Prema zakonima prirode u vremenu stresa, trebalo bi da se borimo ili pobjegnemo. Savremeno društvo ne prihvata takvo ponašanje. U našem civilizovanom vremenu često moramo mirnije rešavati konflikte. Ali telo od ovoga nije lakše! On nastavlja da bude upozoren, troši svoje rezerve uzaludno. Sve bi bilo nečim ako je telo imalo vremena da se oporavi. Na žalost, ritam našeg života to ne dozvoljava.
Efekat stresa na telo najčešće se manifestuje kod gradskih stanovnika. I što više grad, to češće stanje stresa. Više kontakata, komunikacija. Shodno tome, postoji više šanse da se "probije" u grubost. Za stanovnike ruralnih područja, stres je radoznalost. Dimenzionalni život u prirodi i odsustvo povremenih kontakata sa strancima znatno smanjuju verovatnoću stresnih situacija. Možda je to razlog zašto mnoge porodice pokušavaju da kupe svoju kuću u predgrađu.
Pa kako stres utiče na telo, i kako možemo da pomognemo sebi?
Efekat stresa na srce.
Glavni stres stresa leži na našem srcu. Radi poređenja, u mirnom stanju srce puni 5-6 litara krvi. U stresnoj situaciji, ove cifre porasle su na 15-20 litara. A ovo je tri ili četiri puta više! Kod ljudi srednje i starije godine rizik od moždanog udara i srčanog udara značajno se povećava.
U ovoj situaciji, srce mora biti sigurno. Za ovu jednostavnu vežbu je pogodna. Duboko udahnite vazduh na pet sekundi, potom brojite na "pet" - izdahnite. Dakle, trebate učiniti trideset udisaja i izdahnjenja. Ni u kom slučaju ne isperite stres kafe ili alkohola. Podižu pritisak, učvršćavajući srce čak i više.
Efekat stresa na mišiće.
Tokom opasnosti, mozak šalje signal mišićima, a protok krvi se značajno povećava. Miševi napreduju, pripremaju se za aktivno delovanje. Ako fizička aktivnost ne dođe, krv u vlaknima stagnira.
Da bi se ublažio napetost mišića, preporučuje se da traje oko pet do deset minuta.
Efekat stresa na mozak.
Informacije o opasnosti kroz čula se šalju u poseban odjel mozga, koji se zove hipotalamus. Nakon obrade informacija, hipotalamus šalje signale svim delovima tela, što ih dovodi u povećanu budnost. Ovo je suženje mozgova. Uzrast, holesterol se akumulira u posudama, čineći ih krhkim. Zbog toga, oštro smanjenje njihovog sužavanja može izazvati udar.
Da biste to sprečili, morate unapred da se brinete za svoje zdravlje. Kada plovila rade, pritisak raste. Da bi se vratio u normalu, pomažeće dnevnim šetnjama na svežem vazduhu i zdravom osam sati spavanja.
Efekat stresa na oči.
Informacije o stresu ulaze u mozak, posebno kroz organe vida. Kao rezultat toga, u očima može izgledati neprijatna senzacija: povećani pritisak, napetost, trljanje, suvoća sluzokože, efekat "peska u oči". Ako ste često nervozni, stalni stres se može pogoršati.
Da se opuste mišiće oko, postoji jednostavna, ali efikasna vežba. Zatvorite oči i napravite ih nekoliko kretanja lijevo-desno, gore i dole, u krugu. I tako za nekoliko minuta. Zatim primeniti pritisak na kapke, sačekajte pet sekundi, dok se bele mrlje ne pojave ispred vaših očiju. Oslobodite ruke, možete otvoriti oči. Vrijedno je masirati sa obe strane mosta nos u uglovima očiju. Ako je moguće, sedite u opuštenoj poziciji 15-20 minuta.
Efekat stresa na stomak.
Tokom nervnog preopterećenja dolazi do grčeva kapilara stomaka. Ovo sprečava oslobađanje sluzi, formirajući zaštitnu prepreku na zidovima. Sok iz želuca (hlorovodonična kiselina) počinje da erodira stomačno tkivo, što dovodi do stvaranja čireva.
Ako želite pomoći stomaku, piti 200 mililitara mineralne vode bez gasa svaka tri sata. Zdrava pileća juha sa niskim sadržajem masti ili topli čaj sa mlijekom pomaže. Ali od slane i masne hrane odbijate neko vrijeme.
Efekat stresa na creva.
Crijeva osjetljivo reaguje na stresnu situaciju. Počinje da naporno radi, postoje grčevi. Spazmovi, pak, dovode do zaprtja ili dijareje. Osim toga, supstance formirane tokom stresa ubijaju mikrofloru creva. Dysbakterioza se može razviti.
Da biste to sprečili, pijte čašu bifidnog sladoleda za noć. On normalizuje rad creva i obogaćuje ga korisnim mikroorganizmima.
Uticaj stresa na bubrege.
Tokom stresa, adrenalinski hormon se proizvodi u bubrezima. Povećava aktivnost srca i performanse mišića.
Za zaštitu bubrega od uništenja, pijte nepromijenjeni zeleni čaj.
Neki opšti saveti:
- Vrišti sa dna srca. Ovo će pomoći izbaciti negativne emocije.
- Pa umiruje zelenu boju nerva. Izađite na ulicu. Pogledajte zelenu listu. A zimi, samo okružite zelenim predmetima, dodatnom opremom.
- Kada dođete kući, pripremite neke komade morske ribe za sebe. Sadrži supstance koje promovišu proizvodnju hormona radosti - serotonina.
- Ako ste na poslu, obavezno dogovorite desetominutnu pauzu. Uznemiravajte nešto.
- Uradite sledeće vežbe. Sedi na stolicu. Pritisnite 15 puta na podu. Zatim stisnemo i odvojimo pesnicu 15 puta.
Stres je socijalni fenomen. I nemoguće je potpuno zaštititi od toga. Ponekad sami izazivamo nepotrebne sukobe. Pokazujemo agresiju čak i ljudima koji su blizu nas. Hajde da budemo ljubazni jedno prema drugom. Budite pažljivi na probleme drugih ljudi. Da, ne možete se sakriti od stresa. Ali moramo smanjiti štetni efekat. Zdravlje, kao što znamo, ne možete kupiti.