Moja devojka udara u teretanu svako jutro da popravi njenu figuru, a istovremeno i svoje zdravlje. Njena cifra je stvarno postala bolja, ali je njeno zdravlje suprotno. Umjesto veselja i optimizma, pojavio se zamor i razdražljivost. Šta je bilo? Specijalisti u bioritmologiji veruju da je razlog neslaganje načina života prema individualnim bioritmima. Na kraju krajeva, prirodni ciklusi i ljudski bioritmi imaju svoj životni raspored. I uz to morate računati, ako, naravno, želite biti zdravi.
Svi znaju o bioritmima, međutim, samo nekoliko njih zaista može objasniti kako je to. Mehanizam bioritmova je zaista veoma komplikovan, a samo stručnjaci to mogu da razumeju. Za nas, daleko od lekova do ljudi, dovoljno je razumeti da bioritmi kontrolišu sve fiziološke procese koji se javljaju u telu. Srce, pluća funkcionišu ritmički, mišići se spuštaju i opuštaju, uzbuđenje i inhibicija u promeni centralnog nervnog sistema. Jednom rečju, glavni komandant ritam vozi apsolutno svima.
Neki bioritmi se javljaju od rođenja, drugi zavise od eksternih uzroka, kao što su promena sezone, promenljiva temperatura i vlažnost, solarna aktivnost, pa čak i plima i plitke okeana. Zamislite kakav je napad sa svih strana naše telo izloženo! Da bi preživio, pokušava se prilagoditi spoljašnjim uslovima, usklađujući svoj interni raspored sa njima.
Ako iz nekog razloga postoji "raspad" bioritmova, uvek se pretvara u organizam za probleme. Na početku, postoje neki funkcionalni poremećaji (počinje da bole određeno telo), a sa dugim neuspjehom - ozbiljnijih problema. Kršila aktivnost srca, krvnih sudova, nervnog sistema, umora, slabosti i razdražljivosti, ARI i ARVI, gripa i bronhitis često pojavljuju, hronična bolest postaje još gora. Zato lekari preporučuju da obnovite svoj način života (rad, spavanje, odmor, itd.), Tako da to ne ide protiv vašeg unutrašnjeg rasporeda. Kažete da ovo nije lako? Možda. Ali bolje je razmisliti o tome i prilagoditi se vlastitim bioritmima, nego da dugo trčite.
Ali dovoljno teorije, idemo do tačke. Svako od vas je, naravno, čuo da postoje "larks" i "sove". Prvi se probudite rano i rano idete u krevet, imaju jutarnju energiju, naročito ujutru. "Sove" imaju suprotno: ujutru se osećaju letargičnom i poraženom, ali uveče razvijaju sjajnu aktivnost. Mnogo je uznemirujuća njihova polovina, ako se odnosi na "lark". Ali postoje i "golubovi" - jednako aktivni u različitim vremenima dana, takve baterije koje ne zahtevaju punjenje. Istina, takve sreće su mnogo manje. Eksperti savetuju da odrede svoj hronotip uz pomoć specijalnih testova, jer postoje različite metode, na primer test Ostberg. I zavisno od toga, planirajte svoj život. Na primjer, ako ste "lark", bolje je da ne proučavate večeri, a posebno ne radite noću. "Sova", naprotiv, poželjno je da uđe u večernje odeljenje instituta i dobije posao koji ne treba da ustane na suncu. "Lark" je najčešće vreme najveće aktivnosti od 8 do 13 sati, au "sove" - od 16 do kasno uveče. Te praznine se smatraju "vršnim" satima, kada radni kapacitet bukvalno odlazi iz skale. Ali u "lenjim" časovima - od 13 do 16 sati, bolje je učiniti nešto neobuzdano, ili još bolje - za spavanje. U Americi, neki poslodavci su čak legalizovali popodnevne napake - zaposlenima je dozvoljeno pola sata napitka. Mudri Amerikanci shvatili su da, nakon što osoba malo uspije, njegov radni kapacitet dramatično se povećava i firma je samo na ruci. Ništa što treba reći, korisna praksa. Možda ćemo se jednog dana naviknuti.
