Kultura duše
Nisam razmišljao o tome šta je dah? Da, zasićenje krvnih ćelija sa kiseonikom i uklanjanje ugljen-dioksida. Sa stanovišta hemije i biologije, život bez disanja je nemoguć. Međutim, niko ne sumnja da se naša realnost sastoji ne samo od materijalnih, već i od nečega drugog. Drevni orijentalni mudraci su znali: prilikom udisanja dobijamo višu kosmičku energiju, a kada se izdahnemo, očistimo se viška. Nije za ništa što moderni psihoterapeuti kažu: u potpunosti se fokusirajući na disanje, u stanju smo da kontrolišemo naše emocije. Možemo se opustiti i smiriti nakon vrućeg preokreta sa vlastima i pretvoriti anksioznost iz razgovora sa ginekološkom ordinacijom ...
Radi! Sigurno ste se već osećali: za vašu bebu vaša materica je ceo univerzum. Vi ste njegovo more, atmosfera, sunčevi zraci i sve ono što ga čini rastom. Svake sekunde osećate mucenje vašeg pulsiranja, vibracije vašeg tela. Zajedno s vama, doživljava radost, blaženstvo, zadovoljstvo. I naravno, strah, anksioznost, ljutnja, negativan ... Već u tvojoj bebi stomaka - racionalno biće koje percipira svet kakav je. Prema tome, buduća majka je toliko važna da održi osećaj harmonije. Jednostavna tehnika će omogućiti svakoj trudnici.
Neke negativne osećanja su prijatne: na primer, sentimentalna šteta, empatija za tugom ... Tokom trudnoće, možete ih doživeti čak i kada gledate TV emisiju. Ovo je normalno, jer hormonalno i psihološko restruktuiranje čini osećanja posebno akutna, koja razvijaju vašu majčinsku intuiciju. Ali ponekad se susrećete sa agresijom drugih ljudi, strahovima i osećanjima krivice, od kojih telo ugovara i postoji glavobolja.
Posle toga, pređite na "čišćenje" . Desna ruka stavlja na grudi (energetski emocionalni centar), a leva ruka - na stomak (centar vitalnosti). Zatvori oči. Oslobodite glavu iz svojih misli, osećajte samo svoje telo i vaše dijete. Udahnite nosom, prvo popunite grudi, a zatim stomak. Sve dok duh traje, broj do četiri.
Sada izdajte usta na jednom računu: najpre s stomakom, zatim sa grudima. Držite dah za još jedan račun i počnite. Zamislite ako ste ispunjeni svetlom i mirom u inspiraciji, a po isteku izbacite sve negativne od sebe. Pazite da je vaše lice opušteno, čeljusti su malo otvorene. Uradite vježbu koliko god želite.
Efekat relaksacije će biti u svakom slučaju. Ako uspete da uđete u meditativnu državu (nema misli!), Vi i beba neće se samo opustiti, već će ih takođe negovati energijom kosmosa.
Pomozite telu
Svake nedelje trudnoće povećava se opterećenje ženskog tela. Materica koja ističe podiže membranu i organe abdominalne šupljine. S obzirom na to, zapremina pluća se smanjuje. U isto vrijeme, potrebe bebe u kiseoniku se povećavaju. Koristeći tehnike disanja, pomažete telu da se efikasnije prilagođava promenama koje se dešavaju. Glavni zadatak ovih klasa je savladavanje abdominalnog disanja i naučiti kako kontrolisati udisanje i izdahnjavanje. Dišanje sa stomom poboljšava cirkulaciju krvi, zbog čega dete dobija više kiseonika. Duboko udišući, provodite sesiju neke vrste masaže unutrašnjih organa. A ovo je sprečavanje proširenih vena.
Počnimo?
Na vežbama za disanje nećete potrošiti više od 10-15 minuta dnevno. Ovo je sasvim dovoljno. Mogu se kombinovati sa fizičkim vežbama (između njih ili na kraju) ili dodeliti odvojeno vreme za njih. Samo ne zaboravite da previše disanja često uzrokuje blagu vrtoglavicu. Ovo je zbog povećanja koncentracije kiseonika u krvi. Suočeni s takvim problemom, ne brinite. Uradite to: pokrijte usta i nos kao mask ruke. Udahnite i izdahnite u njega nekoliko puta - i sve neprijatne senzacije će uskoro proći.
