Na kraju krajeva, pojam zdravlja uključuje ne samo fizičko, već i mentalno, mentalno stanje osobe, kao i stanje životne sredine i društva u kojem živi. Svi ovi faktori su teško postići, čitavo društvo, na primjer, ne možemo promijeniti. Ali svi su odgovorni za sebe, ovo se tiče naše ishrane. Da li znate šta možete da jedete bez štete po vaše zdravlje?
Neodgovorno je jesti hranu koja ne samo da ne koristi, već jednostavno nanosi štetu našem tijelu. A sada ih ima puno takvih proizvoda. U potrazi za profitom, proizvođačima se uopće ne zanima njihov kvalitet i korisne osobine. Garažirana pića, slatkiši, kobasice, dimljeno meso, konzervirana hrana su svi čvrsti konzervansi i hemikalije koje štete vašem telu. Da bi vaša ishrana i ishrana porodice bila u ovom trenutku, morate znati mnogo. Dakle, pokušajte da opišete ishranu koja je najkorisnija za vaše zdravlje.
Vaša dijeta mora biti primarno uravnotežena. A to su proteini, ugljeni hidrati, vlakna, elementi u tragovima i vitamini. Zdrav doručak je ugljikohidratni doručak, koji će vam pomoći da skladištite energiju cijeli dan. Najbolja opcija je kaša, teško je misliti na nešto bolje. Ali ne izaberite bijelog sjajnog pirinča, acidifikuje tijelo, bolje je odabrati tamnije sorte pirinča, smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, karcinoma, gojaznosti i dijabetesa. Odličan dodatek bilo kojoj žitarici je voće, poželjno sveže, na primer banane koje sadrže kalijum i time smanjuju mogućnost visokog krvnog pritiska i pomoć pri zgužnjavanju. Ali možeš jesti suho voće, džem. Što se tiče sušenog voća, trebalo bi da budete pažljiviji, mogu se tretirati sa rastvorom sumporne kiseline. Ako, na primer, sušene kajsije nisu podvrgnute takvom tretmanu, onda će njegova boja biti mnogo tamnija od onoga na koga smo navikli. Takođe možete dodati i malo meda na vaš doručak, jer je to samo skladište amino kiselina potrebnih za naše telo, ali ne i sve što on sam može da proizvede. Dijeta bi trebala uključiti i mleko, jer je izvor kalcijuma. Svi ovi proizvodi mogu biti uključeni na početku dana, samo će vam biti od koristi: svi ugljeni hidrati se konzumiraju tokom dana, a hranjivi sastojci i vitamini će vam pružiti osećaj blagostanja i osećaja veselja.
Ručak je poželjno sastavljen od kompleksa proteina, ugljenih hidrata i grubih vlakana. Kao izvor ugljenih hidrata, izaberite kašice ili krompir, samo ne pržite. Dopunite ovo sa izvorima proteina kao što je pusto meso, kao što je piletina. Pored toga, pileće meso je najkorisnije za prehranu, jer je izvor ne samo proteina, već i luteina, vitamina B, koji doprinose radu mozga, kao i selenu. Pokušajte da izbegnete da jedete masno meso, umesto mesa možete izabrati pasulj, grašak, leću, jaja. Suprotno javnom mnjenju, jaja su veoma korisni proizvodi. Pileća jaja su odličan izvor proteina i luteina. Koristeći oko 6 jaja nedeljno (ili više), smanjite rizik od moždanog udara i srčanog udara, krvnih ugrušaka u sudovima.
Takođe, kao protein, trebalo bi da jedete ribu, posebno one koji imaju probleme s srcem. Losos, na primer, smanjuje rizik od raka i krvnih ugrušaka. Sadrži masti omega-3 grupe, koje sprečavaju povećanje nivoa holesterola u krvi.
Pa, koristi od grubih vlakana su svima poznate. To je glavni izvor vitamina i mikroelemenata i proizvoda neophodan za pravilno funkcionisanje creva. Ovaj kupus, repa, šargarepa, jabuke spanać. Svi ovi proizvodi sadrže vitamine i elemente u tragovima koje naše telo treba. Nije ništa što razumni engleski kažu da jedna jabuka jede dan, produžava život godinu dana. Svi ovi proizvodi su dostupni tokom cele godine i dugo se čuvaju. Kupus ne gubi svoje korisne osobine iu kiseloj kesici. Zimi možete obezbediti vitamine.
Našem tijelu su potrebne biljne masti, ovo je suncokret, maslinovo ulje, ali dobrobit će biti samo u sirovoj formi, odnosno nakon toplotnog tretmana to će učiniti samo štetu, ali neće pomoći vašem tijelu. Ispuniti salate sa uljima, a dnevna potreba za biljnim mastima će biti ispunjena. Takođe, u rafinisanim uljima je malo korištenja, pošto nakon svih nivoa obrade ulja koji prolaze, praktično nema korisnih supstanci.Nemojte zloupotrebiti soli, jer dovodi do povećanog krvnog pritiska. Ljudsko tijelo treba soli da izvrši metabolički proces, ali u savremenim proizvodima to je mnogo više nego što nam je potrebno. Zamijenite je svežim ili suvim biljem, a vaš obrok će se razlikovati od začinjenog prvobitnog ukusa bez štete po zdravlje. Da bi se poboljšao ukus, može se dodati i beli luk, posebno zato što smanjuje rizik od karcinoma, kardiovaskularnih bolesti i moždanih kapi.
Glavna stvar u ishrani je punoća. Vruće, posuđe, supe, povrće i voće, orasi. Sve ovo je neophodno za naše telo i ne treba ga zameniti poluproizvodima, nećete imati koristi od njih, ali negativne posledice su dovoljne. Ovo i bolesti creva, probodljivost, gastritis, alergijske bolesti.
Što se tiče poslednjeg obroka tog dana, to jest, večera, savetujemo da ne jedemo puno i jedemo najlakše za varenje hrane. Možete jesti supu - to neće postati zatekanje vaših creva i neće uticati na vaše blagostanje. I ne treba jesti kasnije, uveče je organizam podešen na spavanje, a ne za obradu, tako da to neće biti od velike koristi, samo ćete primorati svoje telo da troši energiju, jer će raditi u pogrešno vreme.
Dakle, vaše zdravlje je u vašim rukama i znate šta možete da jedete bez štete po vaše zdravlje.
Napravite informisan izbor. Tip moderne ishrane očigledno ne opravdava sebe, mnogi ljudi to već razumeju i pokušavaju da ne podvrgnu svoje zdravlje takvim testovima izdržljivosti.