Postoji mnogo razloga koji doprinose nastanku osteohondroze, od kojih se najveći broj manifestuje tokom leta, kada se neki izlaze iz grada, bliže njihovim letnjim kućama, dok su drugi prezirali nacrte. Ako osećate neprijatne promjene u vašem zdravlju, mali bol u predelu nogu i leđa, počnite tako što ćete promijeniti svoj mekani madraci u ortopedski dušek, ili bar na srednji čvrsti dušek. Nemojte ležati na staromodnim sofama i napetim preklopnicima, zamijeniti veliki meki jastuk s malim i ravnim.
Ne dozvolite da stvari idu samostalno i ne razmišljaju da će sve proći pored sebe, obavezno videti doktora, samo specijalista će moći da odredi koliko osteohondroza započinje u svakom konkretnom slučaju i da izabere optimalni tretman koji uključuje specijalnu gimnastiku i masažu. Problem osteohondroze nije nov i dugo je proučavan, jedan od rezultata takvih studija je specijalno dizajniran kompleks vježbi, koji se preporučuje svima koji su naišli na ovu bolest. Vježbama treba pristupiti sa oprezom, ne prevladavajući nepodnošljiv bol za mučenje sebe. Počnite da ih obavljate pažljivo i postepeno, za više pogodnosti, možete staviti mekani jastuk ili jastuk ispod kolena.
Ako ste zabrinuti zbog bolova u kičmi, preporučuje se da se vežbe izvode 2 do 3 puta dnevno tokom 15 minuta.
- Lezite na leđima, istegnite ruke duž tela, na račun "jednog" - podignite ruke tako da su pod uglom od 90 ° do prtljaga, dok čarape čuvate na sebi. Na račun "dva" - opustite i spustite ruke. Preporučuje se vežbanje 1 ili 2 puta.
- Leži na leđima, podignite ruke gore (pod uglom od 90 ° do prtljažnika), u karticu "jedan", zgrabite levu ruku u predelu zgloba sa desnom rukom i, kao da istovremeno povlačite istovremeno, nagnite prtljaž na desnu stranu. Na račun "dva" vratite se na prvobitno poziciju, na račun "tri" - ponovite vežbu, ali naslonite se nazad na (levo) stranu. Vežba se takođe preporučuje za izvođenje 1 ili 2 puta.
- Sledeća vežba se takođe vrši leži na leđima, ali sa rukama istegnute duž glave. Vježba se sastoji od promjene savijanja nogu u kolenima, treba se vršiti klizanjem na površini kreveta ili mat. Vježba se ponavlja za svaku nogu, od 6 do 8 puta.
- Ležajući na leđima, uradite sledeće: na račun "jednog" - povlačimo desno koleno u stomak, spojimo ga rukama i pokušavamo da stignemo do čela, a na račun "dva" vratimo se na polaznu poziciju. Na računu "tri" vršimo istu vežbu, ali sa lijevim koljenom, završavajući tako što polažu polaznu poziciju na rezultat "četiri". Na računu "pet" ponavljamo istu vježbu, ali istovremeno s oba koljena, a zbog "šest" vratimo se na prvobitnu poziciju. Ova vježba se preporučuje da se izvodi 1 ili 2 puta.
Nakon što će ovaj kompleks doneti olakšanje u vidu povlačenja boli, mora se nastaviti i dodati niz vežbi.
- Leži na leđima, savijte kolena, ruke dok se istezite duž glave. Na račun "jednog", zgrabite desnu ruku u predelu zgloba, povucite na lijevu stranu, a spustite kolena u suprotno. Na račun "dva" vratimo se na polaznu poziciju, na račun "tri" ponavljamo sve isto, ali u suprotnom smjeru, onda se vraćamo na početnu poziciju na računu "četiri". Vežbanje treba ponoviti 6 do 8 puta.
- Leži na leđima, ruke na vrhu, pod uglom od 90 ° do prtljažnika. Na račun "jednog" - savijte noge, spajanjem kolena rukama, na račun "dva" - spustimo ih, vratimo se u prvobitno stanje. Vježba je obavljena najmanje 6 puta.
- Leži na leđima, istegnu ruke gore, duž glave i stavljajući stopala u različite pravce. Na račun "jednog" - napojimo mišiće nogu sa maksimalnim naporom 5 sekundi, na račun "dva" - polako se opustite. Vežba se vrši od 5 do 7 puta.
- Lezi na leđa, istegnu ruke duž tela. Na račun "jednog" - podignite karlicu, savijte kolena, opustite noge i stisnite zadnjicu oko 5 sekundi, na račun "dva" - opustite se i vratite na početnu poziciju. Vežba se odvija od 8 do 10 puta.
- Lezi na stomaku, stavi ruke pod bradu. Na račun "jednog" - podižemo lijevu nogu, bez savijanja, na račun "dvije" - desne noge, takođe pokušavamo da je držimo ravno. Na račun "tri" povezujemo noge i držimo ih u ovom položaju 5 sekundi. Vežba se odvija od 6 do 8 puta.
Najvažnije, ako ste stvarno zainteresovani za postizanje rezultata, obavljajte ove vežbe sa osteohondrozom na redovnoj osnovi.