Obično ljudi, čiji je posao povezan sa stalnim sedenjem na radnom mestu, pokušavaju da usvoje ugodniji položaj, pošto stalno sedenje u jednom položaju postaje dosadno. Ali ugodna poza nije uvijek korisna. Obično se osoba savija leđa, baci stopalo na nju i u tom slučaju postoji krivina ljudske kičme.
Odlazak u teretanu može vam pomoći da popravite iskrivljenu kičmu, ali nažalost, nemamo uvek priliku da stignemo tamo. U ovom slučaju možete izvesti neke vežbe da biste napravili prelepi položaj. Naravno, treneri u teretani mogu to učiniti profesionalnije, bez štete. Trener obraća pažnju na sve mišiće bez izuzetka, bez obzira na vaš odabrani sport. Redovni trening pomoći pomažu u jačanju te grupe mišića koja može podržati leđa.
Čak i način na koji sedite može pomoći ili oštetiti vaš stav. Kako ispravno sedeti? Stavite stopala tačno na pod, ispravite leđa, zategnite stomak. Širite centar gravitacije između stopala i kičme. Naravno, u idealnom slučaju, centar gravitacije (opterećenje ukupne telesne težine) treba raspodeliti jednako. Da biste uvek imali pravilan položaj, to morate stalno upamtiti. Ne sedite na jednom mestu i držite vodu dugo vremena, stalno menjate položaj (svakih 30-40 minuta). Stretch, promenite pozz, hodajte što je moguće, kako biste olakšali napetost na kičmi.
Pod uslovom da hodate ispravno, vaš stav se formira prirodno. I takođe je neophodno hodati ispravno. Evo nekoliko preporuka. Nemojte spuštati glavu - ponosno podignuta glava će vam pružiti sigurniji izgled i formirati drž. Ramena treba da budu u sniženom i čak i stanju, blago nagnuta. Pokušajte da povučete stomak - to će pomoći jačanju štampe i mišića struka, koji drže donje leđne dijelove u pravom položaju.
Korisno za držanje i neke vežbe sa težinama. Zašto uzimate teške stvari koje nisu previše teške. Uzmite ruke na bučicama i izvodite takve vežbe: podignite ramena nagore-nadole, izvršite rotaciju pomoću humeralnih zglobova (ruke su tako spuštene). Ove vežbe imaju za cilj jačanje gornjih leđa, što je od velikog značaja za održavanje pravilnog držanja.
Jačanje srednjeg dela leđa može se uraditi na sledeći način. Podignite gume i nagnite se napred. Zatim podignite ruke i povucite ih u predel između grudi i želuca. Prvo, podignite obe ruke istovremeno, a zatim - samo jedan po jedan. Glavna stvar: podizanje ruku - ne savijte ih i ne podižite iznad nivoa ramena.
Donji deo kičmene moždine je takođe veoma ranjiv i potreban je jačanje. Evo nekoliko vežbi. Uzmi tezinu koja odgovara vašem fizickom razvoju. Dok držite šipku na ravnim ramena, nagnite se napred, bez savijanja leđa. Ispravljanje, zaokružite malo unazad - ovo će vam pomoći da izbegnete povrede kičme.
Postoje i vežbe za držanje, koje izvodite i ne morate koristiti gravitaciju. Izvucite ruke ispred sebe, povezujući prste. Onda podignite ruke i vratite se u početnu poziciju. Za takve vežbe možete koristiti gimnastički štapić. Držite je sa obe ruke preko glave. Uz pomoć, možete napraviti kosine bez savijanja leđa. U odsustvu štapa, uzmite ručnik povlačenjem između ruku.
Veoma važna stvar: potrebno je držati svoj položaj ne samo kada ne spavate, već i tokom spavanja. U tome će vam pomoći dobro usklađeni madrac. Održavanje tvrdog dušeka obezbeđuje vašoj kičmi na pravom položaju. Meka samo će ga povrediti. Pravi noćni odmor - zaloga zdrave kičme i dobar drž. To zahteva ortopedski jastuk. Svako zna da kičma nije ravna palica koja se proteže duž leđa. Kičma ima prirodni zakrivljeni oblik i ovaj oblik se mora zadržati. Nakon kršenja krivine kičme može doći do stiskanja pršljenova i završetka.
Prethodno, u vrtiću i školi, fizička vežba je bila izuzetno česta da bi se održao pravilan položaj. To se sastojalo u stavljanju gomile knjiga na glavi ili neki drugi predmet (to uopšte nije bitno), i prisiljavano je hodati po sobi bez opadanja. U teretani u završnoj fazi vježbi - preporučuje se ugraditi leđa.
Neophodno je da stojite na sva četiri lica i savijte leđa koliko vam dozvoljava fizički razvoj. Uklonite i savijite se u ovoj poziciji, uradite ovu vježbu tri ili četiri puta. Postanite, zavežite se prema zidu i provjerite da li možete staviti ruku između vas i zida? Postoji nekoliko tačaka kontakta na kojima možete provjeriti ispravnost vašeg držanja. Ako dodirnete zid zidom ramenima, zadnjom stranom glave, gornjim delom zadnjica, petama, teladama - to znači da je sve u redu sa vašim držanjem.
Sprovođenje prevencije bolesti je uvijek lakše nego dugotrajno liječenje. Postoji i skup vježbi za sprječavanje poremećaja kičme i držanja. A prevencija bolesti kičme treba izvoditi od rane godine.