Od tada, u svijetu je razvijen veliki broj sistema koji koriste otkrića engleskog doktora. Sistem koji se pominje u ovom članku usvojen je ne samo u Evropi, već iu Rusiji i uspešno se primjenjuje u mnogim centrima za pripremu rođenih i ženske konsultacije. Sastoji se od 5-6 časova od po 10 minuta. Sve klase se bolje provode u posebnoj prostoriji, tako da vas ništa ne odvlači od koncentracije i opuštanja.
Lekcija jedan. Učite vežbe za disanje. Morate naučiti da kontrolišete trajanje inhalacije, izdisanja i pauze nakon izdisavanja. Ova gimnastika mora biti obavljena usmenim računom za sebe. U tabeli ispod numeratori označavaju trajanje inspiracije u sekundama, nazivnici označavaju trajanje izlaganja, a brojevi (bez dijela) - pauze. Gimnastika je konvencionalno podeljena u četiri faze:
- Prva faza: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Druga faza: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Treća faza: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Četvrta faza: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Lekcija dva. Usavršavate tehniku opuštanja različitih mišića.
Sjedite udobno na stolici, nagnite se na njega, mišići u vratu trebaju biti opušteni. Diši tiho, ako je moguće - sa dijafragmom, inspiracija treba da bude duboka i produžena. Opustite mišiće lica, spustite očne kapke, popravite pogled, kako je bilo, dole i prema unutra. Podignite jezik na nebo. Donja vilica treba malo da visi. Ovaj izraz lica naziva se "maska za opuštanje". Pravite ovu "masku" 3-4 puta. Sada opustite mišiće u ruci. Počnite sa desnom rukom. Zamisli da su tvoje ruke gnjevne i da su vise slobodne. Ponovi isto s mišićima nogu. Završite vežbu naglim izlaskom iz opuštenog stanja. Inspirirajte se da ste veseli, energični, veseli, osmijeh života.
Lekcija tri. Naučite da poboljšate osećaj toplih i teških udova.
Pokušajte da zamislite ova osećanja. Govorite u svom umu: "Ruke i noge su teške, olovo, postepeno zagrevati ..." I tako nekoliko puta zaredom. Na kraju vežbe, trebalo bi da se osetite.
Lekcija četiri. Naučite da osetite prijatnu toplinu u stomaku.
Ova lekcija podseća na prethodnu, ali ovog puta se koncentriše na područje stomaka. Pokušajte da osetite toplinu u njemu. Da biste postigli ovaj efekat, morate ga mentalno ponoviti: "Moj želudac se zagreje i ispunjen je prijatnom dubokom vrelom ..." Veći efekat se postiže ako ne samo ponavljate naučeni tekst, već potpuno razumete šta kažete i prenesete ova osećanja sebi.
Lekcija pet. Naučite da regulišete rad srca.
Prvo, ponovite ono što ste prošli u prethodnim studijama: zamislite da se vaša slobodna ruka polako potopa u toplu vodu. Voda iz kontakta sa prstima počinje da se zagreje, a osećaj topline podiže korak po korak više i više i širi se kroz levu polovinu tela. U grudima je topla topla toplina. Ova senzacija prouzrokuje širenje srčanog suda, što zauzvrat povećava protok krvi do srca i ojačava njegov rad.
Lekcija šest. Izaberite one vežbe koje će pratiti vaše generičke aktivnosti.
Kod porođaja postoji nekoliko faza: period izlaganja, borbe i pauze između njih, kao i period proterivanja fetusa. Za svaku fazu koristite svoje vježbe ili njihove kombinacije.
Period dilatacije grlića
Tokom ovog perioda, glavni zadatak je da kontroliše njegovo disanje. Na vrhuncu borbe, pokušajte da duboko udišete, udite u dijafragmu. Ovo ste naučili u prvoj lekciji. Tokom borbi, razmotrite sebe, vezujući rezultat na udah: udahnite, a zatim izdahnite, a zatim sledi pauza od oko 5 sekundi. Tipično, borba traje u prosjeku od 45-50 sekundi, a od tog trenutka morate oduzeti ove pet sekundi pauze, rekavši sebi: "Pre odmora, ostalo je samo 40 sekundi." Nakon završetka ciklusa disanja, rezultat na borbi treba smanjiti za pet sekundi. Takva samokontrola tokom trajanja borbi čini bolove ne tako jakom. Treba ga pratiti na mišićima materice i vagine. Poznato je da ako zategnete mišiće tokom borbe, bol od toga se samo povećava. Zbog toga, morate pokušati da se opustite i da ne zatežete telo. Samo je to neophodno učiniti ne refleksivno, već kontrolisati svoju državu uz pomoć snažnih napora. Za ove vrlo pogodne metode auto-obuke. Vrijedno je ponoviti: "U redu je, u potpunosti kontrolišem situaciju, ako se odvija borba - proces rođenja je ispravan, kontrakcije će postati malo jače". Ja kontrolišem svoje disanje, dišem glatko i duboko, moje tijelo je opušteno, .
Vreme između kontrakcija
Tokom ovog perioda koristite tehnike opuštanja: od mišića glave i vrata do mišića karlice i donjih udova. Da biste to postigli, morate mentalno reći sledeće fraze: "Ja sam mirno i potpuno u kontroli nad mojim telom." Dišenje je mirno i duboko, mišići lica, mišići vrat i ramena se opuste, ruke, stomak, perinealni mišići, kolena, teladi i stopala. Telo između odmora prestane. "
Faza protjerivanja fetusa
U trenutku neposrednog rođenja djeteta, u trenutku naprezanja morat ćete naprezati mišiće i potpuno se opustiti između njih. Kada dođe do napada, vi sebi kažete: "Duboko udahnem." Stegnem donje abdominalne mišiće. Ja povećavam pritisak do dna. Još teže je da se napetim. Osjećam se kao da se beba pomera niže i niže, a sada sporo izdahnem. "
Nije teško naučiti te vježbe automatskog treninga, jer to može izgledati prilikom čitanja članka. Časovima ne treba puno vremena, ali tih 10 minuta koje ćete svakodnevno potrošiti na njih, morate provesti sa uticajima, a ne da ih odvratite od strane autsajdera. Žene koje su prošle ovaj ili sličan kurs vjeruju da su njihova rođenja bila mnogo kraća nego što su zaista bila. Samo početak porođaja prošlo je bez ikakvog bola. I kod apogije, bol je mnogo slabiji.