Zbog toga, barem da biste sprečili stres, potrebno je da se opustite. Nakon sesije opuštanja bićete pun energije i snage, odmoreni i obnovljeni organizam će biti otporniji na stres, umor, raspoloženje će se porasti. Reći ćemo vam kako pravilno da se opustite, i za ono što vam treba opuštanje.
Zašto se opustiti?
Na tijelu je vrlo pozitivan efekat opuštanja. Da razgovaramo o tome detaljnije. U našem životu ima dovoljno - iskustva, zabrinutosti i sukoba, a opuštanje će pomoći u otklanjanju negativnih osećanja. Jučerašnja iskustva ujutro postaju manje važna, ne toliko bolna, jer je spavanje jedna od opcija za opuštanje. Ali, dešava se da nam je potrebno manje vremena, na primer, pre teškog i važnog razgovora kako bi se izbjegla tenzija i stavili naše živce u red. U ovom slučaju, treba da se usredotočite na disanje, opustite se, samo sedite udobno, a onda uzbuđenje neće zasenčiti vaš um.
Relaksacija pomaže da se razvije intuicija, jer mozak, bez emocija, može slušati signale unutrašnjeg glasa. O relaksaciji poznato je da su u stanju dubokog opuštanja napravljene većine otkrića. I stoga, ako tražite odgovor na pitanje koje vas zabrinjava, ne znate šta dalje da radite, probajte tehniku opuštanja i odgovor će doći sam po sebi.
Opuštanje nam pomaže da se opustimo, i to nije greška, zaista jeste. Osoba koja zna da se opusti i posjeduje svoje telo stvorit će izgled sigurne i opuštene osobe i nikada neće izgledati napeto, ograničeno i stegnuto.
Kada ste umorni, pokušajte da odvojite bar nekoliko minuta za opuštanje, to je moguće učiniti u gotovo svim okolnostima i neće biti potrebno puno vremena. 10 ili 15 minuta opuštanja pružit će vam odličan odmor, koji čak ni za 8 sati spavanja nije uvek moguć. A onda nekoliko minuta i radni kapacitet ponovo na odgovarajućem nivou. Možete se oslanjati na opuštanje tokom cijelog radnog dana, tako da ćete ukloniti nastali zamor i napetost i do kraja dana nećete izgledati kao stisnut limun.
Osim toga, potrebno je da se opustite, tako da nagomilani stres i stres ne izlaze u bolesti kardiovaskularnih i nervnih sistema i bolesti gastrointestinalnog trakta. Uzmite naviku da se s vremena na vreme ponašate, ali svakog dana će biti bolje, nekoliko minuta za opuštanje.
Načini relaksacije
Najbolji način da se opustite, neće se naprezati. Ali ne svi, na žalost, to je sila. Nudimo nekoliko načina za opuštanje, koje su dostupne svakoj osobi.
Metoda povezana sa disanjem
Kada smo osećali negativne emocije - stres, bes, bes, anksioznost, onda je naše disanje površno, pluća su delimično ispunjena vazduhom, a ne u potpunosti. Zbog činjenice da mi nedostaje kiseonik, mi osećamo glavobolju, umor i naše telo preuranjeno starenje.
U takvoj situaciji sedite na stolicu u ugodnom položaju, opustite se i udisajte punom dojkom, ali gledajte dah. Kada duboko udahnete, recite sebi: "osećam sreću", "sam samouveren u sebe" i tako dalje. Biće dovoljno i pet minuta da vaše misli budu naređene.
Metoda zasnovana na meditaciji
Ovom metodom, osoba je potpuno opuštena i potopljena u potragu za odgovorima, pitanjima, traženjem novih ideja i izlazima iz situacije. Da biste to uradili, sedite "na turskom" ili sedite na stolici sa leđima, tako da je bilo prikladno. Opustite ruke i stavite ih na kolena, zatvorite oči i duboko udišite, fokusirajte se na disanje.
Da bacite sve misli iz glave, pokušajte da se koncentrišete na reč: mir, uspjeh, sreću ili početak prebrojavanja, svaka figura koja vam predstavlja u mislima. Ako na ovaj način ne možete da se rešite misli, onda zamislite nebo, svetlo, čisto i plavo. Onda zamislite kako oblaci plutaju na nebu. Pobrinite se da se pojavi jasna slika, i svaka misao koja se pojavljuje jednostavno "zasaditi" na ovom oblaku i pustiti da se "pluta" sa ovim oblakom.
