U roku od devet meseci dobijate težinu, a potreban vam je isti broj meseci da ga ispustite i ne narušite svoje zdravlje i vašu brojčnost istovremeno. Prema teoriji, mlađoj majci treba dodatnih 600 kalorija dnevno kako bi se osigurala pravilna ishrana za nju i njenu bebu. Ako je pre trudnoće i tokom nje vaša težina bila ispod norme, biće vam potrebno više kalorija, ako je težina iznad norme, trebaće vam manje kalorija, dok će se višak masti postepeno koristiti i smanjiti.
Tokom laktacije povećava se efikasnost metabolizma, s obzirom da se količina preporučenih kalorija može precijeniti. Da biste smanjili sve dok hranite bebu, morate pronaći kalorije koje su vam potrebne.
Težina tokom laktacije
Program sigurnog gubitka težine
Ona će moći da obezbedi vas i vaše dijete pravilnom ishranom. Pacijentkinje se preporučuju da konzumiraju 2000 kalorija dnevno, sastav hrane mora biti uravnotežen. Ako postoji niži sadržaj kalorija, većina dojilja neće dobiti potrebnu količinu kalorija kako bi osigurala dobro zdravlje i blagostanje.
Postavite cilj, pravi cilj je da postepeno smanjujete težinu za 1 kg mesečno, a ako ste pretežne pre trudnoće, onda morate smanjiti malo više i manje od 1 kg ako je vaša težina manja od norme.
Fizička aktivnost
Za jedan dan, ostavite jedan sat vremena fizičkom naporu. Trebale bi biti takve fizičke aktivnosti koje biste uživali i ne dozvoljavate da budete odvojeni od djeteta, onda najvjerovatnije nećete napustiti nastavu. Za majku, pogodna vrsta vježbe može hodati sa djetetom u uređaju za bravu, najmanje sat vremena dnevno. Brzo hodanje, kada je dete u vrhu, spaljuje 400 kalorija. Zatim će fizičko opterećenje i mali unos druge hrane, sa deficitom od 500 kalorija dnevno, i nedeljom od 3.500 kalorija, smanjiti težinu za 400 grama nedeljno. Fizička vežba treba da se uradi nakon hranjenja bebe, jer nakon toga grudi postaju prazne i neće biti tako teške. Sa značajnim fizičkim opterećenjem, potrebno je nositi grudnjak koji će dobro podržavati dojke, a da ne trljajte bradavice, koristite mekane jastučiće.
Idealni oblik fizičke aktivnosti je plivanje. Neke žene, vežbajući više od dva dana u nedelji, su se žalile na smanjenje mleka. U vežbama gde ramena rade, na primer, prilikom skakanja kroz niz, sadržaj mlečne kiseline u majčinom mleku može da se poveća, a deca ne žele da sisaju takvo mleko posle mamaca. Dakle, dijete treba hraniti prije odjeljenja, to će biti bolje za dijete i za majku. I svaka majka dojilje može savjetovati takvu vrstu fizičke vježbe, koja je pogodna za ovu ženu.
Snimite rezultate
Ako polako izgubite težinu, osećate se dobro, dok dete izgleda zadovoljno i dobro raste, majčino mleko se ne smanjuje, što znači da unosite odgovarajući broj kalorija za vas.
Kada majka dojilje ima "idealnu težinu", ona bi trebala jesti dodatnih 500 kalorija dnevno, bez dodavanja težine. Ova brojka zavisi od toga da li je vaša težina pre laktacije bila nedovoljna ili prekomerna, a takođe zavisi i od vaše telesne težine. Ako za nedelju dana izgubite više od jedne kilograma težine, onda možda jedete manje nego što je potrebno. Neophodno je konsultantski lekar ili lekar konsultovati se za balansiranu ishranu. A ako sprovedete planirani program i još uvijek dobijate težinu, verovatno ćete jesti mnogo.
I na kraju, tokom dojenja vaša težina se smanjuje za 1 kg mesečno. Ovo je sa ne intenzivnim fizičkim vežbama sat vremena i kada troši 2000 kalorija dnevno. Sve ovo neće štetiti vas i vaše dijete.