Prva stvar koja nam pada na pamet kada pominjemo metabolizam, to je prekomerna težina. Svaka žena uopšte zna da ako je ova razmjena slomljena, može znatno uticati na izgled. I stvarno jeste. Ali znamo da je sve takav metabolizam i pretvaranje energije u ljudsko telo je neizostavno mala. Ali ovo je izuzetno važno za sprovođenje zdravog načina života i lepote bilo koje žene ...
Bićete iznenađeni, ali metabolizam nije ono s čime smo rođeni. Mi ga razvijamo i "prilagođavamo" našim navikama, načinu života i ponašanju. Generalno, mi to utičemo. Dakle, možemo naučiti da utičemo tako da metabolizam postane naš partner u životu, a ne najgori neprijatelj. Možemo transformisati energiju u našem telu što efikasnijim, tako da samo koristi i zdravlje, izgled i raspoloženje uopšte.
Određivanje metabolizma i konverzije energije u ljudskom telu
Postoji mnogo složenih definicija ovog izraza, koji za obične smrtnike nisu u potpunosti razumljivi i brzo izlaze iz glave. Hajde da formulišemo to lakše: metabolizam i sposobnost vašeg tela da spali kalorije da održi život. Ljudsko telo neprestano sagori kalorije - svakog sata, svakog dana, celog života. Stopa ovog sagorijevanja varira i zavisi od nekoliko faktora. Šta ima najveći uticaj na metabolizam? Odgovor je jednostavan: ovo je masa mišićnog tkiva. Što više imamo, brži metabolizam i transformacija energije u telu, više kalorija gori vaše telo. Mišići su živo tkivo koje najuspešnije "gnjavi kalorije", koje rade za nas 24 sata dnevno, 7 dana u nedelji, 365 dana godišnje. Ukratko, više mišića - bolji metabolizam. Da li je prednost igranja sporta jasna? Ali to nije sve.
Faktori koji utiču na metabolizam:
- Mišićno tkivo: broj jedan među svim faktorima koji utiču na metabolizam, tako da se ne bi trebao bojati njegovog viška.
- Frekvencija hranjenja: duži je interval između obroka, sporiji metabolizam i konverzija energije. Telo usporava metabolizam radi očuvanja energije ako je period između obroka prevelik.
- Nivo aktivnosti: važan faktor, ali apsolutno beskoristan u vremenu kada se broj kalorija ne poklapa sa troškovima energije tela.
- Vrsta ishrane: dijeta treba uravnotežiti, obezbediti sve elemente ishrane, posebno kao što je nivo masti. Dijete sa sadržajem masti obično utiču na proizvodnju hormona, što dovodi do usporavanja metabolizma i pretvaranja energije.
- Ustav tela: više od 70% fizioloških procesa u ljudskom telu zavisi od vode. Blaga dehidracija dovodi do smanjenja nivoa metabolizma za 3 procenta.
- Genetika: faktor sa kojim se svaka osoba rodi (neki metabolizam brži, drugi sporiji.) Geni se ne menjaju, međutim, to ne znači da morate da ispustite ruke i sačekate da težina prelazi sto.
- Neke bolesti izazivaju metaboličke poremećaje (a ne obrnuto, kao što mnogi vjeruju). Na primjer, dijabetes melitus, problemi sa tiroidnom žarkom mogu imati značajan efekat na metabolizam i pretvaranje energije u ljudskom tijelu.
- Stres: metabolizam usporava uvođenjem dodatnog stresa i frustracije u mnogim fiziološkim sistemima. Pored toga, stvara se proizvodnja nepoželjnih supstanci koje utiču na metaboličke procese, kao što je horton kortizol. Pored toga, ljudi koji pate od stresa imaju preveliku potrošnju alkohola. Alkohol je sama po sebi glavni uzrok metaboličkih poremećaja.
Da li metabolizam utiče na starost na bilo koji način? Ne! Suprotno popularnom verovanju, starost kao takva ne može biti glavni uzrok sporo metabolizma. Naravno, stopa metaboličkih procesa se smanjuje sa godinama (za 7% na svakih 10 godina), ali sam uzrast nije ključna komponenta u smanjenju efikasnosti metabolizma.
Tri glavna uzroka poremećaja metabolizma.
- Smanjivanje volumena mišićnog tkiva kroz kalorijski deficit. Ovo može doprineti "pogrešnoj" ishrani. Kada konzumirate monotono hranu (na primer, samo plodovi), dok se bavite sportom. Telo nema gde da uzima energiju pod fizičkim naporima, i bukvalno počinje da "jede" mišiće. Metabolizam je uznemiren, onda je vrlo teško obnoviti, s obzirom da neće biti lako izgraditi mišićno tkivo. Ali masna masa počinje da se brzo povećava, ima prekomerno težinu.
- Smanjena fizička aktivnost povezana sa uzrastom ili običnim lenjost. Odsustvo svih fizičkih napora je još strašnije od njihovog viška. Sa konstantnim sedištem ili laganim položajem, telo nije u stanju da konvertuje energiju i metabolizam ne upravo usporava - skoro je odsutan. Kao rezultat - zashlakovka organizma, smanjen imunitet, višak telesne težine, depresija i kratki vek trajanja života.
- Previše šećera u krvi. To može biti posledica bolesti ili kao posledica neuhranjenosti. U ovom slučaju, metabolizam je značajno narušen, ali privremeno. Čim se nivo šećera vraća u normalu (ako dođe) - transformacija energije u telu se takođe vraća na prvobitni nivo.
Metode kontrole metabolizma
1. Pokret. Svako kretanje utiče na mišiće, a svaki metabolizam ćelijskog mišića se ubrzava. Zbog toga ukupan metabolizam i konverzija energije u vašem telu poboljšavaju se.
2. Jelo. Pravilna ishrana telu daje odgovarajuću količinu kalorija, i uspeva da ih pretvori u čistu energiju. Idealno, telo treba da primi kalorije od hrane u malim dozama svakih 3-4 sata.
3. Voda. Morate piti oko dva litra vode dnevno. Naravno, to zavisi od nekih faktora. Od godina, godina u godini, nivo fizičke aktivnosti. Sa optimalnim snabdevanjem tela vodom, metabolizam će biti idealan.
4. Raspoloženje. Čudno je, ali kompletnost nije uvek ljubaznost. Međutim, i obrnuto. Ljubazna, optimistična osoba bez stresa rijetko pati od metaboličkog poremećaja. Ne može biti pretjerano gojazno ili gojazno. Osim ako se, naravno, ne mešaju drugi faktori.