Opuštanje vam pomaže da odmorite i vratite svoj posao za kratko vreme. Po latinskom terminu relaksacija u medicini se shvata kao opuštanje ili oštro smanjenje tonova skeletnih mišića do potpune imobilizacije. Mi ovde smatramo to kao duboku mišićnu relaksaciju, praćenu uklanjanjem mentalnog stresa kao rezultat primene posebnih psihofizioloških metoda. Svjesna relaksacija je sastavni dio većine mentalnih, psihoterapijskih i hipnotičkih tehnika. Široko je korišćena u orijentalnim vežbama koje unapređuju zdravlje (Zen, Wushu, Qigong, joga, meditacija i drugi sistemi).
Relaksacija mišića kao metoda suprotstavljanja svakodnevnom stresu postala je veoma važna. Na kraju krajeva, svaki drugi kancelarijski radnik oseća stres. Naći ćete mnoge knjige i brošure koje obećavaju da će vam pomoći da se u određenoj mjeri opustite. Međutim, lekari kategorički ne savetuju vas da praktikujete orijentalne paganske opuštene prakse, tako da ne postanete pacijent u psihoneurološkom dispanzeru. Ne koristite "naučne" tehnike u kojima se pojavljuju pojmovi "čakre - mantre - nirvana - atman - avatar - aura - suptilna polja - eterična tela". Takođe, kategorično izbjegavajte recepte za opuštanje uz spaljivanje ili pijenje bilo kakvih egzotičnih "relaksanti mišića". I takođe odbijaju da slušaju meditativne "audio-lekove", sposobne da uvedu osobu u meditativni trans. Da lekovi ove preporuke nemaju nikakve veze. Bočica piva, čaša vodke ili konjak, strogo govoreći, takođe nisu relaksante, već antidepresivi. Ovi "lekoviti" lekovi se uzimaju u malim dozama iu potpuno drugačijoj situaciji.
U srcu medicinske teorije relaksacije mišića, u popularnim terminima, slijedi sljedeće uvjerenje. Da biste opustili telo, potrebno je umirujući uticaj na psihu, a mentalna opuštenost vodi do opuštanja mišića. Na primjer, američki predsjednik John Kennedy savršeno je savladao tehniku opuštanja. Dok je govorio iz trijumfa svog političkog protivnika, mogao je tako da se opusti da je mogao da zaspi u stolici 15 minuta da bi se proslavio svež i puno energije političkoj debati. To je pre opuštanja neophodno donositi svesnu odluku o čemu se ništa ne brine i zauzima pozicija spoljašnjeg posmatrača, sve za jedno vrijeme da bude indiferentno i pasivno.
Za opuštanje, trebalo bi da izaberete mirno, udobno i tiho mjesto. Takođe, važna su i prijatna temperatura i dimno osvjetljenje. Da prigušite spoljne zvuke, možete koristiti takozvani "beli buci" (na primjer, kompjuterski zvučni efekti - bučanje vodopada, šum potoka). Morate da uzmete najudobniju pozu. Bolje je ukloniti čvrstu odeću i neudobni nakit. U položaju "laganja", da biste potpuno opustili mišiće vrata, nemojte koristiti jastuk i okrenuti glavu na jednu stranu. Ostaje da zatvorite oči i nastavite sa odabranim metodom opuštanja.
Najjednostavnije i najefikasnije opuštanje na radnom mestu je "abdominalno disanje" (disanje stomaka). Isključite telefon i pitajte svoje kolege tokom opuštanja da vam ne smeta. Uradite 10 respiratornih ciklusa (i poželjno 2 seta od 10 ciklusa sa prekidima) na sledeći način:
• lagano udahnite kroz nos dok se abdomen "nadahne" do ekstremnog;
• zadržite dah nekoliko sekundi;
• Izdahnite veoma sporo kroz nos ili usta sve dok se vazduh ne izdahne iz pluća.
Ova vježba opuštanja ne samo da doprinosi oksigenaciji vaše krvi, već generalno promoviše razvoj odgovarajućih tehnika disanja. Eksperti savetuju da koriste ovu tehniku u trenutku snažnih osećanja, panike, besa, nemira, pre donošenja važnih odluka. Međutim, bez obzira na sve metode i tehnike opuštanja koje niste koristili, vrijedi poštovati opća pravila:
• Vi trebate svakodnevno praktikovati prvih dva mjeseca, onda intenzitet se može gladko smanjiti do 2 puta nedeljno;
• Preporučuje se da se angažuje u prvom mesecu 20 - 30 minuta 2 puta dnevno. U drugom mjesecu, 20 minuta 1 put dnevno. Zatim, nakon postizanja određenog nivoa majstorstva, časovi opuštanja traju 10 do 15 minuta;
• Najbolje vreme za opuštanje je period: pre odlaska u krevet, prije jela, nakon što se budite;
• Bolje je vežbati svaki dan istovremeno;
• ne treba se baviti punim stomakom, pošto probavni proces ometa potpunu relaksaciju.
• Pozitivni efekat opuštanja može se značajno povećati zbog visokokvalitetne masaže.
Izborom opuštanja kao metode rada sa stresom, ojačate svoje zdravlje i očuvate prirodnu lepotu.