1. Večernja fizička aktivnost
Prema istraživanju, dokazano je da umereno fizičko opterećenje pre kreveta pomaže u regulisanju nivoa hormona u krvi, što omogućava brzo i snažno zaspanje. Dajte prednost ranoj večeri i večernjim šetnjama.
2. Ostavite posao na poslu
Rad i stres stres su uzroci nedostatka spavanja. Nemojte razmišljati o radu pre kreveta. Krevet je namenjen za odmor, ali ne i za rad. Zato napustite posao na poslu.
3. Odbacite dnevni san
Koristan je mali napor tokom dana. Ali ako posle jednog dana spavate noću, imate patnju od nesanice, onda je bolje da odbijete da se odmorite tokom dana.
4. Tehnika opuštanja
Čak i ako vam se ne sviđa joga, sveeravno preporučite korišćenje nekoliko poza koje doprinose opuštanju. Ako ne možete da spavate, pokušajte se opustiti i ne razmišljati ni o čemu.
5. Ne spavajte u lošem raspoloženju
Kada ste loše raspoloženi, čak i ako zaspite, verovatno je da ne možete izbjeći noćne more. Ako se svađate sa rodbinom, onda pre spavanja pokušajte da ga nadoknadite. Videćete, nakon toga brzo i snažno zaspite.
6. Ne piti puno kafe
Ako želite da spavate, onda nemojte koristiti kafu. Ako ste ga koristili tokom dana, nećete spavati noću.
7. Napišite beleške
Vodite dnevnik i napišite događaje koji se događaju tokom dana. Imajte na umu da ste iznervirani i onda vaša pažnja neće biti fokusirana na ono što se dešava.
8. Isključite televizor
Odbijte da idete u krevet gledajući TV ili igranje igara na telefonu. Ove stvari mogu stimulirati mozak, koji noću neće ispravno raditi, što će dovesti do nesanice.
9. Slušajte mirnu i prijatnu muziku
Mirna muzika pomiruje i priprema se za spavanje. Izbegavajte tešku, ritmičnu muziku. Samo prijatna melodija!
10. Dobro razmisli
U životu svake osobe bilo je prijatnih i radostnih događaja. Dakle, razmisli pre nego što krenete u krevet nije problem, već dobar. Dakle, možete napuniti pozitivan i brzo zaspati.
11. Uzmi udoban jastuk
Stari jastuk može da izazove napor. Zato kupite novi jastuk i osećate razliku.
12. Nije neophodno da idete u krevet, ako se ne odlučite
Imajući neriješeni problem, prije zaspanja, izmerite prednosti i slabosti, pokušajte da donesete odluku. Verovatno, ujutro ćete ga promijeniti, ali nakon svega "donosilac odluke" će se isključiti u vašem vremenu sanja.
13. Pridržavajte se režima spavanja
Prema istraživanju utvrđeno je da produženi san tokom vikenda vraća snagu, ali često je uzrok poremećaja sna tokom radnih dana. Ostavite sve vreme u režimu spavanja.
14. Ne idite u krevet ako se ne osećate umorno
Pre spavanja idite na svež vazduh. Pijte čašu mlijeka i gledajte film iz koga počinjete da se osjećate umorno i počnete da spavate.
15. Nemojte paničiti.
Ako ne možete zaspati, prestani paničiti i stalno gledati na sat, ustati i odvesti se u posao, a kada se osjećate pospanim, vratite se u krevet.
Svi ljudi različito, ali kada je reč o zdravom i zdravom spavanju, svima je potrebna voda ista: tamna hladna soba i neizgrađena svest. Pokušajte da naučite da kontrolišete sve što se dešava oko vas i vaša će zavideti svakome!