Spasavanje na vodi
Vraćajući se kući, odmah idite direktno u kupatilo. Voda (maternji element Vaše bebe!) Brzo će vam pružiti osećaj udobnosti. To će ukloniti ne samo zamor, već i negativne osećanja nagomilane tokom dana. Pokušajte da postupite prema svim pravilima. Podesite temperaturu vode tako da vam najviše odgovara.
Kupujte sa nekoliko kapi esencijalnog ulja (ako nema alergije ili drugih kontraindikacija). Lavanda će vam pomoći da se opustite, a limun, narandža ili ylang-ylang će se razveseliti. 10-15 minuta - i osjetit ćete se rođenog opet! Na kraju krajeva, takve procedure - ne samo odlična prevencija problema sa kožom, već i sa emocijama.
Nakon kupanja sa nežnim kružnim pokretima, naneti prirodno ulje ili krem za trudnice u telo. Ovi proizvodi dobro zasićuju kožu vlagom, toniraju i zahvaljujući posebnom sastavu održavaju elastičnost i elastičnost. Pazite na svoje telo, idite na stabilizaciju stanja uma.
Izlazi iz tuša, nemojte žuriti da uronite u vrtlog domaćih stvari: oni mogu čekati. Nakon što ste oprali zamor i stres, budite zauzeti svojim emocijama. I oni trebaju pažnju!
Lezite na sofi i uzmite najugodniju poziciju. Prije toga vodite brigu o muzičkoj pratnji. Nije važno šta ste odabrali - klasični, jazz ili specijalna muzika za opuštanje. Glavna stvar je što možete, kao što bi trebalo da se opustite, da odete sa zvukom vaše omiljene melodije.
Sedi u lotosovoj pozi ... ili kako voliš. Uzmite nekoliko dubokih daha. Pokušajte da se koncentrišete na proces i rešite sve probleme ... Samo dišite.
Zatvorite oči i pokušajte da napravite blagi osećaj topline i težine u vašim rukama, a zatim u nogama. Zamislite da u sebi prodre u sunčeve zrake, počinje da se postepeno opušta na početku gornjeg tijela, a zatim niže. Uskoro treba da osetite prijatnu toplinu polako spuštajući svoje lice, ramena, grudi i želudac.
Pokušajte da zamislite bebu onako kako želite da ga vidite. Mentalno razgovaraj s njim. Reci mi kako ga voliš i kako nestrpljivo čekaš. Da li osećate da ste odmarali? Vratite se u stvarnost. Međutim, to morate pravilno uraditi: nežno i postepeno. Uzmite nekoliko dubokih daha i ostanite na neko vreme. Onda se dobro istegnite. Lezite u opuštenoj državi još nekoliko minuta ... Ustajte.
Ali, ako zaspite tokom ove sesije - u redu! Inače, 5-10 minuta duboke opuštenosti može donijeti što više koristi osobi kao nekoliko sati uobičajenog sna.
Dišemo ispravno
Oporavak sebe nakon napornog dana biće mnogo lakše ako savladate tehniku svesnog disanja. Pomaže u uklanjanju umora i unutrašnjeg napetosti, poboljšanju snabdijevanja kiseonika vašeg tijela, dakle, bebe. Dišu ne treba da bude površno - gornji deo, ali dubok, sa naglaskom na dijafragmu. Udisanje je 2 kraća od izlaganja (3-5 ili 5-7). Preporučljivo je provesti sesiju pre spavanja u krevet. Lezite na leđima, istegnite noge. Stavite ruku na stomak i polako dišite. Pazite da se pomerite. Trebalo bi se mereno podići pri udisanju i spustiti prilikom izlaganja. Držite ga duže pet minuta i opustite se.
Obučite se redovno - a uskoro ćete moći da cenite sve prednosti ove jednostavne tehnike.
Uradićemo naše noge
Često je umor lokaliziran u nogama. Pogotovo ako ste morali puno hodati. U poslednjem trimestru na nogama može se pojaviti edem. Da biste brzo vratili lakoću i udobnost na umorne noge, koristite jednostavna, ali efikasna sredstva. Obrišite stopala ledenom kockom. Ovo je divan način da se nosite sa stresom i umorom i oticanjem. Primijeniti mraze za ovo (kamilica, arnica, raja). Zavari kora od hrasta, kamilice ili nane. Ventili, ohladite na udobnu temperaturu i sipajte u umivaonik. Umerite umorne noge u mirisnoj infuziji. Opustite se i sedite ovako oko 10 minuta. Biće vam zaprepašćeni koliko brzo napetost uklanja iz hladne kupke. Obrišite noge i vlažite kožu kremom ili gelom. Ovaj lek će smanjiti otapanje, konačno oduzeti zamor.
Sesija laka masaža. Produžite zadovoljstvo! Neka je masaža poslednji akord. U početku, uz nežno pokretanje pritiska, hodajte duž svakog prsta, lagano masirajte osjetljive tačke na njihovoj bazi. Zatim, uz kosti prstov, pažljivo hodajte duž srednje linije unutrašnje strane stopala. Ako bilo koja tehnika nije neprijatna, odustaj od njega. Napomena: efekat masaže će biti opipljiviji sve dok budući tata preuzme.
Pravo do tačke!
Pokušajte da primenite još jedan metod (prilično nestandardni), koji će vam pomoći da prevaziđete umor. Ova refleksoterapija, odnosno jedna od nekoliko njegovih sorti - akupresura. Metoda se zasniva na uticaju na određene oblasti ljudskog tela. Pre nekoliko hiljada godina, kineski ljekari su saznali da postoje tačke na ljudskom tijelu, od kojih je svaka odgovorna za rad određenog tijela ili sistema. Rad sa ovim biološki aktivnim (takođe se naziva i akupunkturnim) tačkama, specijalista može ukloniti neispravno funkcionisanje tela. Obratite pažnju: refleksoterapija zahteva visok profesionalizam. Na kraju krajeva, zloupotreba bilo koje alternative metode može mnogo naneti štetu. Tokom trudnoće dozvoljeno je samo nekoliko metoda. Jednostavno je opasno uticati na druge poznate tačke budućoj majci. Pre nego što nastavite, konsultujte stručnjaka za akupresuru.
Refleksoterapija se može uspešno koristiti kao preventivni metod. Akupresura vam omogućava da se nosite sa stresom, iritacijom i, naravno, zamorom. U zavisnosti od snage efekta na akupunkturnoj tački, postiže se tonik ili sedativ (umirujući) efekat. Neki elementi preventivne masaže se koriste u kući. Možete ga naučiti na kursevima za očekivane majke. Neki od njih su u majstorskoj klasi. Uopšte, potražite svoje metode samopouzdanja: ako uživate u komediji ili sentimentalnoj romansi - pogledajte i čitajte. Važno je da se odvojite i pravilno odmislite.