Prvo morate konzumirati što više povrća. Oni trebaju biti uključeni u vašu ishranu svakodnevno. Najkorisnije su povrće koje imaju svetlo zelenu ili svetlo narandžastu boju. Ovo je salata, šargarepa, spanać. Oni će redovno snabdevati telo vitaminima, mineralima, mikroelementima i biljnim vlaknima.
Razumeti korisne i štetne masti. Nisu sve masti štetne. Oni su čak potrebni za telo, posebno za starije osobe. Povećanje očekivanog trajanja života promoviše vrijedne kiseline u maslinovom i suncokretovom ulju. Jedna kašika dnevno je dovoljna. Ali bolje je odustati od maslaca, ali da konzumira sir i meso u minimalnim dozama.
Veoma je korisno da se pomerite i dišete. Svakodnevno, obavite laku vježbu u vrijeme pogodnom za vas, napravite male šetnje na svežem vazduhu između zelenih površina u parku ili izvan grada.
Odustite od duvana i alkohola. Da, čuli ste to mnogo puta i znate za beskrajno ogromnu štetu pušenja i alkoholizma. Ali da se oni ne sjećaju nije suvišan. Međutim, nije neophodno potpuno napustiti alkohol. Dobro vino od grožđa će čak imati koristi ako ga konzumira gram od 150 dnevno.
Jedna od tajni japanske dugovečnosti, prema samima japanima, su pozitivne emocije. Ne samo da ostanu u glavi, već i da kontrolišu neke fizičke reakcije tela. Ne brinite se i ne brinite za sitne stvari, bolje se radujte bilo kojim malim stvarima. Tada imuni sistem proizvodi ćelije T i B, koji su sposobni da zaštite telo od različitih zaraznih bolesti, uključujući i rak. Ali tokom tuga ili nervoznog stanja ove ćelije se ne proizvode. Imunska zaštita je oslabljena.
Prisilite mozak da radi. Posebno se oslanjate na zadatke koji će konstantno usporavati zone odgovorne za vaše sećanje.
Još jedan razlog zašto Japanci žive toliko dugo leži u njihovoj sposobnosti da se opuste na vreme. Oslobodite se stresa koji vam je potreban. Pogotovo u našim teškim i problematičnim vremenima. Konstantna napetost dovodi do kvara u radu tela.
Ne zaboravite da dodijelite dovoljno vremena za spavanje. On razjašnjava svoje misli i daje telu odmor. Usporava srčani utjecaj i smanjuje pritisak na arteriju. Vraća sistem hormonskih sekreta. A čak i rane se leče brže u snu.
Ne gurajte se. Sistem odbrane tela mora biti stalno obučen. Obavezno provetrirajte sobu. Ponekad, dozvolite sebi da se malo ohladi. Tada se telo neće opustiti u smislu zaštite od infekcija, i uvek će biti u tonu, spreman da odbije bilo koji infektivni napad.
Ne preteruj. Svi dugotrajni jetri bili su umereni u ishrani i jako jeli. Probajte dan za konzumiranje ne više od 2000 kalorija. I ne zaboravite uključiti u ishranu razne vitamine, posebno A, E i C.
Često se smejem. Smeh je ista fizička vežba. Tokom smeha, puno mišića radi. Miševi lica, abdomna presa, dijafragma i stomač. Obnavljaju se kiseoničke rezerve u ćelijama, bronhije i pluća su ispravljene, a respiratorni trakt se oslobađa.
A ove tajne pomažu Japancima da žive dugo? Istina u njima nema ništa neobično i misteriozno, da ih posmatra nije teško i nije opterećujuće? Zašto ne pokušati da ih pratite? I neka vas čeka dug i srećan život!