Spavanje je fiziološko stanje koje prati inhibicija svesti i usporavanje metabolizma. U snu potrošimo oko trećinu života. Spavanje je sastavni dio normalnog cirkadijskog ritma i obično traje celu noć.
Trajanje sna
Načini spavanja i buđenja se menjaju sa godinama. Novorođenče obično spava 16 sati dnevno, a hranjenje se odvija svakih 4 sata. U dobi od jedne godine dijete spava oko 14 sati dnevno, a u dobi od 5 godina - oko 12 sati. Prosječna dužina spavanja za adolescente je oko 7,5 sati. Ako osoba dobije priliku da spava, onda spava u proseku 2 sata duže. Čak iu odsustvu spavanja nekoliko dana, osoba retko može spavati više od 17-18 sati zaredom. Po pravilu, ženi treba malo više vremena da spava od čoveka. Dužina spavanja uzrast smanjuje se sa minimalnom starošću od 30 do 55 godina i blago povećava nakon 65 godina. Stariji ljudi se obično povlače noću manje od mladih, ali dobijaju nedostajuće vrijeme zbog dnevnog spavanja.
Poremećaj spavanja
Otprilike jedan od šest odraslih osoba pati od poremećaja spavanja, koje imaju negativan uticaj na svakodnevni život. Najčešće se ljudi žale na nesanicu: ne mogu zaspati noću, a tokom dana su zaspani i umorni. U detinjstvu često postoje epizode spavanja (hodaju u snu), koje se primećuju kod oko 20% dece u dobi od 5-7 godina. Na sreću, većina "previše" spavanja, a kod odraslih, ova pojava je retka.
Promjene u toku spavanja
Tokom spavanja u našem telu postoje brojne fiziološke promene:
• snižavanje krvnog pritiska;
• smanjenje srčanog udara i telesne temperature;
• usporavanje disanja;
• povećana periferna cirkulacija;
• aktiviranje gastrointestinalnog trakta;
• Mišićna relaksacija;
• Usporavanje metabolizma za 20%. Naša aktivnost zavisi od temperature tela, koja se menja tokom dana. Najniža telesna temperatura obično se snima između 4 i 6 sati ujutru.
Ljudi koji se bujno snađuju, telesna temperatura počinje da raste u 3 sata umesto fizioloških 5 sati. Naprotiv, kod ljudi koji nemirno spavaju, telesna temperatura počinje da raste samo oko 9 sati. Ako muškarac i žena koja živi zajedno imaju vrhunsku aktivnost u različitim vremenima dana (jedan partner ujutro, drugi u večernjim časovima), možda postoje sukobi u paru.
Faze spavanja
Postoje dve glavne faze spavanja: faza brzog sna (takozvani KSh-spavanje) i faza dubokog sna (non-Yash-sleep). Faza brzog spavanja naziva se i faza brzog kretanja oka, jer je praćena aktivnim pokretima očnih kapaka pod zatvorenim kapcima. Noću, aktivnost mozga naizmenično prelazi iz jedne faze spavanja u drugi. Za spavanje, ulazimo u prvu fazu faze dubokog sna i postepeno stižemo do četvrte faze. S svakom narednom stadijumom, spavanje postaje dublje. Nakon 70-90 minuta nakon zaspanja, postoji faza brzog kretanja očiju, koja traje oko 10 minuta. U fazi REM spavanja, tokom kojeg vidimo snove, podaci o električnoj aktivnosti mozga su slični onima posmatranim tokom budnosti. Miševi tela su opušteni, što nam ne dozvoljava da "učestvujemo" u našim snovima. Tokom ovog perioda, cerebralna cirkulacija se poboljšava.
Zašto nam treba san?
Već vekovima se ljudi pitaju: Zašto nam treba san? Zdrav san je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Ljudi koji zbog jednog ili drugog razloga nisu spavali nekoliko dana, imaju simptome paranoje, vizuelne i slušne halucinacije. Jedna od teorija osmišljenih da dokaže potrebu za spavanje zasnovana je na činjenici da nam spavanje pomaže da očuvamo energiju: dnevni metabolizam je četiri puta intenzivniji od noćnog metabolizma. Druga teorija ukazuje na to da spavanje pomaže da se telo oporavi. Na primjer, u fazi dubokog sna oslobađa se hormon rasta, što osigurava obnavljanje organa i tkiva, kao što su krv, jetra i koža. Spavanje takođe olakšava funkciju imunološkog sistema. Ovo može objasniti povećanu potrebu za spavanje kod zaraznih bolesti, kao što je gripa. Neki naučnici veruju da spavanje dozvoljava da "obučite" retko korišćene načine nervnog prenosa, povezane s sinapsima (to su mali intervali između živaca kroz koje prolazi nervni impuls).
Dreaming
U svijetu postoji samo nekoliko kultura koje ne pripisuju značaj snova. Teme snova su raznolike: od svakodnevnih situacija do neverovatnih i užasnih fantastičnih priča. Poznato je da se snovi pojavljuju u fazi brzog spavanja, koji traju odrasli uopće oko 1,5 sata, a kod dece -8 sati. U tom smislu, može se pretpostaviti da snovi imaju određeni uticaj na mozak, osiguravajući njegov rast i formiranje novih veza između moždanih ćelija. Savremena nauka vam omogućava da snimite i analizirate krivu bioetričkih potencijala mozga. U snu, mozak obrađuje iskustvo stečeno tokom perioda buđenja, ima u vidu neke činjenice i "briše" ostale. Smatra se da su snovi odraz onih činjenica koje su "izbrisane" iz našeg sećanja. Možda nam snovi pomažu u rešavanju problema svakodnevnog života. U jednoj studiji, neposredno pre zaspanog, studenti su imali zadatak. Naučnici su posmatrali faze spavanja. Dio učenika omogućio je da spavaju bez buđenja, drugi su se probudili po izgledu prvih znakova sanjanja. Utvrđeno je da su studenti, probudjeni tokom snova, tačno znali kako da reše zadatak koji im je dodeljen.