Da bi rad bio uspešan, morate se unapred pripremiti za njih. Da bi se nosila sa teškim psihološkim, fizički stres će pomoći u pozicioniranju gimnastike za trudnice.
Većina žena doživljava strah u vreme isporuke, što uzrokuje bol, uvlači mišiće celog tijela. Ne možete se mešati u svoje telo, verovati svojim instinktima i potpuno razdvajati različite lekove. Slabi mišići na leđima, pritisku, karličnom podu, nepravilnom disanju otežavaju rađanje. Gimnastika tokom trudnoće formira veštine dihanja u grudima, izdržljivost vozova, ojačava prave mišiće. Pored toga, redovna nastava u grupi predstojećih majki smiruje nerve i pozitivno utiče na raspoloženje.
Položaj
Važna uloga tokom trudnoće je držanje. Da bi držali rastući stomak, mišići u leđima moraju biti čvrsti. Možete koristiti vežbe kako biste ojačali mišiće vagine i nogu, vežbe kako biste razvili fleksibilnost kičme. Ove vežbe su jednostavne, mogu se izvoditi u bilo koje vreme trudnoće i posle porođaja.
Naplaćuju se
Za žene koje su aktivno uključene u sport tokom trudnoće, morate znati šta se može i ne može učiniti. " Većina trudnica koje se dobro osećaju, posećuje ples, plivanje, skijanje. Samo morate biti oprezni u vezi klizanja na rolerima, klizanju i treningu u simulatorima snage. U ostalima, žena sama određuje stepen rizika za sebe. Ako želite voziti sankom, morate odabrati mali brdo. Neka bude toliko srećnih trenutaka u očekivanju bebe.
Gimnastika za trudnice razvija posebne grupe mišića ruku, nogu, leđa. Vežbe za štampu su kontraindikovane, njihova napetost tokom borbi će se mešati. Tokom gimnastike, potrebno je da ispravno dišete. Kod inhalacije, mišići se zatežu, a kada se izdahne mišići opuštaju.
Pozicioniranje gimnastike
Vežba "maca"
Zamislite puhastu mačku koja se proteže, pokrivajući leđa. Pozicija - mi stojimo na sva četiri, podržavamo na svim "šapama". Mi sklonimo leđa što je više moguće. Napravi glavu. Onda ćemo saviti leđa, kao da je mačka ljuta. Pritisnemo glavu u bradu. Ponovite 10 puta.
Vježba "leptir"
Sedimo na turskom, rastavljamo koljena. Ritmično, vršimo pritisak na kolena svojim rukama.
Vježba "twist"
Sedimo ili stojimo mi pravimo kutove, ruke koje se šire na zabavama. Karlica se ne pomera.
Vježba "kegel"
Povlačimo mišiće karličnog dana, kao da pokušavamo da zadržimo mokrenje. Zatim polako otvorite vaginalne mišiće. Ova vježba je efikasna za prevenciju, tako da nema prepreka.
Za trudnice, pozicna gimnastika je važna, ali redovno raditi je važno da je ne preterano. Sada ste važniji od harmoničnog mirnog stanja uma. Na kraju krajeva, na ivici otkrića - uskoro će se pojaviti voljeni mali čovek na svetu.