Uzgred, struk je jedan od onih dijelova ženske figure na koju muškarci uvek obraćaju pažnju. Zbog toga su se mnogi vekovima žene zatežile u korzete. Naravno, ne možete se usredotočiti na obuku i učiniti isto, ali treba istaći da je korzet prilično neprikladan deo garderobe, ako ga nosite ne kao običnu odeću, već kao objekat koji može smanjiti struk nekoliko centimetara.
Da ne biste se mučili veštačkim smanjivačima struka ove vrste, najbolje je svakodnevno provesti najmanje petnaest do trideset minuta dnevno u sportu. Uveravamo vas da ako ste pravilno obavili sve vježbe, ne dozvolite sebi da se opustite i da ne popustite svom tijelu, a za nedelju dana ćete primetiti rezultat, a za mjesec se struk stvarno postaje aspen.
U ovom članku nudimo skup različitih vežbi za vrlo tanku struku. Među njima možete izabrati najprikladnije za vas ili koristiti sve predložene. U svakom slučaju, nećete imati gore, osim ako se ne prekomerno opterete i ne pružite nepotrebne opterećenja. Nemojte misliti da će iscrpljenost tela dovesti do brzog rezultata. Naprotiv, uskoro ćete se previše raditi, u najboljem slučaju, iu najgorem slučaju - problemima sa mišićima i ligamentima. Stoga, ne dozvolite sebi da se opustite, ali ne radite izvan granica onog što je moguće. U svemu treba znati zlatno sredstvo.
Dakle, pre nego što započnete, definitivno se morate zagrejati. Za bilo koga nije tajna da se mišići moraju zagrejati, pripremiti za opterećenja, poboljšati pokretljivost zglobova i tek onda početi punjenje. Dakle, prvih pet minuta sesije koje treba da marširate, napravite nekoliko okreta sa glavom, okrenite ruke i noge, okrenite svoje telo, a tek nakon toga - smelo počinite direktno izvoditi one vježbe koje će učiniti vaš struk aspen.
Takođe, zapamtite da se punjenje svakodnevno ponavlja, ne sokovi i ne žurite. Sve vježbe se odvijaju mirno i koncentrirano. Tek tada će doneti željeni efekat i nakon fizičke obuke osećate se veselo i zdravo.
A sada, idemo direktno na vježbe.
Vežba 1
U ovoj vježbi, sve glavno opterećenje treba dati mišićima štampe, tako da kada to radite, pokušajte da ne srušite zadnjicu sa poda. Dakle, morate ležati na leđima, staviti ruke iza glave, ali nemojte se zatvarati, izvlačiti stomak, saviti koljena i ravnati se na podu. Zbog "vremena" trebate podići glavu, ramena i bokove i ostati na ovom položaju deset do dvadeset sekundi (počnite u deset i postepeno povećajte vrijeme), a zatim opet spustite na pod, ali se ne opustite. Ponovite ovu vježbu deset puta, a ako vam je teško, možete započeti sa pet i svaka tri do četiri dana povećati broj za jedan. Uskoro će vam struk postati tanak!
Vježba 2
Takođe morate leži na leđima i saviti kolena, postaviti noge ravne na pod, staviti ruke duž tela rukama. Na račun "preklapanja" - polako i polako podignite kuke, kako biste srušili košnicu nekoliko centimetara od poda. Kašnjenje na ovoj poziciji od deset do petnaest sekundi. Takođe glatko potone na zemlju. Obavezno se uverite da sva opterećenja nisu na struku, već na mišićima štampe. Ponovite vježbu pet do deset puta.
Vežba 3
Nastavljamo da izvodimo vežbe, ležeći na podu, na leđima. Želudac mora da se povuče. Ruke iza glave, prsti se ne zatvaraju, otvarajte laktove. Savijamo desnu nogu u kolenu i direktno ga stavljamo na pod. Lijevom nogom bacamo desno tako da levi članak stoji na desnoj nozi, a koleno je okrenuto prema spolja. Posle toga, ustajemo i okrenemo se tako da dodirnemo lakat laktom. Položaj bi trebao biti takav da je kontaktna tačka približno u sredini vašeg torza. Kada dodirnuti lakat i koleno - zamrzavamo deset do petnaest sekundi. Posle toga vratimo se na polaznu poziciju. Vežba se ponavlja pet puta sa lijevim lakatom i pet puta sa desnim.
Ležali smo na leđima. Noge su savijene na kolenima, stopala stoje ravnomerno, paralelno jedni s drugima, ruke su istegnute preko glave i prsti su zatvoreni u bravi, želudac je povučen. Podižemo ruke, glavu i ramena, i radimo to istovremeno i ne savijte ruke u svakom slučaju. Zamrzavamo se na ovom položaju deset do petnaest sekundi. Onda opet pada na pod. Miševi štampe se ne opustaju. Ponavljamo ovu vežbu pet ili deset puta. Sve se radi lagano i koncentrirano, osećajući svaki mišić u vašem telu.
Vježba 5
Moram ležati na stomaku. Noge se poravnavaju. Stavite ruke u telo. Glava je na podu. Onda podignite ramena i glavu i ostanite u tom položaju deset do petnaest sekundi, a zatim spustite na pod. Ponovite ovu vježbu pet do deset puta. Nakon toga, potrebno je da se prebacite na leđa, istegnite ruke i noge u različitim pravcima i potegnite napor. Drži deset sekundi. Ova vježba će vam pomoći da se opustite, a ako je potrebno završite sa punjenjem ili napravite kraću pauzu prije sljedećeg vježbanja.
