1. U spavaćoj sobi potrebno je eliminisati sve šumove na otvorenom. Svi zvuci u prostoriji trebaju biti zaklani i prigušeni.
2. Zavese na prozorima ne smiju prepustiti svetlost i biti tamna.
3. Pre odlaska u spavanje, spavaća soba mora biti ventilirana.
4. Pre spavanja, uzmite toplo kupanje.
5. Brojčanik sata treba odbaciti od sebe.
6. Spavaća soba nije mesto za računar i televizor.
7. Nemojte piti alkohol pre spavanja. Iako alkohol pomaže da brzo zaspi, ali spavanje neće biti jako, a lepota ne vredi pričati. Plaćanje za sumnjivo zadovoljstvo su vreće ispod očiju, otoka.
8. Ne spavajte na gladnom ili prenatrpanom stomaku.
9. Pre odlaska u krevet morate isključiti kofein i nikotin.
Prema Claudia Schiffer joj treba 12 sati sna da bi izgledala dobro. Imamo dovoljno manje sati spavanja, a to je obično 7 ili 8. I ovaj put utiče na naše blagostanje cijeli dan, ali i naš izgled. To nisu prazne reči, taj san utiče na lepotu. Pokušajte da spavate na neudobnom starom kauču ili na nekoliko noći da ne spavate, a onda ćete videti da su pod očima pojavile tamne krugove, a koža izbledela.
Kakav efekat ima spavanje na spoljašnjost? Tokom sna, humanog hormona rasta melatonin se proizvodi u ljudskom tijelu. Melatonin stimuliše proizvodnju kolagena - proteina koji sprečava pojavu bora, formira skelet kože, čini ga obnavljanjem. Prema najnovijim podacima, melatonin se proizvodi tokom dubokog spavanja. Površni san, noć na tablama za spavanje, donosi ljudskom tijelu manju korist nego pravilan i prirodan san.
Kako vas san može pretvoriti u privlačnu i neodoljivu ženu?
Pravilo jedan
Neophodno je zaspati i probuditi istovremeno. Drugim rečima, spavanje ne treba da dolazi kada nema snage, ali kada je vreme za spavanje. U snu trebate smireno i glatko roniti, ali ne i neuspjeh.
Pravilo dva
Kreirajte ritual za spavanje. Neka je to prijatna mala stvar: biljni čaj ili čaša toplog mleka sa medom, pjena kupka, masaža stopala sa aromatičnim uljima. Glavna stvar je to što vam smiruje i donosi zadovoljstvo. Možete na svoje lice staviti omiljenu kremu sa delikatnom aromom, uključiti opuštajuću muziku, izvesti jogu umirujuću asanu, ukratko samo da se razgledate.
Tajna ove akcije je da izvršite određeni ritual i prilagodite svoje telo mirnom snu. Pored toga, to je dobar način da se riješite nepotrebnih misli i brige, jer su to najbolji prijatelji nesanice.
Glavno treće pravilo
Morate spavati na desnoj površini. I sa pozicije koje vaše tijelo uzima u toku sna, zavisi više nego što mislimo. Ako je kičma u snu u neprirodnom položaju, onda svi unutrašnji organi pate: počinje kiseonik glad, cirkulacija krvi je prekinuta. I ovo je direktan način za nezdravu pojavu, bolesti. Šta bi trebalo da bude krevet? Ako spavate na veoma mekim površinama, kičmena neće dobiti potrebnu podršku, što znači da će mišići vratu biti u stalnom naprezanju.
Ako imate problema sa spavanjem, nemojte patiti. Morate se konsultovati sa specijalistom koji vam govori šta treba učiniti. Postoji mnogo prirodnih i hemijskih tableta za spavanje, ali se ne mogu koristiti bez propisivanja lekara. Ali prirodni sedativi su dostupni skoro svima.
Hmelj
Pomaže u opuštanju nervnog sistema. To ne može koristiti trudnice, jer izaziva probavu.
Valerijev koren
Pomaže da se oslobodite nervoze i nesanice. Međutim, predoziranje izaziva glavobolje i intoksikaciju.
Kamilica
Pomaže opuštanje i pomaže u smirenju živaca. Ali to može izazvati alergije.
Passionflower
Smiruje centralni nervni sistem osobe. Ne može se koristiti sa lekovima koji uklanjaju visok krvni pritisak.
Ishrana i spavanje
Važan uticaj na spavanje je hrana koju jedemo pre spavanja. Što je veća, veća je sna. Pre nego što odete u krevet, izbegavajte oštra, teška, masna hrana, jaja, crveno meso. Od pića nije potrebno koristiti one koji imaju diuretički efekat - kafu, narandžasti čaj, alkohol. Posebno treba posvetiti sve mliječne proizvode, ribe, testenine, beli hleb, sirovo povrće. Idealna opcija je da jedete 2 sata pre spavanja.
Znajući kakav uticaj spavanja ima na ljudsko telo, primetićete da ne pratite preporuke iz ovog članka. Slijedeći ove savjete, možete osigurati dobar san i imati dobar noćni san.