Prvi put će vam biti lakše trenirati kod kuće, mirno sedite na tepištu koji se širi na podu. Pa, ako to radite pod sporijom lepom muzikom za opuštanje. Nakon razreda, korisno je da se odmorite desetak minuta, ležeći na levoj strani. Nekoliko kasnije, nakon što ste dobili prve vještine, moći ćete obaviti mnoge vježbe u pokretu, a ne uzimati svoje slobodno vrijeme. Ne zaboravite da je posebno efikasan i prijatan za obavljanje takvih aktivnosti na svežem vazduhu (tokom šetnje).
Osetite kratak dah
Ubrzavajući korak, vi više niste u mogućnosti da vratite prethodni ritam disanja? Sa istom situacijom naiđete na čišćenju ili penjanju stepenicama. Za vas ovo je neuobičajeno, jer pre takvih trivijalnih opterećenja nikada nije bio prisutan kratak dah. Nemoj panika! Ovaj problem se često pojavljuje u trećem tromesečju. Rastuća beba počinje da pritiska na dijafragmu. Nije čudo što sada imate problema sa disanjem čak i sa fizičkim stresom. Glavna stvar, nemojte biti nervozni. Situacija je prirodna. A to znači da ni vi, ni mrvica ne prete ništa. Da biste smanjili težinu daha, pokušajte da se odmorite više i gledate svoj stav. Još jednom je postalo teško disati? Sedite barem par minuta. Tokom spavanja koristite dodatni jastuk kako biste održali povišenu glavu. Primetio je da su napadi dispneja postali jači? Obraćanje lekaru. 2-3 nedelje pre pojavljivanja mrvica, svetlost će proći na svetlost. Beba će se smanjiti, a vaše telo će početi da se priprema za porođaj.
Opšta proba
Tokom rada i pokušaja mame, može biti teško zapamtiti sve nijanse respiratorne prakse. Zbog toga, tokom perioda trudnoće, pokušajte da ga dovedete u automatizaciju. Da li planirate zajedničko rođenje? U tom slučaju pustite muža da radi sa vama. U porodilištu, voljena će preuzeti ulogu podizača i, ukoliko je potrebno, uvek govori šta da radite u isto vreme ili neko drugo. Da li se sećate, kao u filmovima: sretni mačo ili uspešan lider odjednom počinju da dišu, poput spanjela, patke koje su bile vidljive. I sve ovo, stisnu ruku rodjenja svojoj ženi i gledajući u njene oči. Ako se ne sećate disanja, onda se barem smejte.
Na prvim borbama
Čim mišići počnu da se dogovore, duboko udahnite i istog izdaha. Ne žuri. Zatvori oči i broj na pet. Uverite se da je vaše disanje ritmično. Nastavite tako da dišete dok se borba ne završi. Pokušajte da ne promenite drugu vrstu disanja.
Sa intenzivnim borbama
Površno često disanje je korisno kada su kontrakcije postale opipljive, pauze između njih su kratki. Prvo dišite glatko i duboko, malo kasnije, idite u Čug. Na kraju borbe, disanje bi trebalo ponovo postati mirno. Na ovoj vježbi provesti ne više od 20-30 sekundi.
Pre pokušaja
Na početku borbe, duboko udahnite. Onda se disanje malo brže. Prihvatite da biste kratko udahnuli i izdahnuti. Jedan, dva, tri. A onda - dugo izdahavanje.
Prilikom pokušaja
Duboko udahnite i zadržite dah, koliko možete (u ovom trenutku gurate). Posle toga - kratko oštro izdvajanje i ponovo dugo dubok udah. Uz dobar trening za jedan napor, možete napraviti 3-4 ciklusa disanja. Ne zaboravite to da prilikom treninga ne bi trebalo da pružite sve najbolje. Na kraju krajeva, sada je vaš zadatak jednostavno zapamtiti karakteristike disanja u svakoj fazi rođenja.