Jedite voće i povrće
Povrće i voće imaju antioksidante i hranljive sastojke, usporavaju proces starenja i mogu sprečiti mnoge bolesti. Da biste smanjili rizik od srčanih oboljenja za 60%, potrebno je da jedete više od 5 porcija voća dnevno. Ako je na tri porcije povrća dnevno, onda ćete povećati ovu cifru za 10%. Povrće i voće su vredne po tome što sadrže antioksidante, poput crvenog bibera, spanaća, jagoda, borovnica, šljiva. Ovo je dobar način da produžite život.
Šetnja
Fizičke vežbe smanjuju rizik od depresije, osteoporoze, dijabetesa, bolesti srca i raka. Sportska praksa smanjuje rizik od prevremene smrti za 27% i produžava život. Svakodnevno 30 minuta pokazuju fizičku aktivnost, nije teško učiniti. Pokušajte da hodate pre večere, umesto da se penjate stepenicama pešice, kada je moguće.
Za doručak, jesti ovsena kaša
Dijeta koja je bogata celim žitaricama smanjuje rizik od razvoja dijabetesa, moždanog udara i hipertenzije. Drugi izvrsni izvori su smeđi pirinač, kokica, višenamjenski ili cijeli zrno. Za odlaganje bolesti povezanih sa uzrastom kao što je demencija, srčana oboljenja, osteoporoza, morate jesti povrće, voće, pasulj, cela zrna, sadrže manje kalorija i manje su zasićene mastima. Ne preskočite doručak, to će pomoći da se izgubi težina. Prema ekspertima, ljudi koji ne odbijaju doručak, tokom dana pojedu manje kalorija.
Serving Size
Da biste ostali u zdravoj težini ili izgubili višak kilograma sa viškom težine, potrebno je da pratite veličinu porcija. Na kraju krajeva, prekomerna težina je direktno povezana sa hipertenzijom, dijabetesom tipa 2, srčanim oboljenjima i oblicima karcinoma.
U automobilu pričvrstite pojas
U Americi, svaki sat neko umire, jer nije pričvrstio sigurnosni pojas. Pričvršćivanje pojasa je efikasan način za smanjenje smrti u nesreći ili povredi. Vozač mora da isključi mobilni telefon, jer je uzrok saobraćajnih nesreća. Na taj način, možete produžiti svoj život.
Jedi ribu
Riba je izvor omega-3 masnih kiselina, oni pomažu u borbi protiv različitih karcinoma, uključujući dijabetes, bolesti srca. Ako vam se ne sviđa riba, potrebno je da probate proizvode sa omega-3 masnoćama ili hranom koja je bogata omega-3 - lanenim sjemenkama, orasima.
Pozovite prijatelja
Socijalna izolacija ili usamljenost negativno utiče na imuni i srčani sistem, na hormonalni nivo. Žene koje osjećaju usamljenost su dvostruko više izložene stresu, u poređenju sa ženama koje vode aktivan život. Čak i kratki poziv prijatelju će joj učiniti potrebu.
Opustite se najmanje 10 minuta
Hronični stres oduzima od vas fizičku i mentalnu energiju, stres utiče na sva tela i zavisi od toga hormonske ravnoteže i kako funkcioniše kardiovaskularni sistem, nervni i imuni sistem. Možete smanjiti štetne efekte stresa. Na primjer, vežbe joge poboljšavaju krvni pritisak, osjetljivost na insulin, toleranciju glukoze. Ako smanjite nivo stresa, možete smanjiti rizik od srčanog udara i smrti za ljude koji imaju srčanu bolest. Postoje stvari koje vam smiruju, ovo je čitanje, vežbe sa manikirom, slušanje muzike, rad u bašti, i jedna od ovih vežbi koje treba da uradite svakog dana. Ovo će vam pomoći da se opustite i još bolje izbegnete drugi stres.
Spavaj
Ljudi koji ne dobiju dovoljno spavanja, imaju više različitih bolesti, problemi sa raspoloženjem, oni su u riziku od visokog holesterola, gojaznosti, dijabetesa. Važno je saznati koliko sati spavanja trebate i da li redovno spavate toliko sati. Loš spavanja kod žena je povezana sa povećanim rizikom od hipertenzije, dijabetesa, srčanih bolesti. Napravite svoju spavaću sobu bez telefona, laptopa i drugih vrsta stresnih stvari. Neka vaš um i telo spajaju spavaću sobu samo sa spavanjem.
Ne pušite
Pušenje je jedan od vodećih uzroka smrti i utiče na svaki organ ženskog tijela. Od svih smrtnih slučajeva raka, pušenje je zabeleženo kod 30% ljudi. Pušenje podiže rizik od osteoporoze i srčanih bolesti, ako potpuno prestaneš pušiti, to će ukloniti neželjene efekte. Godinu dana nakon prestanka pušenja rizik od srčanih oboljenja smanjen je za 50%.
Navike prolongiraju zivot žene, daju izuzetne rezultate i predstavljaju najbolji nacin da produzite zivot, a zatim odustanu od ozbiljnih bolesti. Pratite ove navike koji produžavaju život.