Kolena je neophodno brinuti veoma pažljivo, u stvari svakodnevno oni trpe veliki teret. Zamislite, sa svakim korakom veza nije veća od pesnice i izdržava težinu celog tijela. Ne zaboravite da su žene vjerovatnije nego muškarci da trpe bol u prednjem križnom ligamentu kolena. To je zbog razlika u razvoju muskulature nakon puberteta. Ako ne učinite ništa da sprečite bol u kolenima, posledice mogu biti veoma neprijatne, kao što su: artritis kolena ili butina; bol u leđima; glavobolje.
Ovo je razlog zbog kojeg ćete zbog bolova odustati od aktivnog vremena, što će dovesti do gojaznosti, dijabetesa, bolesti srca.
A sada o prijatnom - sprečavanje bolova u kolenima je vrlo jednostavno. Počnite od danas da uradite jednostavne vežbe i zaboravite na ovaj problem! Zdrava koljena - snažna koljena ne mogu biti ponosna na svaku osobu.
Savijanje nogu u kolenima na podu
Sedi na podu, proširite noge ispred sebe. Stavite loptu ispod jedne od staza i nagnite se na laktove. Pomerite nogu tako da je peta srušena sa poda. Držite stopalo u podignutom položaju 2 do 10 sekundi, a zatim ga spustite i ponovite sve od početka. Učite vežbanje 2-3 puta po treningu za 15 lifta sa svakom stopalom. Prilikom izvođenja ove vežbe, nemojte samo pomerati napomenu, udio se mora pomeriti zbog otpornosti koji proističe iz pritiska stopala na lopticu. Prednosti: poboljšana pokretljivost kolena; sprečavanje bolova i oštećenja sa izometrijskom kontrakcijom kvadricepsa; podizanje ravne noge.
Sjednite na podu, savijte jednu nogu, povucite cifru. Nagnite se i nagnite na laktove. Na ispravljenoj nozi, proširite mišićice u kvadricepsu i podignite ga. Kukovi bi trebali biti paralelni jedni s drugima, koljena zajedno. Zatim spustite notu i ponovite pokret. Izvedite 15 lifta po dve noge 2-3 puta po treningu. Prednosti: jačanje vodećih, kvadricepsa i fleksornih mišića kuka.
Jednostavna prevencija
O ciklus ovih tri vježbe 3-4 puta nedeljno u bilo koje vrijeme. O Postepeno povećajte vreme za svaku od vežbi. Uradi to! Dok ih ne osjećate ugodno i ne osećate bol. Počnite i završite ciklus vežbanja sa zagrevanjem od 5-10 minuta kako biste olakšali kardiovaskularnu aktivnost.
Na primjer, prije početka treninga, vozite biciklom za vežbanje. Postavite sedište tako da noge ne mogu jedva da dosegnu niže položaje pedala.
Pratite napetost kvadripsa, hamstringsa i savijanja mišića butine. Mršavite mišiće bez pokreta 20-30 sekundi.
Uradite ove vježbe redovno i efekat neće trajati dugo. Vaše zdravlje zavisi od toga kako se osećate u vezi vaših zglobova. Na kraju krajeva, ne želite da idete na štake u 35. godini života, zar ne? Zbog toga, naše jednostavne vežbe će vam pomoći da brzo i efikasno popravite bolove u zglobovima i da se nosite sa bolom na kolenima. Zdravi zglobovi - ovo je glavna garancija za zdravlje kolena i kostiju. Praksa!