Da biste dobili rezultate od ove metode meditacije, postići odsustvo bilo kakve misli. Počnite od 5 do 10 minuta dnevno, a zatim odnesite do pola sata dnevno.
Metoda bazirana na koncentraciji
Ovaj metod je sličan prethodnom metodu. Sedite slobodno i pokušajte da se usredsredite na pozitivne reči, kao što su ime voljene osobe, radost, sreća ili druga reč koju imate prijatnu emociju. Zamislite, ova reč je obimna, u boji, razmotrite svako slovo ove reči, recite sebi. Uradite ovu vježbu sve dok vam to daje zadovoljstvo. Ova vežba pomaže u povećanju koncentracije i olakšava napetost. Pokušajte da uradite druge vežbe, jer se možete opustiti dok gledate fotografije, slike, video za meditacije, slušajući specijalnu muziku za opuštanje, koncentrišući se na osećanja koja izazivaju.
Metode vezane za kretanje
Takođe, opuštanje se može promovisati kroz šetnje bliže prirodi, na otvorenom u samici, pjevajući izražavanjem onih osećanja koja vas preplavljuju, pokreta u vremenu sa muzikom, neka vrsta plesa, meditacija sa glatkim pokretima u vremenu kako bi se smiri muzika. U potpunosti se možete opustiti samo u samoti, nećete morati da se oklevate da izrazite svoje emocije.
Metode vezane za afirmacije i auto-obuku
Uz pomoć automatskog treninga osoba može da kontroliše organizam koji ga ne sluša u uobičajenom stanju. Mnoge bolesti se tretiraju upravo auto-obukom. Njegova suština leži kada osoba mentalno ponavlja određene verbalne formule, na primer: moje noge i ruke su tople, moje srce bije glatko i mirno. U početku, takve vežbe treba voditi sa specijalistom.
Afirmacije su takve pozitivne izjave i jedna su od metoda auto-sugestije. Zato što je misao materijalna, naše telo će verovati svemu o čemu razmišljamo i pričamo o tome. Takve afirmacije kao što su "Ja sam sretna srežu", "Ja sam zdrav" i drugi, dobrodošli su, što se sa povjerenjem govori i u opuštenoj državi.
Način opuštanja uz pomoć opuštajuće kupke
Kao što znate, voda se umiruje, olakšava umor i opušta se. A način uklanjanja stresa biće mirisna topla kupka. Dodajte mirisna esencijalna ulja pene ili kadi u kupatilo, bacite sve misli iz glave, uronite se u kupatilo i pokušajte da se opustite. Posle 20 ili 30 minuta osećate se opuštenim i osveženim.
Metode borbe protiv stresa
- Pokušajte da ne koristite hranu ili alkohol. Za neke, čini se da hrana ili alkohol mogu osloboditi stres i smiriti osobu, ali sve se događa obrnuto.
- Prestani da pušiš. Već je pušenje faktor rizika za hipertenziju, a pored toga, nikotin uzrokuje simptome stresa kada ulazi u krvotok.
- Redovno vežbajte. Naučno dokazano da oni koji se bave aerobikom, dobijaju endorfine, prirodne supstance koje poboljšavaju svoje raspoloženje.
- Pokušajte da se opustite svaki dan na neko vreme.
- Pokušajte da ne preduzmete takve slučajeve, za koje očigledno nećete odgovoriti.
- Mnogi veruju da morate aktivno da se bavite poslovanjem, a vreme je kratko. Saznajte nauku o efikasnom upravljanju vremenom - upravljanje vremenom.
- U životu postavite stvarne ciljeve za sebe.
"Imajte puno odmora."
Kako smanjiti stres? Na ovoj temi postoji puno informacija kako na Internetu tako iu literaturi. Smanjivanje stresa može pomoći smanjenju krvnog pritiska osobe. Naravno, visoki krvni pritisak se ne može smanjiti smanjenjem stresa, ali možete poboljšati stanje pacijenta, što će na kraju uticati na hipertenziju.
Pojednostavite grafikon
Često su ljudi veoma opterećeni. Pogledajte listu slučajeva koje ćete uraditi danas i sutra. Razumećete da neke stvari za vas neće biti važne. Pokušajte da posvetite takve beznačajne poslove na manje vremena, a zatim ih isključite iz rasporeda.
