U savremenom svetu, žene žele da imaju besprekorni izgled. Svi mi zavisimo od standarda harmonije koji nam je nametnut od TV ekrana i naslovnica sjajnih časopisa. Međutim, žene se ne mogu suočiti s promjenama koje se javljaju u telu tokom devedeset mjeseci trudnoće. Oni brzo dobijaju težinu ili se osuđuju na štrajk glađu i ugrožavaju svoju još uvek neorigovanu djecu. O tome je neophodno jesti tokom trudnoće, zadržati oblik i zdravlje, a o tome ćemo razmotriti u nastavku.
Da biste se oduzeli svojoj omiljenoj hrani nekoliko dana za istovar tela - ovo je normalno. Ali od gladi kada očekujete da je dete paranoja. Iznenađujuće je što su mnoge mlade i obrazovane žene ovih dana više volele takve radikalne mere, bez obzira na zdravlje njihove budućeg djece. Očigledno, tokom trudnoće štrajk glađu ne može se koristiti. To može za trudne žene podrazumijevati nedostatak korisnih supstanci i elemenata u tragovima, pogoršanje razvoja trudnoće i zdravlje deteta. Ipak, mnoge žene dobijaju previše težine tokom trudnoće. Ovo je takođe i abnormalno i nezdravo. Mnoge žene vode frazu "jedu za dvoje". U stvari, morate jesti "za dva". Šta bi trebalo da jedeš trudnoću, tako da nema potrebe da se uznemiri i ide u krajnosti? Zapravo, sve je vrlo jednostavno.
Tokom trudnoće, žene treba da održe dobro uravnoteženu ishranu radi pravilnog i blagovremenog razvoja deteta. Stalna neuhranjenost majke može dovesti do smanjenja inteligencije bebe, nervoznog srušenja, a takođe preti pasti u stvarnu depresiju i prekid trudnoće. Mudar izbor u ovoj situaciji je da se obratite nutricionistu. Uvek može napraviti ishranu koja vas neće dovesti do tako velikog povećanja težine tokom budućeg trudnoće. Ishrana trudnica može povećati dnevnu potrošnju energije od 300 do 500 kalorija, u zavisnosti od početne težine. Da bi ostala u okviru standarda, žena može dobiti težinu do 9-12 kg tokom trudnoće, ili 1 - 1,5 kg mesečno.
Naravno, u budućnosti nećemo morati koristiti bilo kakvu ishranu za mršavljenje! To je zato što se izbjegava prejedanje, naročito hrana sa puno masti i ugljenih hidrata. Preporučuje se da se minimizira upotreba svetlih i tamnih hleba, brze hrane, slatkiša, uključujući kolače, slatkiše, proizvode od brašna. Bogata mastna i ugljikohidratna hrana takođe dovodi do hroničnog zaprtja.
Evo nekoliko saveta koji vam pomažu da održite težinu bez ikakvog negativnog utjecaja na razvoj vašeg djeteta. Pre svega, ako nema kontraindikacija, svakodnevno možete koristiti umjerenu fizičku aktivnost. Veoma korisna biće umetnička gimnastika i hodanje.
Ako stvarno trudna žena konzumira previše kalorija, ona se mora uzdržati od jedne hrane:
● U toku trudnoće nije potrebno jediti sve kolače i druge slatkiše. Bilo bi bolje da ih napustite ili bar ograničite potrošnju na 1 do 2 puta nedeljno.
● Pored toga, morate zaboraviti na brzu hranu - hamburgere, pomfrit, hot dog i pizzu. Moguće je isključiti iz svog menija - telo će reći samo "hvala".
● Neke piće imaju tendenciju da proizvode veliki broj kalorija. Možete odabrati koji je važniji za vas: slatkajte čaj i pijete kola ili rodite zdravo bebu. Morate zapamtiti da voćni sokovi mogu biti vrlo visoki u kalorijama. Ako je to slučaj, onda nije potrebno piti tokom trudnoće više od dve čaše voćnog sokova dnevno. Na primer, sokovi koji ne sadrže šećer - sok od jabuke. Najbolje je piti sveže stisnute sokove, ali uradite to bolje kroz peglanje za koktele. U novim sokovima postoji mnogo aktivnih kiselina koje uništavaju zube.
● Hrana bogata štetnim mastima - čips, prženi krompir, orasi u vrećicama itd. Tradicionalne grickalice koje su nezdrave i obezbeđuju dosta kalorija mogu se zameniti novim plodovima. Tu su i voće i povrće u obliku suvih rezina - cvekla, šargarepa, paradajza i jabuka. Takva prirodna "hrustljava", za razliku od drugih grickalica, ne sadrže masti, gluten, bogate su vlaknima, bez konzervansa i poboljšača ukusa. Jedan paket takvih, na primer, čips za jabuke je jednak nutricionoj vrednosti dve sveže jabuke. Ovi proizvodi su prirodni i mogu se jediti umjesto svežeg voća i povrća, što potvrđuju nezavisna istraživanja. Kliničke studije pokazale su da hrskavu sušenu repu imaju zaštitni efekat od terapije zračenjem za rak. Takođe, crvena korijena je korisna u lečenju hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Glavna preporuka u pogledu ishrane tokom trudnoće je izbjegavanje masnih namirnica. Izaberite mleko sa niskim sadržajem masti i jogurt, sireve sa niskim sadržajem masti, meso i živinu bez kože. Takođe, važna komponenta ishrane buduće majke trebala bi biti folna kiselina i gvožđe.
Folna kiselina, ili vitamin B9, otkrivena je sasvim slučajno krajem 30-ih i 40-ih godina dvadesetog veka. Zatim je bilo primetno da se veštački indukovana anemija kod nekih sisara izleči konvencionalnim kvasom. Studija je nastavljena sve dok nije postalo jasno da su dragocena jedinjenja takođe sadržana u mnogim drugim proizvodima, kao što su lucerka, mekinje, spanać. Tek 1941. godine, konačno, izolovani sastav ove supstance je identifikovan i nazvan folna kiselina. To je, jednostavnije, listopadna kiselina (iz lacijskog filiuma).
Vitamin B9 je svetlo žuta supstanca, lako rastvorljiva u vodi, ali izuzetno osetljiva na toplotu i sunčevu svetlost. Dakle, treba imati na umu da proizvodi kuvanja, prženja ili pecenja koji sadrže folnu kiselinu znatno smanjuju hranjivu vrijednost.
Zapamtite, telo uvek ne govori ženi šta da jede - tokom vremena trudnoća može promeniti preferencije žene u ishrani i guraći je na različite kulinarske iskušnje. Ali morate znati mjeru i ne dozvoliti sebi ekscese. Dijeta za trudnice ne zahtijeva nikakve posebne žrtve - treba izbjegnuti samo neispravne namirnice. Naročito ako su veštački obrađeni ili kada se koriste, postoji opasnost od infekcije bakterijama ili parazitima. Apsolutno ograničenje se odnosi isključivo na alkoholna pića. Jedite racionalno i mudro i možete biti sigurni da to neće negativno uticati na vaše dijete.