Šta naše telo daje vitaminu B?
Većina lekara preporučuje vitamin B svojim pacijentima.Mnogi lekari primećuju da proizvodi koji sadrže vitamine B imaju dobre dijetetske osobine koje omogućavaju normalizaciju digestivnog trakta i optimizaciju metabolizma u telu. Važno je napomenuti i činjenica da telo ima sopstveno snabdevanje vitaminom B.
Ova akcija formiraju bakterije koje su u crevima, ali, po pravilu, nisu dovoljne da u potpunosti rade na svim sistemima i organima, tako da je veoma važno dodatno konzumirati hranu koja sadrži vitamine B vitamina.
Grupa vitamina B.
Treba napomenuti da je grupa vitamina B prilično obimna i da ima niz elemenata, kao i pojedinačne vitamine, evo nekih od njih:
- vitamin B1 - tiamin, neophodan je za metabolizam. Pored toga, doprinosi razvoju dodatnih izvora energije;
- vitamin B2 - riboflavin osigurava zdravlje naše kože, nervnih puteva i sluzokože;
- vitamin B3 - nikotinska kiselina, normalizuje metabolizam, poboljšava nervni sistem i gastrointestinalni trakt;
- vitamin B5 - pantotenska kiselina, supstanca koja učestvuje u metabolizmu masti i ima blagotvorno dejstvo na stanje kože;
- vitamin B6 - piridoksin, neophodan je kao katalizator metabolizma, koji se sprovodi u krvi, moždanim ćelijama i koži;
- vitamin B9 - folna kiselina, blagotvorno dejstvo na hematopoetski sistem, koji pomaže u izvođenju biokemijskih reakcija vitalnih za organizam;
- vitamin B12 - cijanokobalamin, neophodan je za normalizaciju pravilnog funkcionisanja nervnog sistema;
- inositol , je specijalna supstanca koja ima anti-sklerotički efekat i ima blagotvorno dejstvo na stanje nervnog sistema, želuca i creva.
Međutim, kako bi se osjetilo kurativni efekat ovih supstanci, nije dovoljno samo znati koji od proizvoda sadrži vitamin B, već morate diverzifikovati svoju ishranu na račun ovih proizvoda, kako ne bi preterivali telo ovim vitaminom.
Koja hrana sadrži vitamin B?
Proizvodi koji sadrže vitamine grupe B, podijeljeni su u nekoliko grupa - prema principu prisustva određene raznolikosti vitamina. Obično je svaki proizvod izvor jedne sorte:
- vitamin B1 se nalazi u: ječamu, krompižu, špargaru, pasulju, jetri, kukuruznim zrnima, kvascu, grubim hlebima,
- Vitamin B2 se nalazi u: paradajzu, svežem grahu, kupusu, jabuku, goveđini, pivovskom kvascu, repu, jajima;
- vitamin B3 se nalazi u: fermentisanim mlečnim proizvodima, kvascu, mesu, kukuruzu, soju, pšenici, pečurkama;
- Vitamin B5 se može naći u: zelenim delovima biljaka, kikirikija, žumanca, kaša kuvanih iz nepodeljenih žitarica;
- vitamin B6 u malim količinama sadržan je u: mesu, većini biljnih proizvoda, ribi;
- Vitamin B12 se često nalazi u hrani sa vitaminom B9: kvasac, jaja, soja, salate, goveđa jetra, crni luk, dinja, pomorandže.
U prirodi postoje i univerzalni proizvodi koji sadrže nekoliko vrsta vitamina B. To su sljedeći proizvodi: krompir, kvasac (uključujući pivo), sir, jaja, životinjska jetra, neke vrste hleba, veliki broj proizvoda od kiselog mleka, orasi.
Sada, znajući koji proizvodi sadrže tako dobar vitamin B, možete napraviti raznovrstan, potpun i pravi meni. Ako postoji nedostatak vitamina B u organizmu, umesto da se dijete doda, dovoljno je odabrati i početi konzumirati omiljeni proizvod u kojem postoji ovaj vitamin, a onda ćete postati mnogo energičniji, zdraviji i otporniji na različite bolesti.