Vježba 6
Takođe je učinjeno leži na leđima. Ruke iza glave, prsti nisu zatvoreni. Podižemo noge i malo ih prelazimo. Nakon toga, smanjimo noge na desno i ponovo ih podignemo. Mi mijenjamo njihovu poziciju tako da sada ne desno lijevo lijevo, a lijevo desno i spustimo ih ponovo, ali sada lijevo. Stomak je uvučen. Vršimo vežbu polako. Vježba se ponavlja pet do deset puta. Vremenom možete povećati na petnaest. Vreme za držanje ukrštenih nogu sa jedne i druge od prtljažnika može se povećati i od pet sekundi do dvadeset. Tokom vežbe ne možete spustiti noge na pod.
Vežba 7
Moramo leći na leđima, proširiti svoju lijevu ruku na stranu, okrenuti dlan kako bi "izgledao" na tavanici i stavio našu desnu ruku iza glave - ispod zadnje strane glave. Desna noga savijati se u kolenu i staviti na pod pravim. Lijeva noga mora biti postavljena desno, tako da je gležanj blizu koljena. Posle toga, potrebno je da se stomak mišića istegne s celom silom i pomerite grudi dijagonalno tako da se kreće prema lijevom kolenu dok se desno ramena ne otari od poda. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju. Vježba treba obaviti četiri do osam puta, a zatim promjeniti položaj nogu (desno na lijevo) i ponoviti tako da se lijevo ramena otvara od poda. Takođe morate napraviti četiri do osam pristupa.
Vežba 8
Vježba se mora obaviti u ležećoj poziciji. Noge se savijaju u kolenima, tačno držimo leđa, osećajući kako se potpuno nalazi na podu. Ruke treba staviti duž tela, dlanove dole. Suština vježbe je da se naizmenično istezanje lijeve ruke desno koljeno, a desno - lijevo. Vježba treba raditi polako, fokusirajući se na to kako su vaši mišići napeti. Prilikom vežbe, uverite se da se noževi nikad ne skidaju sa površine poda. Vježba treba obaviti pet do deset puta sa svake ruke.
Vežba 9
Ova vježba se izvodi pomoću lopte. Morate ležati na podu, noge se savijati na kolenima. Koraci koji se tačno postavljaju, paralelno jedni s drugima. Sada, uzmi loptu (najbolja košarku, jer ima dovoljno težine za ovu vežbu), držite je sa obe ruke i stavite je iza glave. Sada morate polako podići glavu, ramena, ruke i celo gornje telo. Lopta je čvrsto držana u našim rukama i stižemo do nogu. Nakon što ste dosegli maksimalnu tačku, morate ostati na tri do pet sekundi, a takođe se polako vraćate u početnu poziciju. Vježba se ponavlja osam do deset puta. Posle nekog vremena. Kada vežbate ovu vežbu prilično lako, možete ga komplikovati podizanjem nogu pod uglom od četrdeset pet stepeni.
Vježba 10
Ova vježba je vrlo jednostavna u njegovoj implementaciji, ali u isto vrijeme vrlo djelotvorna. Moraš ležati na podu, saviti koljena, malo podići glavu, a onda zgrabiti kolena i povući ih u grudi. Istovremeno, sa stopalima, morate napraviti suprotan otpor. Takvu vježbu treba uraditi počevši od jednog minuta i postepeno povećavati na pet. S vremena na vrijeme, možete se poravnati i ležati na podu, na pet do deset sekundi.
Ova vežba, na prvom mestu, radi na uklanjanju viška masti sa strane. Svi znaju da je ovaj deo ženskog tela jedan od najproblematičnijih, pa čak i sa strogom dijetom, ekstra centimetri odatle odlaze samo kasnije. Zbog toga je neophodno obaviti vježbu koja će pomoći da se riješi ovog problema.
Morate ležati na leđima, noge se savijati na kolena i staviti levo nadesno. Sklonite ruke iza glave, zategnite stomak. Posle toga - podignite kućište i polako ga okrenite na desno, koliko možete to učiniti, mi odlažemo nekoliko sekundi i vratimo se početnoj poziciji. Posle toga promenimo nogu i ponovimo istu vježbu lijevo. Potrebno je uraditi pet do deset takvih krivina u svakom pravcu. Nemojte sebi pomagati da podignete ruke, povučete glavu na kolena ili naslonite se na pod. Vežbanje treba obavljati samo sa abdominalnim mišićima.
Ako radite sve ove vežbe, striktno poštujući gore pomenuta pravila, nemojte žuriti i ne uznemiravajte se, a za nedelju dana počećete da primetite rezultate. Ali, naravno, fizička aktivnost najbolje radi kada se kombinuje sa pravilnom ishranom. U svakom slučaju ne bi trebalo da sedite na strogu ishranu, jer jednostavno nećete moći da vežbate. Ali ipak, jednom nedeljno možete organizovati dan isticanja voća i povrća, au svakodnevnom jelu, odustati od previše masnih namirnica i prekomjerne potrošnje proizvoda brašna.
Ipak, uvek zapamtite da telo bolje funkcioniše ako ga zasićite kiseonikom, pa uvek pokušajte dobro provetravati prostoriju u kojoj igrate sport. Takođe, morate piti puno vode i tonirati čaj, tako da imate dovoljno tečnosti.
Zapamtite da je vaša lepota uvek u vašim rukama. Samo nemojte biti lenji i opustiti se. Postavite cilj - i idite u to samopouzdano. Onda ćete za par meseci moći da imate tako lepu struku da niko ne može da vam odvuči oči.