Redovna fizička aktivnost osigurava jako zdravlje i pomaže u upravljanju nekim simptomima trudnoće. Ako nema komplikacija tokom trudnoće, onda bi trebalo biti moguće vežbati tokom većine trudnoće.
Trudnoća može malo potkopati vašu energiju, ali redovna fizička vežba će pomoći ženama da se osećaju u ovom teškom periodu snažno, zdravo i da vode aktivan životni stil.
Nekoliko osnovnih vežbi pomoćiće vam da povećate snagu i fleksibilnost vašeg tela. Ako imate ograničeno vrijeme, preporučuje se vežbanje oko deset minuta dnevno. Obratite se kvalifikovanom instruktoru ako niste sigurni da li pravilno radite vežbe.
Da biste ojačali mišiće, trebate raditi vežbe na gornjoj strani leđa, jačajući mišiće trebuha, karlice. Jačanje mišića u leđima pomaže u kontroli bolova u leđima i napetosti kada rastući stomak.
Miševi karličnog poda su od velikog značaja prije, tokom i nakon trudnoće. Ovi mišići slabe tokom trudnoće i tokom rada, tako da je veoma važno početi s kondicioniranjem mišića karličnog dna od samog početka trudnoće. Odgovarajuće vežbe može propisati fizioterapeut.
Vježbe Kegel povećavaju ton lnnococcygeal mišića. Ovaj mišić se koristi da započne i zaustavi protok urina. Njihovo jačanje pomaže u prevenciji hemoroida, podržava vašu rastuću bebu, pomaže tokom i nakon porođaja, održava tonus vaginalnih mišića.
Tokom trudnoće, možete napraviti duge šetnje i plivati, ali prije obavljanja bilo kakvih fizičkih aktivnosti, konsultujte ginekologa.
Koristi fizičke aktivnosti za trudnice
Vežbanje tokom trudnoće ima mnogo fizičkih i emocionalnih prednosti. Fizička aktivnost pomaže u kontroli određenih simptoma trudnoće i svaka trudnica će se osećati bolje znajući da ona radi nešto dobro za sebe i svoje dijete. Redovna vežba tokom trudnoće značajno poboljšava zdravlje žene, pomaže da preživi stresne situacije (ako se to dogodi), obogate je pozitivnom energijom.
Vežbanje tokom trudnoće poboljšava spavanje. Zahvaljujući fizičkoj obuci, žena se brzo obnavlja posle porođaja i savladava fizičke napore materinstva bez problema.
Opšte preporuke za vežbanje kod trudnica
Pošto je period svake trudnoće individualan, pre početka vežbe, obavezno se konsultovati sa ginekologom o mogućnosti njihove primene. Uopšte, zdrave žene koje imaju trudnoću bez komplikacija mogu bezbjedno izvoditi različite fizičke vježbe koje ne predstavljaju opasnost po zdravlje buduće majke i njenog deteta. Trudnice se podstiču da vrše umerenu fizičku aktivnost svakodnevno 30 minuta (ali ne i preterano). U trećem tromjesečju nemojte više tri puta nedeljno. Neka tvoje telo bude vaš vodič. Pratite intenzitet vježbi, uradite to na izmeren i ne napet način.
Opšte mere opreza
Iako je većina vrsta vežbanja bezbedna, postoje vežbe koje karakterišu pozicije i pokreti koji mogu biti neprijatni ili štetni za trudnice. Pratite preporuke svog doktora ili fizioterapeuta.
Trudnica treba zaštititi od pregrevanja na suncu, smanjiti nivo fizičke aktivnosti u toplim i vlažnim danima. Nemojte vežbavati dok se ne iscrpljuje, izbegavajte vežbanje tegova i podizanje težine. Nemojte da vežbate ako imate groznicu ili osećate malu hladnu nevolju. Važno je da slušate svoje telo kako biste izbegli nepredviđene i nepotrebne situacije koje mogu imati negativan uticaj na zdravlje trudne žene.