Ako vas sve ovo izvuče iz kolone, a kada dođete kući, pada noge, a vikendom ne možete da se odmorite, onda ćemo vas naučiti neke tehnike meditacije koje će vam pomoći od melanholija, zamora i najbolje će biti sprečavanje nervnog sloma.
Meditacija protiv stresa
Kakav je efekat meditacije?
Prema budistima, oni nemaju ni depresiju ni nesanicu. I sve jer je meditacija njihov životni stil. Nakon što ste navikli na meditaciju, naučićete kako se brzo fokusirati na svoj rad, manje se brinuti, možete se dobro odmoriti i naći unutrašnju harmoniju, jer je to tako važno ženama.
Uslovi meditacije
Poznato je da ne treba meditirati na punom stomaku. Odlučite se da uključite ili ne uključite tihu muziku. Neki ljudi razmišljaju u potpunoj tišini.
Tehnike meditacije
Osnova efikasne meditacije je maksimalna relaksacija. Ovo nije tako lako postići kao što vam se čini. Na kraju krajeva, neki mišići tela se ne opustaju u snu.
Tehnike meditacije za opuštanje
Lezite na leđima (za ovo ne koristite jak "jastuk") i pokušajte da se opustite. Udahnite i izdahnite nekoliko puta. Kada izdahneš, možeš osjetiti da izlazi zrak, tijelo ide dublje u krevet i postaje teže. Dalje, koncentrišemo se na odvojene delove tela odozdo prema gore.
Koncentrišemo se na svaku nogu po vrhu, počevši od stopala. Pustite ih da se opuste, pretpostavimo kako napetost pada. Postepeno se krećemo prema gore. Što ste pažljiviji do ove meditacije, "manji" će biti dijelovi tela na kome se koncentrišete, to se više opustite. Ova tehnika se koristi, i pre spavanja (naročito ako ne možete brzo spavati), a zatim, kada želite da se opustite za kratko vreme.
Tehnika koncentracije meditacije
Tehnika meditacije koncentracije se koristi kada u vašoj glavi postoji puno informacija, ali se morate koncentrirati na jednu stvar. Pogodnije je da sednete ili da legnete, verujete da će pozicija lotosa biti pogodna za one koji se bave meditacijom i praktikuju jogu, bolje je početi sa udobnom stolom ili jednostavno leći na podu.
Mentalno i potpuno fokusirati se na neku pojavu ili predmet. To može biti bilo šta, od kiše, kućište i završava se čašom koja stoji na stolu. Glavna stvar je da vaše misli budu okupirane ovim temom i ništa drugo. Drži ga u glavi koliko god možeš. Ubrzo ćete biti uvereni da se misao brzo vraća na ono što ćete kuvati na večeru ili na film koji ste gledali. Ponovo se vratimo na izabrani objekat. Nakon nekoliko treninga, vreme koncentracije će se povećati. Praktikacijom ove meditacije, moći ćete se lako koncentrirati u bilo kojim uslovima (na primjer, pomaže da se pripremite za ispit).
Tehnika meditacije disanja
Tehnika disanja meditacije je zapažanje disanja. Nije neophodno da se specifično promeni ritam vašeg disanja, samo osetite kako protok vazduha izlazi i ulazi. Kada uđete i izađite, razmislite - do 10 i nazad u jednu. Ovaj metod će vam omogućiti da provedete vrijeme u redu ili transportu.
Tehnika meditacije koja kombinuje hodanje i disanje
Ova tehnika se može koristiti prilikom odlaska kući ili na posao. Dobro je kad imate dovoljno vremena da ne hodate brzo. Inhale radimo u četiri koraka, izdahnemo - na šest. Telo diše normalno, a misli su koncentrisane na računu. Ako postoje prelepi pejzaži i svež vazduh oko vas, koristi od ove šetnje će biti duplo.
Tehnika meditacije koja pomaže u rešavanju problema
Za početak, koliko god je moguće, opustićemo se. Onda "gubimo" u glavi konflikt ili problem, počev od samog kraja. Postepeno se približavate izvorima, razumećete zašto se to desilo. Na putu ćemo pronaći akciju, reč ili razlog koji podrazumijeva određene posljedice, a onda ćete imati priliku da sve popravite.
Auto-obuka je takođe meditacija
Najbolje je uraditi auto-obuku ako naučite da se mentalno fokusirate i fizički opustite. Morate da ga koristite pre spavanja, tako da više ne morate više da se odvraćate.
Opustite se i usredsredite se na pozitivne misli. Tehnika meditacije zavisi od situacije koju ćete poboljšati. Ako trebate povećati svoju samopoštovanje, mentalno reci sebi: "Uveren sam u sebe." Izbegavajte čestice "ne", nosi negativan karakter. Ako u kancelariji pojavi tiranin, pomislite: "Moj strah od Larise Mikhailovne (instruktor za vožnju, direktor) je izgubljen." Umesto fraza poput "Ne želim da pušim", najbolje je reći: "Želja za pušenjem je nestala od mene."
Na kraju krajeva, dokazano je da naše misli imaju materijalnu snagu. Tokom automatskog treninga, u svim detaljima predstavite dostignuće za koje se zalazite, i kao da se već desilo. "Radite" na mestu gde želite da radite, "živite" u kući ili gradu svojih snova, "osećate" ono što želite da posedujete. Postoje slučajevi kada su ljudi koji su koristili takve meditacije bili izlečeni od neizlečivih bolesti.
Sada znamo kakva je tehnika meditacije i meditacija za stres. Izaberite svoju tehniku meditacije po svom ukusu. Napravite svoju naviku, pokušajte da živite ovde i sada, a vaša nesigurnost, sutra sutra i besna Larisa Mikhailovna neće vam biti zastrašujuća.