Diši dublje, opusti se
Pod stresom, srce radi brže nego uobičajeno, disanje postaje brže i postaje površno. Da se opustite u stresnoj situaciji, dišite lagano i duboko.
Vežba
Fizička aktivnost "ubija" stres. Ali pre nego što se uključite u bilo koji sport ili vežbu, konsultujte lekara, naročito ako pate od ishemijske bolesti srca ili hipertenzije.
Meditacija ili joga
Ove mere pomažu u smanjenju krvnog pritiska i suzbijanja stresa.
Poboljšajte spavanje
Hronični nedostatak spavanja dovodi do povećanog krvnog pritiska i stresa.
Samopoštovanje i pozitivno razmišljanje, odlični branitelji protiv stresa. Nađite nešto pozitivno u svakoj negativnoj situaciji.
Kako postići pozitivno razmišljanje
"Uzmi dublji dah, budite mirni.
- Uvek kažite da ćete se nositi sa ovim problemom.
- Budite fleksibilni, objektivni, realni.
- Razmislite o tome šta možete naučiti iz ovog ili onog problema.
- Razmislite o različitim rješenjima i odaberite prihvatljivo rješenje.
- Pitajte se, šta se najgore može dogoditi, razmislite o posljedicama.
- Šta ste naučili iz ove situacije?
Ne možete osloboditi život od stresnih faktora, ali možete smanjiti štetni efekat stresa na telo
- Utvrdite šta uzrokuje stres?
- Izbegavajte različite male iritante. Na primer, ako vas saobraćajni zaglavi dovode do ravnoteže, onda izaberite drugi način putovanja, kao što je metro ili autobus.
- Ako u životu dođe do bilo kakvih promena, ne menjajte se naglo. Na neko vreme, radite onako kako volite stvari koje volite da radite.
- Naučite kako efikasno i pravilno dodijeliti vrijeme.
- U određenom vremenskom periodu uradite jednu stvar i ne držite se celokupnog rada zaredom.
- Ako mislite da se stresna situacija približava, napravite pauzu. Opusti se, opusti se.
Morate naučiti da se opustite da biste se suočili sa stresom
Opuštanje se ne samo oslanja na kauč, opuštanje mora pokrivati vaše telo i dušu i biti aktivno.
- Duboko disanje. Zamislite da je lopta u stomaku. Mi udišemo vazduh, zamišljajući da popunjavamo balon. Nakon izbacivanja iz vazduha, ispraznite loptu. Sa svakim dahom opustite se više.
- Relaksacija mišića. Hajde da prebacimo naše misli na naše disanje i na sebe. Uzimamo nekoliko dubokih daha, polako izdahnemo. Idemo kroz mentalna svojstva tela. Obraćamo pažnju na područja napetosti. Opustite mišiće. Dvostruko okrećite na stranu sa glavom. Hajde da okrenemo ramena napred i nazad. Ponovo duboko dišemo, moramo se opustiti.
- Naučite se predstaviti na različitim ugodnim mjestima, bilo da je mirno more, mirna šuma. Ovo vam omogućava da se opustite.
- Opuštanje muzike. Mi ćemo naći na internetu ili u prodavnici tiho tiho instrumentalnu muziku. Posebno za tu svrhu postoji takva muzika na prodaji.
Kako možete poboljšati svoj san?
- Razvijte naviku da idete u krevet u određeno vreme.
- Mesto treba biti udobno, gde god da spavate: trebao bi biti udoban jastuk, pokrivač i krevet.
- Spavaća soba mora biti tamna, tiha i mirna.
- U spavaćoj sobi koju samo treba spavati, nije preporučljivo raditi na računaru, gledati TV i tako dalje.
- Pokušajte da ne spavate dugo vremena, postavite budilnik da spavate manje.
- Ako zbog anksioznosti ne možete zaspati, razgovarati s rodbinom, bliskim prijateljem, sa nekim kome biste želeli vjerovati.
- Ako je moguće, slušajte mirnu opuštajuću muziku pre spavanja.
- Nemojte uzimati tablete za spavanje, osim ako ih ne predviđa lekar.
- Nemojte piti čaj ili kafu pre spavanja.
Sada znamo da je neophodno biti u mogućnosti da se opustite barem kako bi sprečili stres. Ne smemo zaboraviti da se odmorimo, neugodne stvari ne treba odlagati na "kasnije", moramo verovati u sebe, i treba samo računati na vesele dane.