Ovaj sistem vežbi može se nazvati "gimnastika za lenjost". Neće vam se morati brinuti do sedmog znoja. Kalanetika izaziva aktivnost dubokih mišića. U normalnom životu, ovi mišići nisu mnogo uključeni. Oni stvaraju topljenje duboko lociranih masnih tkiva, što pomaže da se izgubi težina. Kada rade mišiće karlice, njihova snaga i elastičnost se povećavaju. Istovremeno, njihov ton se povećava, krv teče u organe ženske seksualne sfere, što olakšava porođaj. Ovo je takođe korisno za žene koje žele imati djecu.
Kalanetika za očekivane majke
Ako u dodacima i materici ima bilo kakvih inflamatornih procesa, nemojte preterano koristiti ove vežbe. U kalanetici je od velike važnosti sporo i postepeno povećanje opterećenja. Ne morate previše da se naprezate, ne biste trebali dozvoliti pojavu bola i trebali biste da slušate sebe. Na kome su zidovi posudja slabi, modrice ih ne mogu izbjeći. Prvo to rade dvaput sedmično i sat. Kada se vide primetni rezultati, dovoljno je da se vežba sat vremena nedeljno. A kada je težina koja vam je potrebna, možete svakodnevno vežbati kalanetiku 15 minuta, što će sačuvati odličan fizički oblik.
Kontraindikacije za trudnice tokom vežbi
Ako ste imali spontani abortus, ne bi trebalo da vežbate.
Ne morate da se bavite nedovoljnom težinom ili prekomjernom težinom, visokim krvnim pritiskom, bolom u srcu, sa krvarenjem.
Pre nego što počnete fizičke vežbe, trudnica treba da se konsultuje sa doktorom, on će savetovati kako da vežbate.
Kalanetika
To su laku vježbe koje ispravljaju položaj tokom trudnoće, razvijaju i tonizuju mišiće tela. Ova ritmička gimnastika je izabrana za trudnice, priprema telo za buduće porodje i smanjuje bol u leđima.
Dajemo efikasne vežbe svetlosti tokom trudnoće. One su prilično jednostavne, sve žene u bilo koje doba i svaki mesec trudnoće mogu ih ispuniti. Pomažu u postpartalnom periodu, pripremaju se za porođaj i ojačaju mišiće perineuma i vagine.
Vežba
- Lezite na leđima, savijte kolena, stavite noge na pod.
- Rame i glava stavljaju na jastuk, stavite ruke u telo.
- Mićemo mišiće na području vagine i anusa, držati ovu poziciju 10 sekundi.
- Zatim polako opustite mišiće i opustite se.
- Posle četvrtog meseca trudnoće vršimo ovu vežbu tokom urina ili sjedenja ili stajanja.
- Tokom dana ponovite vježbu najmanje 25 puta.
"Mačka nazad"
- Vežba smanjuje teret materice na kičmi, izvodi se sve do isporuke.
- Mi ćemo se podići na kolena i nasloniti se na naše ruke.
- Opustite mišiće leđa.
- Kičma, vrat i glava su u pravu.
- Sklonimo kičmu, spustimo glavu i snažno zatežemo mišiće zadnjice i abdomena.
- Postepeno se opustite i vratite na početnu poziciju.
- Vježba se ponavlja više puta.
Kako pravilno raditi vježbe?
- Vježbe počinjemo sporim, tihim tempom.
- Pre početka vježbi zagrevamo.
- Gimnastiku završavamo sa vežbama za disanje.
- Cela gimnastika traje do jednog sata.
- Vežbe se izvode četiri puta nedeljno. Mnoge žene, koje svakodnevno izvode nekoliko vežbi, osećaju se mnogo bolje.
- Mi istovremeno radimo vežbe.
- Svakih 30 minuta pijemo čašu tečnosti kako bi nadoknadili gubitak tečnosti u telu.
- Petnaest minuta pre početka gimnastike ćemo jesti nešto svetlo, mi ne vršimo vežbe za prazan želudac.
- Bavimo se specijalnom odjećom i obućom.
Pre nego što počnete da se bavite kalanetikom, uvek se konsultujte sa doktorom, možda imate kontraindikacije i ne bi trebalo da se bavite ovim vežbama. Samo lekar može da vam dozvoli ili ne. Ako radite vežbe, osećate bol, vrtoglavicu, gubitak daha, oticanje ruku lica, ruke stopala i tako dalje, uvek morate da kontaktirate doktora.