Nije tajna da redovna vježba (čak 30 minuta dnevno) pomaže u suzbijanju gojaznosti, kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i čak raka. Pored toga, ipak postoje mnoge druge jednostavne mere koje možemo preduzeti kako bismo proširili život.
1. Redovno se seksajte! Aktivni seksualni život pomaže u smanjenju holesterola i ubrzanju cirkulacije krvi. Pored toga, tokom seksa, telo proizvodi više endorfin hormona sreće. Seks je naročito koristan ujutru, jer tada nivo šećera u krvi je dovoljno mali da ga telo lakše preradi u energiju. Akumulirane stare kalorije lako i brzo palite - uvek ste u obliku i ne preterujte sa viškom masti.
2. Smej se! Naučnici kažu da se smijanje 15 minuta dnevno produžava život za 8 godina.
3. Jedite više paradajza! Prema poslednjim proračunima, dnevna potrošnja nekoliko paradajza smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 30%.
4. Obučite mozak! Ovo je isti mišić koji atrofira bez stalnog treninga. Rešavajući periodično teške zadatke, shvatićete da iz svake situacije postoji izlaz.
5. Uključite više povrća u vašu ishranu! Priroda je učinila tako da vitamini ne nestaju tokom vremena, već se mogu akumulirati u telu. Cveće, na primjer. - idealan alat za smanjenje holesterola, smanjuje rizik od moždanog udara. Korenje je korisno za vid i smanjuje rizik od osteohondroze.
6. Daj krv! Dokazano je da donatori krvi (naročito ovo je važno za muškarce) pate od kardiovaskularnih bolesti manje od 17 puta manje.
7. Komunicirajte više sa svojom porodicom! Specijalisti sa Medicinske škole Harvard pokazali su da bliski odnos sa majkom normalizuje sastav krvi, a takođe pomaže u borbi protiv zloupotrebe alkohola.
8. Slušajte klasičnu muziku! Na primjer, Beethovenova muzika smanjuje krvni pritisak i olakšava glavobolje, kažu naučnici sa Oksford univerziteta.
9. Plesite salsu! Svi plesovi su veoma zdravi, ali je salsa koja vam omogućava da sagorete više od 400 kalorija na sat.
10. Nađite par! Kako su studije pokazale, muškarci i žene u proseku žive tri godine duže nego žene.
11. Ne budi rob za zajedničko mišljenje! Živećete duže ako vas ne utiče na ono što drugi misle i kažu o vama. Manje iskustva - manje stresa.
12. Jedite krušne kruške! Oni sadrže 8 puta više antioksidativnih i anti-tumorskih supstanci nego što postoje u našem telu.
13. Izbegavajte iznenadne pokrete! Prema japanskim istraživačima, oštri bolovi povećavaju rizik od infarkta kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom. Bazirajući se na prirodi našeg tela, instinktivno reagiramo na iznenadne stimulacije, kao upozorenje na opasnost - telo odmah izdaje više adrenalina.
14. Pobrinite se za čistoću kuće! 20 minuta čišćenja prozori će sagoreti 80 kalorija, čišćenje tepiha s usisivačem pomoći će sagoreti 65 kalorija. Pored toga, psihologi širom svijeta potvrđuju da ćete u čistoj i urednoj kući biti ugodni i prijatni. Ovo takođe povećava zdravstveni indeks i daje snagu.
15. Okrenite se veri! Dokazano je da ljudi koji često prisustvuju crkvi i veruju u Boga žive duže. Oni su opušteniji i srećniji, imaju manje stresa i problema, uništavajući zdravlje.
16. Uvek nastojite naučiti nešto novo! Mnogi dugogodišnjaci smatraju da duguju svojoj sposobnosti da igraju muzički instrument ili da nauče strane jezike.
17. Pobrinite se za zube! Nova studija pokazuje da dobra oralna higijena može produžiti život najmanje 6 godina. Nivo toksičnih bakterija koji uzrokuju kardiovaskularne bolesti opada sa svakim zubnim zglobom.
18. Spavaj dovoljno, ali ne spavaj previše! Studija američkih naučnika dokazuje da se dugo živi ljudima koji spavaju sedam sati dnevno - više i više.
19. Počni kućni ljubimac! Ovo će smanjiti podložnost stresu, tako da možete zadržati svoj krvni pritisak u normalnim granicama. Pored toga, klinički je dokazan terapeutski efekat komunikacije sa životinjama. Naročito kod pasa, mačaka i konja.
20. Prekinite pušenje! Ako vam je potreban još jedan razlog, ovde je: pušenje je najčešći uzrok rane smrti. Ovo je statistika, zvanično potvrđena širom svijeta. Ali takva glupa smrt se lako može izbeći.
21. Žive van centra grada! Dokazano je da oni čija je kuća izvan bučne i prometne ulice, gledaju u život pozitivnije.
22. Jedite čokoladu! Prema istraživanju na Univerzitetu Harvard, ljudi koji redovno jedu tamnu čokoladu žive duže od ljubitelja drugih slatkiša. Polifenoli sadržani u čokoladi sprečavaju bolesti srca i rak.
23. Pročitajte etikete! Što više pažnje plaćate natpisima na paketima, više znate šta tačno jedete. Niko ne brine o vašoj zdravoj ishrani bolje od sebe.
24. Jedite više belog luka! Česen se često naziva superproizvodom, jer reaguje sa crvenim krvnim zrncima, a sadrži i alicin, dilje krvne sudove i olakšava kretanje krvi.
25. Budite na suncu, ali ne previše! 15 minuta dnevno dovoljno je da telo proizvede potrebnu količinu vitamina E. Ovo smanjuje rizik od dijabetesa i depresije.
26. Pijte šolju čaja dnevno! Zeleno ili crno - nije bitno. Sadržani u antioksidantima čaja mogu inhibirati rast ćelija karcinoma, a takođe mogu poboljšati zdravlje zuba i ojačati kosti.
27. Naučite sebe da volite! Čak i ako imate previše spoljašnjih mana, pokušajte da ih shvatite kao dostojanstva. Rad na povećanju samopoštovanja je koristan za zdravlje i aktivnu dugovječnost kao i fizičke vežbe.
28. Odložite stare spužve! Iskustvo pokazuje da je ovo idealno mesto za širenje štetnih bakterija i gljivica koje mogu izazvati astmatične reakcije.
29. Jedi nuts! Dokazano je da ovo smanjuje rizik od raka za 40% i istovremeno sprečava dijabetes. Jedite ih bez ograničenja, ali sa vrlo malo soli.
30. Vodite dnevnik. Već ne samo psiholozi, već i terapeuti iz celog sveta došli do zaključka da vođenje evidencije organizuje osobu, oslobađajući ga od depresije i drugih problema. Ovo je poslednja glavna tajna zdravog zdravlja i aktivne dugovečnosti.