1. Ojačajte svoje sećanje
Trčanje nije veoma prijatna aktivnost, ali je veoma korisna, jer ne samo trening, već i pamćenje. Kako se to dogodilo? Prema istraživanju američkih naučnika, posle 15-minutnog trčanja u specijalnom odjeljenju mozga, koji je odgovoran za pamćenje, rast nervnih ćelija se povećava. Kao što je prikazan eksperiment na pacovima, više mobilnih osoba, memorišu signale i bolje se orijentišu u svemiru od njihovih neaktivnih kongenera. Ako niste prijatelji sa topografijom i u nepoznatoj oblasti loše se sepate puta, pokušajte da počnete sa svakodnevnom trakom jogova, a onda će se uspomena poboljšati.
2. Borovnice za pamćenje
Borovnicama se dobijaju mnoga korisna svojstva, normalizuje se nivo šećera u krvi i poboljšava vid i tako dalje. A u skorije vrijeme, naučnici su pronašli još jednu prednost u borovnicama, poboljšava sećanje. Stariji ljudi tokom naučnog eksperimenta tri meseca zaredom dali su sok od sveže borovnice. Njihovo sećanje je značajno poboljšano u odnosu na drugu kontrolnu grupu koja je uzimala placebo. Isti eksperiment otkrio je da sok borovnice dobro se bori sa depresijom. I na kraju, dobre vesti, prema ljekarima, da se sveže bobice borovnice ne razlikuju od zamrznutog jagodičastog voća. Zapamtite put do supermarketa i kupite borovnice.
3. Slatkiši su vitamini za pamćenje
Verovatno ste primetili više od jednom da vaša glava počinje da radi bolje posle jedenja čokolade ili piti šoljicu kafe sa šećerom. Možete bezbedno uključiti bombone u ishranu, kao sredstvo za poboljšanje pamćenja. Sve zbog toga što glukoza stimuliše odjeljenje za mozak, koje je odgovorno za pamćenje. Ovo je jedan od prijatnih načina tretiranja zaborave. Ali ovde morate biti oprezni, sjetite se dodatnih kilograma, ako zloupotrebljate konfetoterapiju, dodatne kilograme će se držati vaših kukova.
4. Snažni san
Ovo nije vijest da je spavanje najbolji lek za mnoge bolesti. Ovo važi za devojačku memoriju. Jer tokom slatkog snijega, informacije dobijene za dan se raširiju na brojne police i prelaze iz privremene u duboku memoriju. Ako za vas dugi san predstavlja neprihvatljiv luksuz, onda na poslu često organizujete pauzu za kafu. Takvi prekidi će pomoći vašem mozgu, mnogo je bolje apsorbovati primljene informacije. Ali nemojte to zlostavljati, jer će "zla" šef imati pitanja, zašto provodite toliko vremena na šoljici kafe u korporativnoj kuhinji. A obrazloženje da sve ovo radite za uspomenu, malo je verovatno da će ga uveriti u ovo.
6. Kafa je korisna za memoriju
Za poboljšanje memorije, kafa ili čaj je pogodna. Čaj može biti zeleno ili crno. Ovo piće zadržava posebnu supstancu u ćelijama, prenosi iz ćelije u impulse ćelijskih nerva u centrima za memorisanje mozga. Ljubitelji kafe mogu biti zadovoljni, iako neko kaže da kafa može biti korisna. Iako kažemo da kafa poboljšava sećanje, mi takođe ne poričemo činjenicu da piće sa kofeinom razbija taj san, o korisnim svojstvima o kojima smo pisali, a takođe negativno utiče na nervni sistem.
Kakvo je to naše pamćenje i kako treba da ga treniramo? Za pamćenje je neophodno vrlo pažljivo liječiti. Ona može pomoći u presudnom momentu i može biti mržnja.
Zakoni sećanja:
1. Memorija ne trenira, kako možete trenirati mišiće? A ovo "pamćenje" ne dovodi do ništa dobro. Međutim, sistematične mentalne vežbe će promovisati manifestaciju vještina racionalnog opozivanja i pamćenja, pomoći će vam da bolje navigirate materijalima, omogućiti vam da prodirete dublje u suštinu činjenica. Ovo će ojačati moć nad procesima memorije. Poboljšanja u sećanju mogu se postići u zrelom i starijoj dobi, samo je neophodno razumno koristiti subjektivne obrasce memorije.
