prijatelje.
HRANA . Ishrana žena ovog tipa treba podeliti: često iu malim porcijama. Stalni izvor proteina za njih bi trebalo da budu mlečni proizvodi, mahunarke i ribe. Povrće i voće su polovina obima dnevnog obroka, naročito zelene boje. Na varenje zelenog povrća i voća, telo troši više energije nego što sami nosi. Osim toga, zelena dijeta normalizuje metabolički proces, osvježava kožu i poboljšava dobrobit. Za ljubavnika mesa će se razviti sitne sorte: živina, divljač i belo meso.
TABOO . "Šargarepa" treba isključiti iz prehrambene hrane bogate masnoćama i zasićenim ugljenim hidratima, pecenima, pavlakom i pavlaku, gaziranim napitcima, soljenim lupinama, so i svim proizvodima od mesa, u kojima je puno masti (kobasice, piletina na žaru, dimljeni proizvodi) - povećavaju proizvodnju testosterona, zbog čega se hormonska neravnoteža povećava. Pored toga, ova hrana povećava nivo holesterola u krvi, pogoršava jetru i bilijarni trakt.
SPORT LOAD . Vlasnici takvih cifara su jednostavno potrebni! "Korenje" treba da ode u teretanu i daju dinamično opterećenje na ramenima - maksimalni broj ponavljanja sa malom težinom (ovakav način rada čini da mišići ramena budu tanji i manji) i bacati kuke sa zadnjicama sa malim količinom podizanja (7-10 puta po pristupu) maksimalna težina. Ne možete ignorisati telo kao celinu: Takođe, ovo "Korenje" je korisno za obuku celog tela: opšte restorativne vežbe, trčanje, brzo hodanje. Da ih istegne i tako čvrsto plete mišiće, im je potrebna vežba za istezanje, pa pilates i joga su samo za njih. Učestvovati u energičnom "šargarepu" treba biti popodne, kada će imati dobar noćni san i odmor. Mnoga "šargarepa" se žale na nedostatak meke okruglosti. Da bi se stvorile ženske forme, neophodno je obavljati vežbe sa relativno velikim težinama i malim brojem ponavljanja. mali broj ponavljanja.
MIŠLJENJA DOKTORA
Anna Tuzhilina, ginekolog iz departamenta endokrinih patologija IPAH AMN Ukrajine:
"Od rođenja svaka žena dobija određenu vrstu rada hormonskog sistema, odnosno količine, količine proizvodnje različitih hormona i njihovog odnosa. Hormoni direktno utiču na različite metaboličke procese, rast, razvoj i rad različitih organa. Figura je jedan od indikatora njihovog rada Stoga, kako je formirano, možemo suditi o višku ili nedostatku određenih hormona, a samim tim i pretpostaviti i probleme koje vode.
Najčešći klijenti ginekologa su "kruške" i "šargarepa". Prvi zbog viška ženskih polnih hormona češće od drugih pate od celulitisa, mastopatije i tumora materice. A drugo, zbog povećane proizvodnje muških polnih hormona - policističnih jajnika, menstrualnih nepravilnosti, prekomerne kosme - tzv. androgenitalnog sindroma, kao i kardiovaskularnih bolesti - hipertenzije i angine - zbog sklonosti na povišeni holesterol i dijabetes.
Irina Baranova, nutricionista Instituta za gerontologiju:
"Jedan od znakova koji je nasleden je" šema "digestivnog sistema, koji uključuje brzinu varenja hrane, dominaciju proizvodnje određenih enzima, vršnu aktivnost različitih organa tokom dana itd. Već u zavisnosti od ovih kombinacija, metabolizam se odvija na jedan ili drugi način, a broj dobija posebne osobine: gubi težinu ili, naprotiv, oporavlja. Na primjer, žene sa usporenom stopom enzimskih reakcija će imati tendenciju da regrutuju višak telesne mase, ali ako jedu pre fizičku aktivnost, a zatim smanjuju negativnu osobinu metabolizma na minimum.
Najproblematičniji "plodovi" su "jabuke" i "kruške". Žene sa likom "jabuke" sigurno moraju pratiti svoju ishranu. Njihove problematične oblasti (stomak) veoma je teško ispraviti. "Jabuke" sa čvrstim stomaka moraju nužno biti pod medicinskim nadzorom: oni imaju visok rizik od razvoja ateroskleroze i dijabetesa. A žene - "kruške" moraju više da se fokusiraju na sportske opterećenja nego na dijetu. Stavljanje ili određena dijeta prije svega će smanjiti svoje grudi i strukove, ali bokovi ostaju na svom prvobitnom mjestu. Međutim, "lukovi" i "šargarepa" ne uzrokuju strahove za nutricioniste, već samo "skulptiraju" figuru sa iskusnim trenerom za fitness. "