Vereni ste za iscrpljenjem, zamenite bar sa plesom, okrećite obruč i čak odlučite da trčite ujutru - a mrzene kilte još uvek postoje. Šta da radim? "Brojanje pulsa" - odgovori na trenere. I zapamtite magičnu formulu maksimalnog srčane frekvencije za trening: 220 minus starosna figura. To je ona koja je ključ uspeha.
- Zagrevanje je neophodno. Dajte joj 15-20 minuta lekcije - kada puls dostigne oko 50% maksimalne vrednosti: telo "radi" za zdravlje i dobrobit. Metabolički procesi su normalizovani, krv je zasićena kiseonikom do željenog stepena, mišići postaju elastičniji, položaj je ravnomeran. Pre aktivnog sagorevanja masti prethodi "plato" - kilogrami će početi da se rastopi tek nakon pola sata fizičkog napora. Zbog toga nije neophodno uzimati gube sa entuzijazmom na pragu - ako vam se gadi padinama i strijeljama, pokušajte da hodate ili plivate.
- "Energetski" fitnes kompleks je osnova sesije. Nakon 30 minuta osećate žestinu energije: mišići se zagreju, telo je prijatno napeto, lako se pomerate. Ovo je iste faze aktivnog sagorevanja kalorija sa brzinom pulsiranja do 70 procenata maksimuma. Držite tempo dišavanja - tako ćete postići najbolji rezultat. Izaberite mobilne klase (korak, ples), brzo plivanje, trčanje, boks.
- Sledeća faza - aerobna - povećava srčanu frekvenciju na 80 posto. Opterećenje pluća se povećava, energija za vježbe snage koje telo dobija od "skorijih" kalorija - dnevnih obroka. Aerobna faza dozvoljava poboljšanje krivine tela - da napravi noge harmoničnije, struk - tanak, zadnjica - zategnut. Važno je samo da ne preterujete i kontrolišete puls: ako njegova frekvencija dostigne svoj maksimum - trening jednostavno počinje da "obara" srce.