2. Morate dobiti živopisan i dubok utisak od onoga što morate zapamtiti. Kao kamera ne daje slike u magli, tako da svest osobe ne može zadržati nejasne utiske.
3. Utisci su povezani sa maštom, pošto sve tehnike koje vam omogućavaju da razvijete maštovito razmišljanje i maštu može biti korisno za pamćenje.
4. Jednostavne događaje u životu, ako osoba daje jak utisak, tada ih sećaju dugo, čvrsto i odmah. Posle višegodišnjih godina može se delovati u svesti sa jasnoćom i jasnoćom. Manje interesantnih i složenijih događaja čovek doživljava desetine puta, ali oni ne ostavljaju dugo vremena u sećanju.
5. Bilo bi dovoljno da se događaj doživi samo jednom, uz veliku pažnju na njega, tako da je kasnije u budućnosti moguće pamtiti svoje osnovne trenutke u pravom redosledu i tačno.
6. Za koju osobu je veoma zainteresovana, bez ikakvih poteškoća, se pamti. A ovaj obrazac se manifestuje u zrelim godinama.
7. Neobični, čudni, rijetki utisci su bolje upamćeni od onih koje su uobičajene i često nailaze.
8. Ako se fokusirate na materijal koji proučavate, to će omogućiti osobi da prilagodi memoriju percepciji potencijalno korisnih informacija i koncentriše svoju pažnju.
9. Da biste bolje zapamtili materijal koji je potrebno ponoviti nedavno pre nego što odete na spavanje. Tada se ove informacije mogu bolje čuvati u memoriji, neće se miješati sa drugim utiscima, koje se u toku dana postavljaju jedan na drugi, ometaju memorisanje i odvraćaju pažnju.
10. O situacijama koje su ostavile sjajan trag u našem sećanju, mislimo više nego na bilo koji drugi događaj. Po pravilu, pozitivne emocije doprinose zapamćenju, a negativne emocije su ometane.
11. Ako je u trenutku pamćenja osoba u depresivnom ili opuštenom raspoloženju, onda će veštačka obnova odgovarajućeg emocionalnog stanja olakšati pamćenje.
12. Jasan vizuelni utisak traje. Ali utisci, koji se dobijaju uz pomoć velikog broja čulnih organa, u umu još bolje uhvate materijal. Linkoln, kada je hteo nešto da se seti, pročitao naglas, tako da je percepcija bila i zvučna i vizuelna.
13. Pažnja i ponovo pažljivost. Ako od osobe zatražite da zatvori oči i da odgovori na pitanje u kakvom obliku i boji je predmet, onda je malo verovatno da će odgovoriti na ovo pitanje, iako je ovaj predmet mnogo puta video. Mnogi ljudi ne mogu odgovoriti na pitanje, koja je brojka na točkiću svojih satova prikazanih na slici 6, arapskoj ili rimskoj figuri. Iako su stotine puta pogledali sat, nisu se setili ove činjenice.
Ponavljanje majke učenja
Dale Carnegie smatra da je ponavljanje "drugi zakon pamćenja", on daje primer da hiljade muslimanskih učenika poznaju Kuran na srcu, približno iste veličine kao i Novog zaveta, i to postiže ponavljanjem. Mi ćemo moći da zapamtimo sve što želimo, ako to često ponavljamo. Što više informacija imate, više ponavljanja morate zapamtiti. Maloprodajni materijal, bolje je zapamtiti, ako je razbijen na delove.
Ponavljanje naučenog materijala za njegovo pamćenje je manje produktivno nego ako se takva ponavljanja rasporede u određenom vremenskom periodu. Interpretator R. Burton "Hiljade i jedne noći" govorio je 27 jezika, ali nikada nije proučavao jezik, a još manje se praktikuje u njemu više od 15 minuta, jer po njegovom mišljenju, nakon toga um gubi svježinu.
