Sami po sebi, proteini su koncentrati proteina koji imaju prilično visoku biološku i hranjivu vrednost. Proteini su proizvod sportske ishrane. A njihove vrste za povećanje telesne mase su ogromne. Svaki stručnjak će vam reći da je za povećanje telesne mase bolje obratiti pažnju na povećanje obima mišića.
Kakav je efekat proteina?
Nije tajna da je protein najvažniji nutrijent u telu, koji obavlja mnoge funkcije. Praktično sve u ljudskom telu se sastoji od različite strukture proteina. Za mišiće i, stoga, za povećanje telesne težine, protein je građevinski materijal. U sportskom meniju, proteini zauzimaju posebno mesto. Sa različitim fizičkim opterećenjem, proteinske strukture mišića su uništene. Stoga, nakon teškog fizičkog napora, proteini pomažu u vraćanju izgubljenih mišićnih struktura.
Sami po sebi, proteini koji ulaze u telo se ne koriste direktno za povećanje mišića. Ulaze u telo, digestiraju u digestivni sistem, razdvajaju se u aminokiseline, koje se koriste za formiranje potrebnih proteina za telo. Proteini za povećanje telesne težine jednostavno su neophodni za osobu.
Proteini za povećanje telesne težine
Sve potrebe ljudskog tela, koje doživljavaju veliki fizički napor, u proteinu omogućavaju nam da zadovoljimo proteine. Prema istraživanju, najmanje 30% ukupnog dnevnog unosa treba da bude u proteinima, a najmanje 2-4 grama proteina po kilogramu težine. Ovo je prilično ozbiljan odnos, koji se ne može dobiti uz pomoć konvencionalnih prehrambenih proizvoda. Pored toga, veliki broj proizvoda nije potpuno razblažen u organizmu. Proteini su posebno dizajnirani za one koji se bave visokom fizičkom aktivnošću (sportisti, utovarivači itd.). Proteini su dizajnirani da dobiju težinu, odnosno, mišićno tkivo. Ovi dodatci u ishrani se lako i brzo apsorbuju, doprinose ubrzanju procesa oporavka. Pored toga, mnoge vrste proteina mogu se dobiti samo uz pomoć posebnih tehnologija.
Koje su glavne vrste proteina za povećanje telesne težine
Jedna od najpopularnijih komponenti proteinskih suplemenata je whey protein. U poređenju sa proteinima biljnog i životinjskog porekla, ovaj protein je bogat BCAA amino kiselinama. Whey protein ima vrlo visoku stopu cepanja, u odnosu na druge cjeline proteine, što je prije moguće, može snabdijevati potrebne aminokiseline u mišićima. Ovo je posebno neophodno za telo nakon što je fizička aktivnost završena, a takođe i nakon spavanja.
Kazein je protein sa složenom strukturom. Ovaj protein se proizvodi zracenjem mleka pod uticajem enzima. U tijelu kazein formira masa skute i relativno se digestira dugo vremena, dajući telu dugo vremena aminokiselinama. Može se primetiti da je ovaj tip proteina za povećanje telesne težine bolje pre odlaska u spavanje iu slučajevima kada je potrebno osigurati prilično dugo hranjenje tela.
Mlečni protein je mješavina kazeina (oko 80%) i whey (oko 20%) proteina. Za njih se dodaju mlečni ugljeni hidrati.
Proteini od jaja mogu se smatrati referentnim proteinima. U odnosu na njega, određuje se vrednost drugih proteina. Egg protein je najviša probavljivost.
Sojin protein je protein koji je vrlo dobro uravnotežen u sastavu amino kiseline. Omogućava postizanje redukcije i esencijalnog nivoa krvnog nivoa holesterola. Ova vrsta proteina je odlična za ljude koji su netolerantni prema mlečnoj hrani. Doziranju sojinog proteina treba pažljivo tretirati, jer se veruje da predoziranje ima veoma negativan efekat na crevima.
Kolagen protein je protein koji ima najoptimalniji sastav aminokiselina potreban za popravku i konstrukciju vezivnih tkiva, zglobova, ligamenata, kože i obično se koristi kao dodatak proteinskim smešama.
Gornji proteini su odlični za povećanje telesne mase, popravku mišićnih tkiva. Ali, morate znati da su ovi proizvodi pogodni za ljude koji se bave teškim fizičkim naporima.