Do sada smo razgovarali samo o dnevnim ciklusima i bioritmama. Ali postoje i mesečne, povezane sa lunarnim fazama, i sezonske i godišnje. Nije ih lako razumjeti, ali možete. Ispostavilo se da i Mesec ima i naju direktniji uticaj na život koji živi na Zemlji. Plime u rijekama i morima i mnoge druge pojave su "rad ruke" Meseca. Postoji mišljenje da su faze Meseca posebno vredne gledanja za one koji imaju problema sa pritiskom. Veruje se da pacijenti sa hipertenzijom moraju paziti na pun mesec, kada krv tekuje do glave koliko god je to moguće, a hipotonski talasi - novi mesec, kada krv, naprotiv, teče do nogu. Stoga, u kritičnim "lunarnim" danima, pokušajte da se ne učitate sa radom i više se odmorite. A takođe ne zaboravite da uzimate pilule na vreme ako ih lekar predaje.
Sada da razgovaramo o godišnjem ritmu. Povezuje se sa rotacijom Zemlje oko Sunca i određuje početak četiri sezone: zima, proljeća, ljeta i jeseni. Promena godišnjih doba je takođe ritam, određeni obrazac koji se ponavlja iz godine u godinu. Zima tradicionalno simbolizuje opadanje, proleće - oživljavanje, ljeto - cvetanje, jesenje - sušenje. Ali, ispostavlja se, ne svi imaju proleće - vreme optimizma i veselja, a zima je vreme depresije i apatije. Psiholozi veruju da sve zavisi od temperamenta osobe. Tako je vruća sezona (kraj proljeća i leta) često nepovoljna za kolerne i sangvinove ljude, i hladno vrijeme za melanholične i flegmatične ljude. Zbog toga je u tranzicionim periodima korisno odmoriti. Sa dolaskom hladnog vremena na odmor preporučuje se odlazak u melanholične i flegmatične ljude. A na raskrsnici proleća i leta, bolje je zaboraviti na rad koleričnog i sangvinog naroda neko vreme. Moram reći da ova tačka gledišta nije nesporna, s obzirom na to da gotovo da nema "čistih" sangvinih ili flegmatičnih ljudi - većina nas ima malo svih vrsta temperamenta. Međutim, i dalje vrijedi slušati. Jednako je važno slušati i sezonske bioritme, takođe zato što su "krivi" za učestalost u određeno vrijeme u godini. Na primjer, u jesen i proljeće, čir na želucu, alergije i reumatizam se tradicionalno pogoršavaju. Stoga, one koji pate od sezonske bolesti, vredi unaprijed, bez čekanja na početak proleća ili jeseni, da se pobrine za njihovu prevenciju.
