Ogromna većina adolescenata suočava se sa problemom akni. Pozivanje akni nije u redu. To je samo reakcija tela na hormonske promene tokom puberteta. Stoga, upotreba kozmetike i još više lekova neće donijeti trajni rezultat. Ako postoji želja da smanjite frekvenciju i intenzitet akni, onda trebate početi sa pravilnim unosom dijeta. Razmislite o 6 pravila prehrambene prehrane protiv akni.
Jedite više voća i hrane sa niskim glikemijskim indeksom.
Da biste smanjili akne, odnosno akne, pokušajte da jedete hranu sa niskim glikemijskim indeksom. Glikemijski indeks proizvoda pokazuje brzinu kojom se proizvod razdvaja u telu, pretvarajući se u glukozu. Glukoza je naš glavni izvor energije. Ako je glukoza ušla u krvotok više nego što je potrebno našem tijelu, onda se čuva u rezervi u obliku masti. Proizvodi sa niskim glikemijskim indeksom se polako digestiraju. Glukoza dolazi u doziranim delovima i ima vremena za preradu, a ne akumulira se u masnim tkivima. Pored toga, nakon jedenja nisko-glikemične hrane, osećaj sitosti se nastavlja dugo vremena.
Tabela sa glikemijskim indeksom proizvoda može se naći na Internetu. Ali ukratko možete preporučiti sljedeće proizvode:
- Pekara: crni hleb, hljeb sa mljevenjem i zrna pšenice, kolačići od ovsene mase.
- Kashi od celog zrna - izvrsna dijetetska hrana protiv akni. Preporučljivo je ne zlostavljati sve vrste ljuspica, instant kašice, pšenicu i sjajni pirinač. Ali smeđi pirinač je vrlo koristan.
- Sve vrste bobica. Posebno jagode i maline. Jagode takođe sadrže mnogo supstanci korisnih za kožu. Visok indeks glikemijskog indeksa u lubenici (ovo je takođe bobica). Međutim, s obzirom na sezonsko stanje, nije vredno navesti takvu delikatnost.
- Od voća: jabuke, kajsije, breskve, kruške, narandže. Ali konzervirani voće proizvode suprotan efekat.
- Povrće se deli na dva naspramna kampa. Svakako povrće je korisno. Ali u borbi protiv akni, mi ćemo pomoći: beli luk, zelenilo, paradajz. A takođe i crni luk, kupus, biber, brokoli, patlidžan, soja, grašak, pasulj. Suprotnom efektu uživaju rutabaga, parsnip, krompir, tikvice, bundeva, kukuruz, repa.
- Seme suncokreta. Pečurke. Orasi. Kikiriki. Suho voće.
- Nezdravih kiselih proizvoda.
- Bitter chocolate (nije mlekara).
Morate biti pažljiviji oko slatkih pića zasnovanih na šećeru. Čak i na sveže stisnute sokove. Pijani na prazan želudac, brzo se razbacuju, bacajući u krv velike doze šećera. Pankreća je napadnuta. Zato je bolje konzumirati slatka pića tokom ili nakon obroka. Od sokova, jabuka, narandža, ananas su najkorisnije u borbi protiv akni. Naravno, bez šećera. Uopšte, šećer u velikim količinama je takođe neprijatelj kože.
Nemojte zloupotrebljati masne mlečne proizvode.
Studije su pokazale da postoji direktna veza između potrošnje mlečnih proizvoda i pojavljivanja akni. Mlečni proizvodi imaju utjecaj na proizvodnju insulina i testosterona. Omega-6 masne kiseline sadržane u mleku konkurišu korisnim omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 kiseline se bore sa zapaljenjem.
Naravno, ne možete odbiti mlečne proizvode, naročito u adolescenciji. Jednostavno kupite mlečne proizvode sa malim sadržajem masti i bez dodavanja šećera. Da bi nadoknadili potrebu za kalcijumom, konzumiraju više: sardine, jaja, peršun, bademi, maslinovo ulje.
Povećajte unos Omega-3 masnih kiselina.
Da biste izbegli zapaljenje kože, trebalo bi napustiti "nisko-kvalitetne" masti. Takve masti nalaze se u većini obrađenih namirnica. Zaboravite vrijeme za kolače, kolačiće, brza hrana (kaša, pire krompir, tjestenine, supe). Zaboravite, poželjno zauvek, o sistemu brze hrane - brza hrana.
Ali još jedite hranu zasićene omega-3 masnim kiselinama. Oni su ključni element u dijetetskoj ishrani od akni. To uključuje masnu ribu, ulje uljane repice, laneno seme. Takođe, favoriti za odnos korisnih masnih kiselina i proteina su: sardine, škampi, dagnje, morsko kale, orasi. Ako ne možete kupiti ove proizvode redovno, možete pomoći organizmu sa kapsulama sa ribljim uljem.
Spasite se iz prehrambene industrije.
Pokušavajući da minimiziraju troškove, većina domaćih prehrambenih industrija koristi jeftine proizvode. Posebno je opasno prisustvo transgenskih masti koje uzrokuju akne. Pažljivo proučite etikete proizvoda koje kupujete. Hrana treba pripremiti kod kuće. Kuvana na paru, zadržava korisna svojstva i ne sadrži toksične molekule.
Obratite pažnju na ravnotežu kiselina.
Kiseonička bazna ravnoteža je ravnoteža između kiselih i alkalnih supstanci koje koristimo unutra. Da bi se održao ovaj balans, neophodno je prebrojiti pojedine proizvode. Na ¼ deo proizvoda za acidizaciju treba da bude 3¾ proizvoda alkalizacije. Akisno-bazna ravnoteža je važna za intercelularni metabolizam i utiče na manifestacije akni.
Alkalizirajuća hrana je bogata vodom, ovo su povrće i voće. Korisno je piti mineralna voda bogata bikarbonatima. Primeri proizvoda za acidizaciju: žitarice, hljeb, parmezan sir. Više informacija o acid-baznoj ravnoteži može se dobiti od nutricioniste.
Volite zdrav životni stil.
Možda izgleda očigledno, ali zdrav način života doprinosi zdravlju. Uključujući zdravlje kože. Način života zavisi od četiri faktora: fizičke i mentalne aktivnosti, ishrane, sna i uticaja stresa. Adolescenti moraju da se bave intenzivnim sportom. U ishrani se preporučuje poštovanje pravila "četiri četvrtine". U ishrani treba da bude četvrtina voća, četvrtina sirovog povrća, četvrtina kuvanog povrća i četvrtina proteina. Da bi spavali, neophodno je položiti se nakon prve zeha, čak i ako se ne oseti zamor. Zivanje je signal vašeg tela da joj treba odmor.
Upotreba 6 pravila prehrambene prehrane protiv akni ne samo da smanjuje zapaljenske procese kože, već i ojača telo u celini.