Novo ponavljanje pomaže da bolje zapamtite ono što je već naučeno. Ako povećate pažnju na memorisani objekat, onda se broj ponavljanja koje treba da naučite na srce može biti smanjen. Bolje je imati više ponavljanja na početku i kraju memorisanja nego u sredini. Ako distribuirate ponavljanje unutar jednog dana, to će rezultirati uštedom od 2 puta u poređenju sa slučajem kada materijal nauči na srce.
Kako mogu vratiti memoriju?
Ljudsko pamćenje je jedinstveni fenomen. Postoje neke vrste memorije u najjednostavnijim jednoćelijskim organizmima. Ali ljudi se samo žale na gubitak pamćenja. Kako mogu poboljšati i sačuvati memoriju?
Šta je pamćenje?
To je takvo svojstvo mozga, za snimanje, čuvanje i izradu informacija. Ali do kraja nije jasno, kako se informacija čuva i uči, naučnici mogu, jednog dana otkriti tajne pamćenja i onda će svi problemi sa memorijom biti rešeni jednom zauvek. Svako pamti nešto na svoj način.
Vrste memorije
Ljudi su podeljeni na one koji se sećaju, šta vide, one koji se bolje pamte, kada čuju, a oni koji se sećaju, ako se nešto zabilježi. Memorija je motorna, slušna i vizuelna.
Šta utiče na pamćenje?
Različiti faktori mogu oslabiti i poboljšati memoriju. Prvi faktor je važnost informacija, a što je za nas važnije, to ćemo bolje zapamtiti. Ali to se uvek ne dešava. Psiholozi kažu da ako osoba neprestano zaboravlja nešto, onda morate razmišljati o tome koji psihološki problemi mogu biti povezani sa informacijama koje su "zaboravljene".
Na memoriju utiču hormoni. Ako se nivo estrogena smanjuje sa ginekološkim oboljenjima i sa menopauzom, to dovodi do pogoršanja sećanja na žene. Na memorijske procese takođe utiču tiroidni hormoni. A mali pad njihovog nivoa može prouzrokovati pogoršanje memorije. Za proizvodnju hormona za štitastu žlezdu potrebna je jod, cink i vitamin B2. Ali, nažalost, većina ljudi ne dobija dovoljno vitamina i joda grupe B iz hrane. I ovo nije samo pitanje ishrane.
Hrana za um
Dokazano je da pravilna ishrana jača memoriju. Određene supstance stimulišu i ubrzavaju biokemijske procese koji se javljaju u ćelijama mozga. Neophodno je da ove supstance neprestano dolaze sa prehrambenim proizvodima i kao deo vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Lipoična kiselina
Ovaj nutricijski dodatak nedavno je otkrio naučnik. Može poboljšati memoriju i starost. Ova kiselina u maloj količini formira se u telu, nalazi se u pivskom kvasu, mesu, špinatima. Ali od hrane za dobijanje dovoljne količine lipoične kiseline je nemoguće, pa se mora uzimati u obliku aditiva. Njegov efekat je efikasniji ako je deo kompleksa antioksidanata, vitamina A i E.
Pantotenska kiselina i biotin
Ovi predstavnici grupe B su prisutni zajedno u proizvodima, zahvaljujući njima se masti, proteini i ugljeni hidrati bolje apsorbuju. Pantotenska kiselina daje odnos između nervnog sistema i mozga. Ova kiselina je u mnogim proizvodima, ali se uništava konzerviranjem i grejanjem. Da biste dobili dnevnu dozu ove kiseline, morate svakodnevno jesti dve i po čaše svežih kalupa. Ove komponente biće lakše dobiti od vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Tiamin (vitamin B1)
Nedostatak ovog vitamina dovodi do ozbiljnih neuroloških bolesti. U slabim oblicima deficijencije tiamina obeležavaju slabost, depresija i razdražljivost. Ovaj vitamin poboljšava memoriju, čak i kod pacijenata sa teškom bolestom kao što je Alzheimerova bolest. Najbolji izvor ovog vitamina će biti seme, orasi, pasulj, žitarice, nisko-masne svinjetine. Dnevna doza ovog vitamina će biti ako pojedete nekoliko ludaka svakog dana. Terapeutska doza se može dobiti od vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Vitamin B12 (riboflavin)
Ovaj vitamin je uključen u sintezu hormona štitnjaka. Riboflavin povećava pristup energije do moždanih ćelija, poboljšava performanse memorije. Sadrži se u mleku i brzo uništava u svetlosti. Za dnevnu dozu vitamina morate piti najmanje 3 čaše mleka, a pošto je ovaj vitamin uništen tokom skladištenja, zatim 6 čaša. Biće zgodno primiti riboflavin iz vitaminsko-mineralnih kompleksa, pored toga što sadrže i vitamin B6 i gvožđe.
