"Diši sa pravom" nije trivijalni savet, već nešto više. Ovaj naizgled jednostavan, prirodan čin je prava panaza za razdražljivost, prekomerna nervozna tenzija i gubitak energije. Ako znate kako da dišete, pravo disanje ostaje i sprečava stres.
Uprkos činjenici da počinjemo više od 17.000 respiratornih pokreta dnevno, većina nas ne zna kako da to ispravno uradi. Obično ljudi dišu plitko. Takvo disanje promoviše akumulaciju negativnog emocionalnog prtljaga u abdominalnom regionu, zbog čega se postaje napeto, a normalan protok energije je blokiran. To, pak, dovodi do činjenice da disanje postaje još površnije, uključuje samo grudni koš. Torakalno plitko disanje može biti uzrok zamora, anksioznosti, što dovodi do smanjenja nivoa ugljen-dioksida. A ovo, zauzvrat, dovodi do smanjenja krvnih sudova i gladi kiseonika ćelija.
Naučite da dišete ... stomak! Pravim disanjem, vaš um se čisti, napetost mišića i nivo krvnog pritiska pada. Prvo obratite pažnju na to kako dišete. Ne pokušavajte ništa da menjate, samo cenite: da li u grudi ili grudima učestvuju samo disanje? Gde tačno osećate kontrakcije mišića? Zatim započnite obuku abdominalnog (dijafragmatičnog) disanja, koristeći vežbe koje nudimo. Ako ih redovno izvodite, vaše disanje će početi da postaje dublje i lako ćete se pomeriti na pravi način disanja. Tada ćete početi uživati u miru i dobit ćete energiju uz svaki novi uzdah.
Kako je drevni rimski filozof Seneca rekao: - "Snaga nad sobom je najviša vlast." Vrlo je važno biti u mogućnosti da se prilagodite optimističkom raspoloženju, sa humorom za tretiranje trivijalnosti, što nas najčešće uznemirava. Neophodno je ne suzbiti negativne emocije, već ih pretvoriti u pozitivne. Redovno izvođenje prave vežbe za disanje pomaže u tome i ima blagotvoran efekat na nervni sistem. Na početku obuke, treba obratiti pažnju na sledeće tačke:
- Prvo, ponovite sve 4 korake vežbe treba da bude do 3-5 puta zaredom.
- Ako postoji vrtoglavica, zaustavite sesiju. Ako se tokom sledećih sesija ponovno pojavljuje vrtoglavica, jednostavno skratiti trajanje inspiracije i / ili broj uzastopnih faza vežbe.
- Okrenite trening disanja sa stomaku u vaš večernji ritual. Koristite ga u stresnim situacijama kao varijanta relaksacije. Kako bi "učiti" dah da radi pod stresom, potrebno je veštinu i vreme.
- Redovno vežbajte. Neki stručnjaci preporučuju vežbanje do 10-20 puta dnevno! Neposredna opuštenost koju na prvi pogled ne možete primijetiti. Međutim, nakon 1-2 nedelje redovnih časova, moći ćete da se malo opustite skoro odmah. Zapamtite da ako želite da steknete ovu korisnu veštinu, to morate uraditi sistematski. Redovna vježba će biti neka vrsta antistresne instalacije za vas.
A sada nudimo skup vežbi za formiranje ispravnog disanja:
- Lezi na leđa, stavi ruke na stomak. Zamislite da je u vama u stomaku plovak. Izlazi kroz nos i mentalno "pokupi" sadržaj plovila sve dok ne bude prazno.
- Udahnite kroz nos, usmeravajući pažnju na bazu praznog suda, i osjetite gdje se vaš dih pomera i gdje ne.
- Zamislite tamno osvetljenje u onim oblastima na koje disanje "ne dobije". Ne pokušavajte da ga prisilite na ove oblasti, samo usmerite zrake mentalnog svetla u njih. I vaš duh će prirodno slediti tamo gde je pažnja usmerena.
- Nastavite tako da disete 15 minuta, osećajući kako se dlanovi podižu i padaju: pri svakom udisanju stomak se "rastvara", sa svakim izdisanjem pada.
To je sve. Zapamtite to sa pravilnim disanjem, informiranjem o odmoru, izlazite iz ekstremnih situacija bez gubitka.