I sada pokušajmo da sakupljamo preporuke doktora o tome kako se ne "svađati" sa svojim prirodnim ciklusima i bioritmima - i prilagoditi njihov život za njih:
- Pokušajte da racionalno koristite mentalne i fizičke napore vašeg tela. Svaka osoba ima individualne bioritme, ali ipak stručnjaci primećuju da se u određenim mesecima godine aktivnost povećava. Brojne studije su pokazale da smo u najboljem obliku u prvom, petom, šestom i desetom mesecu nakon rođendana. Zato izračunajte meseci oporavka i postupajte smelo u ovom trenutku! Ali, u 2. mesecu nakon rođenja i poslednjeg pre rođendana trebalo bi da "leži na dnu". U ovom trenutku se mnogi od nas osećaju preplavljeni, umorni i nesretni sa svima i svima;
- u periodu opadanja ne uznemiravajte se i ne spadajte u dvoje, jer će se uskoro situacija promijeniti! Naravno, naporima volje možete razveseliti funkcionalnost vašeg tela, čak i kada je u "minusu", ali nemojte ga preterati. Regulatori ritma postupaju prema principu klatna, a što više klatno odstupa jednostrano, jača je odstupanja od druge. Drugim rečima, ako vozite svoje telo do granice, period oporavka će se povećati u skladu s tim;
- Izgradite dnevni režim pomoću svog hronotopa. Idite u krevet ne kasnije od 11-12 sati noći i spavajte najmanje 8 sati. Ako zaspite kasnije, pun spavanja neće raditi. Pored toga, naučnici su otkrili da kada se spavanje odloži za 3 sata, inteligencija i memorija smanjuju gotovo dvostruko, mozak se ne odmara i osoba se oseća apsolutno slomljenom. Ako ste "sova" i jedva zaspite, uzmite na 10-minutnu kupku sa temperaturom vode 37-38 stepeni pre spavanja. Kontrastni tuš ili samo pranje hladne vode ujutro će učiniti da se čak i najspornije "sova" probudi;
- Redovna vježba će pomoći da vaši bioritmi ostaju netaknuti. Važno je samo odabrati pravo vrijeme da posjetite teretanu. "Larkovi" mogu ići tamo i ujutru, ali ne pre 9 ujutru (u krvi je previše kortizona, stresnog hormona i malo će se koristiti oblikovanje aerobnim vežbama). "Sova" je bolje odložiti sportske aktivnosti u drugoj polovini dana. Smatra se da je optimalno vreme za sport nakon 16 sati. U ovim časovima lako ćete se nositi sa bilo kojim opterećenjem i efekat treninga će biti veći nego u drugim vremenima;
- Dijeta bi trebala biti koordinirana i sa bioritmama. Rani doručak u 7 ujutro neće ni na koji način povrijediti vašu cifru, čak i ako sebi dopustite komad torte ili veliki sendvič sa butterom. U ovom trenutku, ugljeni hidrati uglavnom se pretvaraju u energiju i odmah raspadaju. I sve što ste jedli za doručak, nikad neće pretvoriti u mast (morate se složiti, potrebno je rano da se probudite da jedete sve što duša želi!) Ali grickalice za spavanje neće donijeti ništa dobro - pored gojaznosti, oni su ispunjeni i noćnim morama ;
- promena vremenskih zona značajno utiče na bioritme - novim vremenom struka postiže se neusklađenost dnevnih ritmova, kao i ritmovi vitalnih funkcija organizma. Prema tome, ako je moguće, odustajte od previše čestih letova do tropskih ili arktičkih krugova - sa žalovanjem sami. A ako je putovanje neizbežno, zapamtite da se organizam prilagođava novim uslovima tek nakon 3-10 dana. Shodno tome, pokušajte povećati trajanje vašeg boravka u udaljenim zemljama;
- Na kraju, dobijte tretman za sat! Posle mnogo vekova, kineski lekari su primetili da u našem telu, čak i svaki organ ima svoj bioritam. Vaš zadatak je zapamtiti u kom trenutku su određeni organi najaktivniji, a ako je moguće, u ovom trenutku obavite medicinske manipulacije. Dakle, uho je najviše podložno lečenju od 14 do 16 sati (a obloge se moraju uraditi u ovom trenutku, a ne noću!), Vrh aktivnosti srca se javlja u 11-13 sati, pluća rade za svu moć oko četiri sata popodne, a bubrezi - od 15 do 17 sati. Nije slučajno što je kineska medicina stvorila specifičnu shemu tretmana koja odgovara prirodnim ciklusima i ljudskim bioritmima. Inače, ispravnost ovakvog pristupa potvrđuju brojne studije ruskih lekara;
- pokušajte da pratite svoje zdravlje najmanje nekoliko meseci, popravljate u dnevniku sve uspone i padove vašeg tela. Gledajte dinamiku i u budućnosti napravite jasan plan: koji sati bolje se probudite i zaspite, počnite i završite posao i tako dalje. Pravilno postavite svoje telo i vaše dobroće će se znatno poboljšati!