"Jutro" vježbe. Čim se probudite, dobro se istegnite, a da ne izađete iz kreveta, a duboko disanje preklopite sa strane na stranu. Ovo će vam omogućiti opuštanje kičme i drugih mišića - oni su stisnuti tokom spavanja.
Pošto mnogi spavaju sa čvrsto stisnutim zubima i kapcima, trebalo bi da uradite vježbu: otvorite usta i kapke 4 puta.
Da bi vaše oči bile spremne na posao cijeli dan - zategnite oči veoma čvrsto 6 puta, a onda 12 svetla treperi. I ne zaboravite da često treperite tokom dana.
Vježba "Piši s nosom." Ova vežba će opustiti bazu lobanje i leđa vratu. Takođe možete da ga koristite čim osećate prvu napetost u ovim delovima tokom dana. Da biste završili vežbu, zatvorite oči i zamislite svoj nos, poput izdužene olovke, pokušajte da napišete slova ili reči u vazduhu. Ako zadržite oči malo otvoreno, onda će početi neželjeno pokretanje očiju - oko 70 puta u sekundi. Dakle, nakon ove vežbe, kada otvorite oči, osetićete da je vaš vid oštriji.
Korisne vežbe neće biti samo za oči, već i za obrve.
Posledica napetosti u očima može biti naduvavanje teških obrva preko očiju. Da biste to popravili, samo podignite obrve. Trebalo bi da postoji osećaj u području gornjeg dela ušiju. Ako to ne uradi, nastavite sa vežbanjem dok se ne pojavi. Čim se pojavi, pokušajte da postignete takav osećaj u ušima bez podizanja obrva. Ako ovo uradite, sva težina očiju automatski će nestati, a vi ćete se osloboditi napetosti u očima.
Prstima se okreće. Držite prst ispred nosa i okrenite glavu sa druge strane, držeći pogled na prst i uvjeravajući se da se prst pomera. Ponovite ovu vježbu oko 30 puta, naizmenično otvorite i zatvarate oči. Ovo će vam omogućiti da oslobodite tenzije od očiju
Ubrzajte 5 minuta, leđite na leđima, predglizajte jastuk ispod glave i laktove ispod jastuka.
Nakon izlaska iz kreveta, uradite vježbe "Veliki okreti". Uradite ovu vežbu 2-3 minuta.
Sve ove vježbe mogu trajati oko 10 minuta.
Ne zaboravite da radite vežbe pre spavanja, kao što je paljenje, na nekoliko minuta, tako da pustite da vaše oči ostaju u toku sna.
Razviti korisne navike za oči:
- više trepere, pomerite više, dovedite ovu naviku automatizmu,
- "Putujte" na temu za koji ste zainteresovani, razmotrite je sa svih strana,
- diši kontinuirano i lako,
- fokusirajte pogled iz bližih predmeta na udaljenu i leđa,
- Nemojte naprezati oči, gledati predmete bez napora,
- pustimo oči, samo zatvori oči za neko vreme.
Zapamtite: vežbanje za oči mora biti ispravno izvršeno.
Ponekad se veoma trudite da ispravite svoju viziju, međutim, pažljivo obavljate sve vježbe, dobijate suprotan efekat. Oči su još umorne. Stvar je u tome što ne dozvolite da se vaše oči održavaju. Neophodno je dati vrijeme palminiranju, opuštanju. Ovo je takođe važna "vježba" za oči.
Vizija se postepeno poboljšava ako se metodično uključite u to. Na samom početku, možete osjetiti značajno poboljšanje, ali nakon uspona je moguće. Nemojte se obeshrabriti, nastaviti gimnastiku za svoje oči, i stvarno ćete postići dobar rezultat.
Pogled i TV
Često čujemo roditelje da kažu svojoj deci: "Nemojte dugo sedeti na TV-u!". I oni su u pravu ako se dete zagleda u jednu tačku na ekranu. Blizi izgled smanjuje vid. Ali da li ste znali da periodično gledanje filmova i prenosa samo obučava vaše oči? Oni koji vole gledati TV emisije i filmove, preporučuje se da ih koriste kao gimnastiku za oči. Ali nemojte preterivati satima gledajući sve programe na svim TV kanalima.
Kako pravilno gledati filmove:
- Pokušajte sjediti ispred ekrana, kako ne bi se izjednačio bez vida, ako sjednete sa strane.
- Izaberite optimalnu udaljenost za vašu viziju.
- Držite glavu ravno, počivajte na kičmi. Nemojte naginjati glavu unazad, ne vraćajte se unazad.
- Pomerite oči oko ekrana dok gledate, nemojte držati pogled u jednom trenutku.
- Duboko disati dok gledate film, često blinkate.
- Da bi vam oči ostavilo odmor, pokrijte ih kratko vreme, tako da im omogućite da obnovite nerve mrežnjače i opustite mišiće očiju.
Kako pravilno raditi na računaru
Oni koji provode dosta vremena na računaru, zapamtite sledeće preporuke:
- Stvorite dobre uslove za osvetljenje radnog mesta. Uzmite u obzir da svetlo ne bi trebalo da bude previše svetlo i da se upustite u oči.
- Postavite ekran monitora iznad nivoa oka.
- Možete zidati zidove vaše kancelarije ili radne stanice u plavoj boji, tako da možete postići isti sjaj ekrana monitora i osvetljenje osvetljenja.
- Uzmimo pauzu u radu na računaru. Ostavimo oči oko 15 minuta u jednom satu rada.
Vežbe za oči za one koji provode dosta vremena na računaru:
1. Zatvorite oči i otvorite oči.
2. Pokret očiju levo, desno, gore, dole. Vodite računa da se glava ne pomera po vašim očima. Promenite pravac putovanja.
3. Blizu često za 1-2 minuta.
4. Zatvorite oči i masirajte kapke prstima u kružnom pokretu 1-2 minuta.
Tenzija u očima uzrokuje stresno stanje čitavog ljudskog nervnog sistema. Jednom kada postignete ozdravljenje oka, osećate poboljšanje u radu čitavog nervnog sistema, i stoga ćete osećati promjenu u raspoloženju.