Vitamin B3 (niacin)
Znak nedostatka ovog vitamina je smanjenje pamćenja i umora. Puno niacina se nalazi u hranama bogatim belančevinama: orasima, ribama, mesom, piletinom. Ponekad su testenine obogaćene niacinom, ali u njemu nema dovoljno ovog vitamina, za svakodnevne potrebe su vam potrebne sedam čaša kuvanih testenina.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vegetarijanci i stariji ljudi moraju dodatno uzimati ovaj dodatak vitamini. Simptomi nedostatka ovog vitamina su gubitak pamćenja, depresija, zamor. Izvor ovog vitamina biće hrana životinjskog porijekla. U 150 grama dobrog švajcarskog sira sadrži dnevnu dozu ovog vitamina. Neophodno je znati da će lako nedostatak ovog vitamina imati utjecaj na telo.
Vitamin C
Povećanje koncentracije vitamina C u telu uzrokuje povećanje intelektualnih sposobnosti od 4 puta. Ne mislite da ako jedete vitamin C, možete postati akademik. U svim merama je neophodno i nije neophodno premašiti dozi. Tokom skladištenja i zagrevanja, vitamin C se brzo ruši. Pušenje uništava vitamin. Vitamin C je bogat tamnim listovima, crvenim biberom, brokolijem, citrusom. Potrebno je dodatno uzimati ovaj vitamin ako pušite i živite u gradu.
Gvožđe
Mali nedostatak gvožđa u tinejdžerima smanjuje performanse škole, a kod odraslih može izazvati kršenje pažnje. Dobar izvor gvožđa je jagnje i govedina. Mnogo je sadržano u zelenoj povrću, pasulju, suvim plodovima. Gvožđe će dobro biti apsorbirano ako se kombinuje sa vitaminom C. Priprema gvožđa treba držati na mestu koje djeci neće biti dostupne.
Jod
Naše telo zahteva izuzetno malu količinu joda, ali mali deficit uzrokuje ozbiljne poremećaje. Stanovništvo Rusije pati od nedostatka joda u hrani. Kod ljudi koji imaju nedostatak joda u organizmu, IQ je 13 posto manji. Nedostatak joda može se nadopuniti jodiranom so.
Holin i lecitin
Ova jedinjenja su predstavnici vitamina B. U unosu vitamina B potreban je nervni sistem. Holin je važan za razvoj mentalnih sposobnosti dece.
Kako poboljšati i održavati memoriju
Lako je sačuvati i poboljšati memoriju. Mnoge različite tehnike, a sami možete odabrati metod koji vam odgovara. Možete riješiti unakrsne riječi, nacrtati memorijske kartice, naučiti pesme. Razvija se i putna memorija i fizička aktivnost. Probajte specijalnu vježbu koja traje 30 sekundi dnevno. Da biste aktivirali zonu mozga, koja je odgovorna za pamćenje, potrebno je sinhrono kretanje učenika oba oka u trajanju od 30 sekundi sa strane na stranu. Oni koji redovno vrše takvu vežbu mogu poboljšati svoje pamćenje za 10%, zapamtiti više reči.
Sada znamo kako ojačati memoriju popularnim sredstvima. U svakom slučaju, fizička aktivnost, odbijanje loših navika, uravnotežena ishrana i zdrav životni stil čuvaju se u godinama koje dolaze.